Многие люди считают, что фрукты - это, в основном, вода, с низким содержанием калорий и богатыми витаминами. Это отличный выбор для диеты и потери веса. Поэтому вместо того, чтобы есть основной продукт в ночное время, он заменяет его фруктами, но это есть и есть. Не роняйте, не поднимайтесь и не чувствуете себя подавленным.
Ужин фруктовый ужин, может иметь эффект потери веса? Ответ, конечно, «отрицательный».
1. Чрезмерное потребление фруктов также может привести к ожирению
Китайская медицина считает, что ожирение связано с чрезмерным потреблением «жира и сладкого». «Жир», упомянутый здесь, включает не только мясо, сахар и пирожные, но также и сладкие фрукты. Фрукты содержат много фруктозы, Это очень легко поглотить организм и превратить в тепло. Если эти калории не могут быть потреблены, он будет превращен в жир в организме, и это приведет к ожирению.
Согласно клиническим данным, многие пациенты с ожирением настаивают на физических упражнениях в течение 1-2 часов в день, они не осмеливаются есть обед круглый год. Вместо того, чтобы использовать фрукты в качестве основной пищи, их вес не уменьшается. Это может быть связано с чрезмерным потреблением фруктов. В последние годы некоторые ученые изучали и обнаружили, что в Соединенных Штатах, Ожирение развитых стран, представленных развитыми странами, метаболический синдром и другие заболевания значительно возросло, и, вероятно, это связано с чрезмерным потреблением фруктозы.
2. Знаете ли вы содержание сахара в фруктах?
Содержание сахара в банане, эквивалентное чаше с рисом
Каждые 100 граммов бананов содержат 91 калорий, 23 грамма сахара, примерно равное содержанию сахара в миске с рисом, и содержат калории, которые требуют 63 минут ходьбы. Через 11 минут работы его можно потреблять.
Яблоко, прогулка на полчаса
На каждые 100 граммов яблок включены 52 калории и 15 граммов сахара. Потребляемые калории нужно принимать в течение 34 минут. Через 6 минут он будет потребляться.
Гроздь винограда, прогулка полчаса
На каждые 100 граммов винограда он содержит 54 калории, 10 граммов сахара и калорию в течение 36 минут. Для ее выполнения требуется 6,5 минут.
Кусок арбуза, 4 грамма сахара
На каждые 100 г арбуза содержится 25 калорий, 4 г сахара и калорий, которые нужно принимать в течение 16 минут. Через 3 минуты он будет потребляться.
20 личинок, содержащих 4 г сахара
Каждые 100 граммов личинки содержат 22 калории, 4 грамма сахара, содержат калории, которые нужно ходить в течение 14 минут, занять 2,5 минуты.
Один персик, 10 г сахара
На каждые 100 граммов персиков в течение 23 минут вы найдете 41 калорию, 10 граммов сахара и калорию. Через 4 минуты она будет потребляться.
Кусочек ананаса, 10 г сахара
Для каждых 100 граммов ананаса он содержит 41 калорию и 11 граммов сахара. Калории, которые он содержит, должны находиться в 27 минутах ходьбы. Это займет 4,9 минуты.
5 личей, прогулка в течение 44 минут
На каждые 100 граммов личи содержится 66 калорий и 15 граммов сахара. Калории, которые он содержит, нуждаются в прогулке в течение 44 минут. Можно использовать в течение 8 минут.
Один киви, совершите 37-минутную прогулку
На 100 граммов киви, содержит 56 калорий, 13 граммов сахара, содержит калории, нужно ходить в течение 37 минут, пробежать 7 минут.
15 клубники, прогулка 20 минут
За каждые 100 граммов клубники, 30 калорий, 8 граммов сахара, 20 калорий за калории и 3,6 минуты для бега.
Один гранат, 14 г сахара
На каждые 100 граммов граната содержится 83 калории, 14 граммов сахара и калория в течение пяти минут ходьбы. Для запуска требуется 10 минут.
3. Часто ли вы употребляете фрукты по ночам?
Многие люди заняты на работе в течение дня и не имеют времени, чтобы есть фрукты. Они часто начинают есть после обеда. Как известно, китайская медицина считает, что «ночь пасмурная», большинство фруктов - это «холодные» продукты, и легко повредить желудок и есть. Если функция селезенки и желудка будет еще более неупорядоченной, то мокрота тела легко станет жирной, и она будет накапливаться в коже. Со временем она станет ожирением.
- Советы -
1. Плоды с низким содержанием сахара (4% -10% содержания сахара), такие как грейпфрут, арбуз, зеленая слива, клубника, шипучка;
2, фрукты со средним содержанием сахара (содержание сахара 10-15%), такие как апельсин, папайя, персик, яблоко, виноград, ананас, киви, гранат;
3. Плоды с высоким содержанием сахара (содержание сахара> 15%), такие как бананы, хурма, личи, боярышник, сахарный тростник, свежие даты.
Не рекомендуется употреблять более сладкие фрукты во время потери веса, а ежедневное потребление фруктов контролируется в пределах 200 г.
Похудеть ночью
1, оранжевые фрукты
Для удобства пользования эксперты отмечают, что во время обеда в качестве заменителя других продуктов можно использовать апельсиновые фрукты. Апельсины представляют лимоны, манго, апельсины, папайи, хурма, ананасы, апельсины и т. Д., Которые содержатся в этих фруктах. Много натурального антиоксидантного β-каротина, который на сегодняшний день является самым эффективным ингредиентом для предотвращения вирусной активности, он может помочь организму улучшить иммунитет.
Не только то, что в цитрусовых содержится оранжевый пигмент, содержащийся в нем, также имеет определенный противораковый эффект, позволяющий наслаждаться здоровьем при потере веса. Кроме того, как защитный фактор для сердца, распространенный в зеленых листовых овощах Витамин С и фолиевая кислота также богаты желтыми фруктами.
2, красные фрукты
Когда вы едите обед, вы можете съесть несколько красных фруктов. Он обладает сильной антиоксидантной способностью, не только поможет вам сбросить вес, но и эффективная красота. Красный цвет - это фрукты, помидоры, гранаты и т. Д. , Эти плоды обычно содержат большое количество антиоксидантов, которые могут удалять свободные радикалы, ингибировать образование раковых клеток и улучшать иммунитет человека.
Кроме того, исследование также показало, что тепло, содержащееся в этих красных плодах, очень низкое. Регулярное потребление может сделать людей здоровыми и легкими.
3, фиолетовые черные фрукты
Для фруктов, чтобы похудеть ночью, также необходимы фиолетовые и черные фрукты. Этот плод содержит проантоцианидины, которые могут устранить усталость глаз. В то же время он также может повысить эластичность кровеносных сосудов и предотвратить накопление холестерина и жира. Эффект потери веса. Он представляет собой виноград, ежевику, чернику, сливы и т. Д., А по сравнению с светлыми фруктами фиолетово-черные фрукты также содержат больше витамина С, помогая организму улучшить его сопротивление.
Мало того, фиолетово-черные плоды также содержат в других фруктах редкие минералы, такие как калий, магний и кальций. Эти ионы в основном присутствуют во фруктах в виде солей органических кислот, которые могут эффективно поддерживать ионный баланс в организме человека. ,
4, зеленые фрукты
В вечерней диете мы можем выбрать больше зеленых фруктов. Их потеря веса очень очевидна. Если зеленые яблоки содержат лютеин или зеаксантин, это не только приводит к потере веса, но и к их антиокислительному эффекту. Он защищает сетчатку от повреждений и, следовательно, защищает зрение.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
