อย่าลดความอ้วนในการกินผลไม้ | กินผลไม้สี่สีในเวลากลางคืนถูกต้อง

หลายคนเชื่อว่าผลไม้ส่วนใหญ่เป็นน้ำที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำและวิตามินที่อุดมไปด้วยเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารดังนั้นแทนที่จะกินอาหารหลักในเวลากลางคืนก็จะแทนที่มันด้วยผลไม้ แต่ก็กินอาหาร อย่าหล่นเพิ่มขึ้นและรู้สึกหดหู่

มื้อค่ำผลไม้มื้อเย็นมื้ออาหารสามารถมีผลการสูญเสียน้ำหนักคำตอบคือ 'ลบ' แน่นอน

1. ปริมาณผลไม้ที่มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคอ้วน

แพทย์แผนจีนเชื่อว่าโรคอ้วนและการรับประทานอาหารมากเกินไป 'Feiganhouwei' เกี่ยวกับที่นี่ว่า 'ความอ้วน' นอกเหนือไปจากการรวมทั้งเนื้อ, น้ำตาลและขนมหวาน แต่ยังรวมถึงผลไม้ 'หวาน'. ผลไม้มีจำนวนมากของ 'ฟรุกโตส' a ดูดซึมได้ง่ายมากและเปลี่ยนเป็นความร้อนซึ่งหากไม่ได้รับการบริโภคจะถูกแปลงเป็นการปรากฏตัวของไขมันในร่างกาย, โรคอ้วนจึงจะผลิต

ทางคลินิกพบว่าผู้ป่วยโรคอ้วนหลายคนยึดมั่นในการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมงตลอดทั้งปีไม่สามารถกินอาหารเย็นผลไม้แทนอาหารหลักน้ำหนักได้ลดลงไปซึ่งอาจจะเกี่ยวข้องกับการกินผลไม้มากเกินไป. ในปีที่ผ่านมานักวิชาการเชื่อว่าสหรัฐอเมริกา เพิ่มขึ้นอย่างมากในโรคอ้วนและภาวะ metabolic syndrome และโรคอื่น ๆ ในนามของประเทศที่พัฒนาแล้วมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการบริโภคฟรุกโตสมากเกินไป

2. คุณรู้ปริมาณน้ำตาลของผลไม้หรือไม่?

ปริมาณน้ำตาลของกล้วยเท่ากับชามข้าว

ทุกๆ 100 กรัมกล้วยมีแคลอรี 91 แคลอรี่ 23 กรัมน้ำตาลโดยประมาณเท่ากับปริมาณน้ำตาลในชามข้าวประกอบด้วยแคลอรี 63 นาทีและวิ่ง 11 นาที

แอปเปิ้ลใช้เวลาครึ่งชั่วโมง

สำหรับแอ็ปเปิ้ลทุกๆ 100 กรัมจะมีแคลอรี 52 แคลอรีและ 15 กรัมน้ำตาลแคลอรีที่รวมไว้จะต้องใช้เวลา 34 นาทีหลังจากใช้งานเป็นเวลา 6 นาทีจะมีการบริโภค

พวงองุ่นเดินประมาณครึ่งชั่วโมง

สำหรับองุ่นทุกๆ 100 กรัมจะมีแคลอรี่ 54 แควอรี่ 10 กรัมน้ำตาลและแคลอรี่เป็นเวลา 36 นาทีหลังจากใช้เวลา 6.5 นาทีจะมีการบริโภค

ชิ้นส่วนของแตงโม 4 กรัมน้ำตาล

ทุกๆ 100 กรัมของแตงโมมีแคลอรี่ 25 แคลอรี่น้ำตาล 4 กรัมและแคลอรี่จะใช้เวลาในการเดินประมาณ 16 นาทีใช้เวลาในการวิ่งประมาณ 3 นาที

