بسیاری از مردم فکر می کنم که میوه با "آب" است، کالری بالا نیست، اما همچنین سرشار از ویتامین غنی، رژیم غذایی کاهش وزن گزینه ای عالی است. بنابراین آنها به سادگی انجام غذای اصلی در شب غذا خوردن نیست، در میوه به جای آن. اما به هرحال خوردن غذا خوردن، وزن رها نکنید، بلند شوید و احساس افسردگی کنید.
میوه شام از وعده های غذایی جایگزین غذا، می تواند یک اثر لاغری بازی؟ پاسخ البته «منفی» است.
1. مصرف بیش از حد میوه باعث چاقی می شود
طب چینی معتقد است که چاقی و خوردن بیش از حد، Feiganhouwei در مورد اینجا که «چاقی، علاوه بر از جمله گوشت، شکر و شیرینی است، اما همچنین شامل یک میوه شیرین. میوه حاوی مقدار زیادی از فروکتوز، به راحتی جذب می شود و تبدیل به گرما، که در صورت مصرف نیست، خواهد شد به حضور چربی بدن تبدیل، چاقی بنابراین تولید خواهد کرد.
بالینی که بسیاری از بیماران چاق پایبندی به ورزش هر روز برای 1-2 ساعت طول سال می تواند شام خوردن نیست، میوه به جای غذای اصلی، وزن پایین رفته است، که ممکن است به خوردن میوه بیش از حد مرتبط است. در سال های اخیر، محققان بر این باورند، ایالات متحده افزایش قابل توجهی در پیشگیری و درمان چاقی و سندرم متابولیک و بیماری های دیگر به نمایندگی از کشورهای توسعه یافته، به احتمال زیاد با مصرف بیش از حد فروکتوز در ارتباط باشد.
2. آیا محتوای قند میوه ها را می دانید؟
محتوای قند موز، معادل یک کاسه برنج است
هر 100 گرم موز حاوی 91 کالری و 23 گرم شکر است که تقریبا برابر با مقدار قند کاسه برنج است و حاوی 63 دقیقه کالری و 11 دقیقه در حال اجرا است.
یک سیب، نیم ساعت بگذارید
برای هر 100 گرم سیب، 52 کالری و 15 گرم قند گنجانده شده است. کالری ها باید به مدت 34 دقیقه مصرف شود. بعد از 6 دقیقه، مصرف می شود.
یک دسته از انگور، برای نیم ساعت راه رفتن
برای هر 100 گرم انگور، آن شامل 54 کالری، 10 گرم شکر و یک کالری برای یک پیاده روی 36 دقیقه ای است که برای اجرا باید 6.5 دقیقه باشد.
یک تکه هندوانه، 4 گرم شکر
برای هر 100 گرم هندوانه، آن را شامل 25 کالری، 4 گرم شکر و کالری است که باید به مدت 16 دقیقه گرفته شود. پس از 3 دقیقه اجرا، مصرف می شود.
20 ببره حاوی 4 گرم قند است
هر 100 گرم بیسکویت، حاوی 22 کالری، 4 گرم قند، حاوی کالری است که نیاز به 14 دقیقه راه رفتن دارد، مصرف 2.5 دقیقه طول می کشد.
یک هلو، 10 گرم شکر
برای هر 100 گرم هلو، 41 کالری، 10 گرم شکر و یک کالری برای یک پیاده روی 23 دقیقه ای وجود دارد. بعد از 4 دقیقه، مصرف می شود.
قطعه ای از آناناس، 10 گرم شکر
برای هر 100 گرم آنابولیک، حاوی 41 کالری و 11 گرم شکر است. کالری مورد نیاز یک پیاده روی 27 دقیقه ای است که برای اجرا 4.9 دقیقه طول می کشد.
5 لیچ، 44 دقیقه پیاده روی کنید
برای هر 100 گرم لسی، حاوی 66 کالری و 15 گرم شکر است. کالری مورد نیاز برای پیاده روی به مدت 44 دقیقه است و در حال اجرا برای 8 دقیقه می تواند مصرف شود.
یک کیوی، یک پیاده روی 37 دقیقه ای را انجام دهید
در هر 100 گرم میوه کوی، حاوی 56 کالری، 13 گرم شکر، کالری است که نیاز به 37 دقیقه پیاده روی دارد، مصرف 7 دقیقه طول می کشد.
15 توت فرنگی، 20 دقیقه پیاده روی کنید
برای هر 100 گرم توت فرنگی، 30 کالری، 8 گرم شکر، 20 کالری برای کالری و 3.6 دقیقه برای اجرا.