20 bayberry ที่มีน้ำตาล 4 กรัม

แต่ละ 100 กรัมของ bayberry มีแคลอรี่ 22 แคลอรี่ 4 กรัมน้ำตาลมีแคลอรีต้องเดินเป็นเวลา 14 นาทีใช้เวลา 2.5 นาทีในการบริโภค

หนึ่งลูกพีชน้ำตาล 10 กรัม

สำหรับทุก 100 กรัมของลูกพีชมีแคลอรี่ 41, 10 กรัมน้ำตาลและแคลอรี่ที่ต้องใช้เป็นเวลา 23 นาทีหลังจาก 4 นาทีของการทำงานก็จะถูกบริโภค

ชิ้นสับปะรด 10 กรัมน้ำตาล

สำหรับสับปะรดทุก 100 กรัมจะมีแคลอรี่ 41 และน้ำตาล 11 กรัมแคลอรี่ที่บรรจุจะต้องใช้เวลาเดิน 27 นาทีต้องใช้เวลา 4.9 นาที

5 ลิ้นจี่เดินได้ 44 นาที

สำหรับลิ้นจี่ทุกๆ 100 กรัมจะมีแคลอรี่ 66 และน้ำตาล 15 ​​กรัมแคลอรีที่จำเป็นต้องใช้ในการเดินเป็นเวลา 44 นาทีสามารถวิ่งได้ 8 นาที

หนึ่ง kiwi ใช้เวลาเดิน 37 นาที

ต่อ 100 กรัมของกีวีกีวีประกอบด้วยแคลอรี่ 56 แคปซูล 13 กรัมน้ำตาลแคลอรี่ต้องเดินเป็นเวลา 37 นาทีใช้เวลา 7 นาทีในการบริโภค

15 สตรอเบอร์รี่เดิน 20 นาที

สำหรับสตรอเบอร์รี่ 100 กรัมทุกๆ 30 แคลอรี่ 8 กรัมน้ำตาล 20 แคลอรี่สำหรับแคลอรี่และ 3.6 นาทีสำหรับการวิ่ง

หนึ่งทับทิม 14 กรัมน้ำตาล

สำหรับทุกๆ 100 กรัมของทับทิมจะมีแคลอรี่ 83 แคลอรี่ 14 กรัมน้ำตาลและแคลอรี่ที่บรรจุจะต้องใช้เวลา 5 นาทีหลังจากหมดเวลาในการทำงาน 10 นาทีก็จะหมดไป

3 คุณมักจะกินผลไม้ในเวลากลางคืน?

มีหลายคนที่ทำงานในระหว่างวันไม่ว่างเวลาที่จะกินผลไม้ไม่มักจะเริ่มต้นที่จะกินหลังอาหารเย็น. ที่ทุกคนรู้การแพทย์แผนจีน 'คืนเป็นหยิน' ผลไม้ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ 'เย็น' กินได้ง่ายขึ้นทำร้ายกระเพาะอาหารจึงเสมหะเปียกโพลี หากต่อไปม้ามและกระเพาะอาหารผิดปกติของร่างกายมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นเสมหะครีมไขมันสะสมในผิวเมื่อเวลาผ่านไปลงในไขมัน

- เคล็ดลับ -

1, ปริมาณน้ำตาลต่ำ (ปริมาณน้ำตาล 4-10%) ผลไม้เช่นส้มโอแตงโม, พลัม, สตรอเบอร์รี่ Bayberry;

2 เนื้อหาปานกลางน้ำตาลของผลไม้ (ปริมาณน้ำตาล 10% -15%), การเช่นส้มมะละกอ, พีช, แอปเปิ้ล, องุ่น, สับปะรด, กีวี, ทับทิม;

3, ปริมาณน้ำตาลสูงของ (ปริมาณน้ำตาล> 15%) ผลไม้เช่นกล้วย, ลูกพลับ, ลิ้นจี่, Hawthorn, อ้อย, พุทรา

ในช่วงลดน้ำหนักไม่แนะนำให้กินเนื้อหาสูงน้ำตาลในผลไม้และการควบคุมการบริโภคผลไม้ทุกวันกว่า 200 กรัม

ผลไม้สี่สีในเวลากลางคืนในการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด

1, ผลไม้สีส้ม

เพลิดเพลินไปกับผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นในเวลาอาหารเย็นอาจต้องการที่จะเปลี่ยนอาหารอื่น ๆ ด้วยผลไม้สีส้ม. สีส้มหมายถึงผลไม้มะนาว, มะม่วง, ส้มมะละกอลูกพลับสับปะรด, ส้ม ฯลฯ ผลไม้เหล่านี้ประกอบด้วย เป็นจำนวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระธรรมชาติβ-แคโรทีนที่จะป้องกันการนี้คือโดยไกลไวรัสส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดใช้งานก็สามารถช่วยให้ร่างกายปรับปรุงภูมิต้านทาน

ไม่เพียงแค่นั้นในผลไม้เช่นมะนาวซึ่งมีเม็ดสีส้มนอกจากนี้ยังมีผลป้องกันโรคมะเร็งบางอย่างเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับสุขภาพดี. นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยป้องกันหัวใจที่พบบ่อยในผักใบเขียวใน วิตามินซีและกรดโฟลิคยังอุดมไปด้วยผลไม้สีเหลือง

2, ผลไม้สีแดง

ในช่วงเวลาอาหารเย็นอาจต้องการที่จะเลือกกินผลไม้สีแดงบางส่วนก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งสามารถไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักในขณะที่ยังคงมีประสิทธิภาพและความงาม. แดงแสดงให้เห็นถึงผลของมะเขือเทศทับทิม ฯลฯ ในผลไม้เหล่านี้โดยทั่วไปมีจำนวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถไล่อนุมูลอิสระยับยั้งการก่อตัวของเซลล์มะเร็งเพิ่มภูมิคุ้มกันของมนุษย์

นอกจากนี้การศึกษายังพบว่าความร้อนที่มีอยู่ในผลไม้สีแดงเหล่านี้ต่ำมากการบริโภคเป็นประจำสามารถทำให้คนมีสุขภาพดีและมีน้ำหนักเบา

3, ผลไม้สีม่วงสีดำ

สำหรับผลไม้ที่จะลดน้ำหนักในเวลากลางคืนผลไม้สีม่วงและสีดำยังมีความจำเป็นผลไม้นี้มี proanthocyanidins ที่สามารถขจัดความเมื่อยล้าตาในเวลาเดียวกันก็ยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลและไขมัน ผลการลดน้ำหนักหมายถึงองุ่น blackberries บลูเบอร์รี่พลัม ฯลฯ และเมื่อเปรียบเทียบกับผลไม้สีอ่อนผลไม้สีม่วงดำยังมีวิตามินซีมากขึ้นช่วยให้ร่างกายสามารถปรับปรุงความต้านทานได้

ผลไม้สีม่วงดำยังมีแร่ธาตุที่หายากเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมในผลไม้อื่น ๆ ไอออนเหล่านี้ส่วนใหญ่มีอยู่ในผลไม้ในรูปของเกลือกรดอินทรีย์ซึ่งสามารถรักษาสมดุลไอออนในร่างกายมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ .

4, ผลไม้สีเขียว

ในอาหารมื้อเย็นเราอาจเลือกผลไม้สีเขียวมากขึ้นการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาจะเห็นได้ชัดมากถ้าแอปเปิ้ลเขียวมี lutein หรือ zeaxanthin มันไม่เพียง แต่มีผลต่อการสูญเสียน้ำหนัก แต่ยังมีผลต้านอนุมูลอิสระของพวกเขา ช่วยปกป้องจอประสาทตาจากความเสียหายและช่วยปกป้องสายตา

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการสูญเสียน้ำหนักรายเดือนของ£ 8?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!