یک انار، 14 گرم قند
برای هر 100 گرم انار، حاوی 83 کالری، 14 گرم شکر، 5 کالری برای کالری و 10 دقیقه برای اجرا است.
3. آیا اغلب میوه در شب بخورید؟
بسیاری از مردم کار در طول روز مشغول است، هیچ وقت برای خوردن میوه، اغلب شروع بعد از شام به غذا خوردن. همانطور که همه می داند، طب چینی، 'شب یین است، بیشتر میوه ها، متعلق به غذاهای "سرد"، غذا خوردن به راحتی صدمه معده، خلط در نتیجه پلی مرطوب. اگر عملکرد طحال و معده بیشتر اختلال ایجاد کند، خلط بدن به راحتی تبدیل به گریس می شود و در پوست تجمع پیدا می کند و در طول زمان چاق شدن می شود.
- نکات -
1، مقدار قند کم (مقدار قند 4/10٪) میوه، مثل گریپ فروت، هندوانه، آلو، توت فرنگی، bayberry؛
2، میوه با محتوای قند متوسط (محتوای قند 10-15٪)، مانند نارنجی، پاپایا، هلو، سیب، انگور، آناناس، کویو، انار؛
3، قند بالا از (درصد قند> 15٪) میوه، مانند موز، خرمالو، لیچی، زالزالک، نیشکر، عناب.
در طی کاهش وزن توصیه نمی شود به خوردن قند بالا از میوه، و روزانه کنترل مصرف میوه به 200G.
میوه چهار رنگ در شب برای از دست دادن وزن مناسب ترین
1، میوه های نارنجی رنگ
برای لذت بردن از، کارشناسان در زمان شام اشاره کرد، ممکن است مایل به جایگزین غذاهای دیگر با میوه های نارنجی رنگ. رنگ نارنجی نشان دهنده لیمو میوه، انبه، پرتقال، پاپایا، خرمالو، آناناس، پرتقال، و غیره، این میوه ها حاوی تعداد زیادی از آنتی اکسیدان های طبیعی β- کاروتن، برای جلوگیری از این است که تا بحال ویروس ماده فعال موثر ترین، می تواند کمک به بدن بهبود ایمنی.
نه تنها این که در میوه های مرکبات، رنگدانه نارنجی موجود در آن دارای اثر ضد سرطان خاصی است که به شما اجازه می دهد تا هنگام از دست دادن وزن از سلامتی لذت ببرید. علاوه بر این، به عنوان یک عامل محافظ برای قلب، سبزیجات سبز برگ سبز ویتامین C و فولیک اسید نیز در میوه های زرد فراوان هستند.
2، میوه قرمز
هنگام غذا خوردن شام می توانید انتخاب کنید که برخی از میوه های قرمز بخورید. این دارای توانایی قوی ضد اکسید کننده است و نه تنها می تواند به کاهش وزن کمک کند بلکه همچنین زیبایی موثر را نشان می دهد. قرمز حاوی گوجه فرنگی، انار و غیره است. این میوه ها معمولا حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند رادیکال های آزاد را از بین ببرند، مانع شکل گیری سلول های سرطانی شوند و ایمنی بدن انسان را بهبود بخشند.
علاوه بر این، مطالعه نیز دریافت که حرارت موجود در این میوه های قرمز بسیار کم است. مصرف منظم می تواند مردم را سالم و نور کند.
3، میوه سیاه بنفش
این میوه حاوی پروانتوسیانیدین ها است که می تواند خستگی چشم را از بین ببرد. در عین حال می تواند باعث افزایش کشندگی رگ های خونی و جلوگیری از تجمع کلسترول و چربی شود. اثر از دست دادن وزن. این نشان دهنده انگور، تمشک، زغال اخته، آلو و غیره است و در مقایسه با میوه های رنگی، میوه های بنفش و سیاه نیز دارای ویتامین C بیشتری هستند و بدن را برای بهبود مقاومت آن ها کمک می کند.
علاوه بر این، میوه های بنفش و سیاه حاوی مواد معدنی کمیاب مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم در میوه های دیگر هستند. این یون ها اغلب در میوه ها به صورت نمک های اسید آلی وجود دارند که می تواند به طور موثر حفظ تعادل یون در بدن انسان باشد. .
4، میوه سبز
در رژیم غذایی شبانه، میوه های سبز بیشتری را انتخاب می کنیم. کاهش وزن آنها بسیار واضح است. اگر سیب سبز شامل لوتئین یا زاکسنتین باشد، نه تنها اثر از دست دادن وزن، بلکه همچنین اثر آنتی اکسیدانی نیز دارد. این شبکیه را از آسیب محافظت می کند و بنابراین از بینایی محافظت می کند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
