Muitas pessoas acham que a fruta é principalmente 'água', com baixo teor calórico e vitaminas ricas. É uma excelente opção para dieta e perda de peso. Por isso, ao invés de comer a comida básica, ela é substituída por frutas. Não caia, levante-se e sinta-se deprimido.
Refeição de jantar jantar de frutas, pode ter um efeito de perda de peso? A resposta é naturalmente 'negativo'.
1. O consumo excessivo de frutas também pode levar à obesidade
A medicina chinesa acredita que a obesidade está relacionada ao consumo excessivo de 'gordura e doce'. A 'gordura' mencionada aqui inclui não apenas carne, açúcar e bolos, mas também frutas 'doces'. A fruta contém muita 'frutose', É facilmente absorvido pelo corpo e convertido em calorias.Se essas calorias não puderem ser consumidas, elas serão convertidas em gordura no corpo e a obesidade será produzida.
Clínica descobriu que muitos pacientes obesos aderir ao exercício todos os dias por 1-2 horas durante todo o ano não pode comer o jantar, fruta em vez de alimentos básicos, o peso tem ido para baixo, o que pode estar relacionado a comer muita fruta. Nos últimos anos, estudiosos acreditam, os Estados Unidos A obesidade dos países desenvolvidos representada pelos países desenvolvidos e a síndrome metabólica e outras doenças aumentaram substancialmente, e provavelmente está relacionada ao consumo excessivo de frutose.
2. Você conhece o teor de açúcar das frutas?
O teor de açúcar de uma banana, equivalente a uma tigela de arroz
Cada 100 gramas de bananas contém 91 calorias, 23 gramas de açúcar, aproximadamente igual ao teor de açúcar de uma tigela de arroz, contém 63 minutos de calorias e 11 minutos de corrida.
Uma maçã, dê meia hora a pé
Para cada 100 gramas de maçãs, são incluídas 52 calorias e 15 gramas de açúcar.As calorias incluídas devem ser tomadas por 34 minutos.Depois de 6 minutos de corrida, ele será consumido.
Um cacho de uvas, andar por meia hora
Para cada 100 gramas de uvas, contém 54 calorias, 10 gramas de açúcar e uma caloria por 36 minutos, e leva 6,5 minutos para ser executado.
Um pedaço de melancia, 4 gramas de açúcar
Para cada 100g de melancia, ele contém 25 calorias, 4g de açúcar e calorias que precisam ser consumidas por 16 minutos, após 3 minutos de corrida, ele será consumido.
20 bayberry, contendo 4 gramas de açúcar
Cada 100 gramas de bayberry, contém 22 calorias, 4 gramas de açúcar, contém calorias precisam andar por 14 minutos, correr 2,5 minutos para consumir.
Um pêssego, 10 g de açúcar
Para cada 100 gramas de pêssegos, há 41 calorias, 10 gramas de açúcar e uma caloria para uma caminhada de 23 minutos, e após 4 minutos de corrida, ela será consumida.
Um pedaço de abacaxi, 10 gramas de açúcar
Para cada 100 gramas de abacaxi, contém 41 calorias e 11 gramas de açúcar, e as calorias que contém precisam de uma caminhada de 27 minutos, o que leva 4,9 minutos para ser executado.
5 lichias, caminhar por 44 minutos
Para cada 100 gramas de lichia, contém 66 calorias e 15 gramas de açúcar As calorias que contém precisam de uma caminhada de 44 minutos Pode ser consumido durante 8 minutos.
Um kiwi, faça uma caminhada de 37 minutos
Por 100 gramas de kiwi, contém 56 calorias, 13 gramas de açúcar, contém calorias precisam andar por 37 minutos, executar 7 minutos para consumir.
15 morangos, caminhar por 20 minutos
Para cada 100 gramas de morangos, 30 calorias, 8 gramas de açúcar, 20 calorias para calorias e 3,6 minutos para correr.
Uma romã, 14 g de açúcar
Para cada 100 gramas de romã, contém 83 calorias, 14 gramas de açúcar, e as calorias que contém devem ser consumidas por 5 minutos e, após 10 minutos de funcionamento, serão consumidas.
3. Você costuma comer frutas à noite?
Muitas pessoas trabalham durante o dia é ocupado, sem tempo para comer frutas, muitas vezes começam a comer depois do jantar. Como todos sabem, a medicina chinesa, 'a noite é yin', a maioria das frutas pertencem aos alimentos 'frias', comer mais facilmente ferido no estômago, catarro, assim, poli molhado. Se a função do baço e do estômago estiver mais desordenada, a fleuma do corpo se tornará facilmente gordurosa e se acumulará na pele. Com o tempo, ela se tornará obesa.
- Dicas -
1. Frutas com baixo teor de açúcar (4% -10% de teor de açúcar), como toranja, melancia, ameixa verde, morango, bayberry;
2, frutas com teor médio de açúcar (teor de açúcar 10% -15%), como laranja, mamão, pêssego, maçã, uva, abacaxi, kiwi, romã;
3. Frutas com alto teor de açúcar (teor de açúcar> 15%), como banana, caqui, lichia, espinheiro, cana-de-açúcar, tâmaras frescas.
Não é recomendado comer frutas mais açucaradas durante a perda de peso, e a ingestão diária de frutas é controlada dentro de 200g.
Perder peso à noite
1, fruta alaranjada
Para facilitar, os especialistas apontam que, na hora do jantar, frutas laranjas podem ser usadas no lugar de outros alimentos.Os laranjas representam limões, mangas, laranjas, papaias, caqui, abacaxi, laranja, etc., que estão contidos nesses frutos. Um monte de antioxidante natural β-caroteno, que é o ingrediente mais eficaz para prevenir a atividade do vírus até agora, pode ajudar o organismo a melhorar a imunidade.
Não só isso, nas frutas cítricas, o pigmento laranja contido nele também tem um certo efeito anti-câncer, permitindo que você desfrute da saúde enquanto emagrece, além de ser um fator protetor para o coração, comum nos vegetais de folhas verdes. Vitamina C e ácido fólico também são abundantes em frutas amarelas.
2, frutas vermelhas
Ao jantar, você pode optar por comer alguns frutos vermelhos, tem uma forte capacidade anti-oxidante, não só pode ajudar a perder peso, mas também a beleza eficaz Red representa a fruta tem tomates, romãs, etc. Esses frutos geralmente contêm um grande número de antioxidantes, que podem eliminar os radicais livres, inibir a formação de células cancerígenas e melhorar a imunidade humana.
Além disso, o estudo também descobriu que o calor contido nesses frutos vermelhos é muito baixo, o consumo regular pode tornar as pessoas saudáveis e leves.
3, fruta preta roxa
Para que a fruta perca peso à noite, frutas roxas e pretas também são essenciais, contém proantocianidinas que podem eliminar a fadiga ocular e, ao mesmo tempo, aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos e prevenir o acúmulo de colesterol e gordura. O efeito da perda de peso representa uvas, amoras, mirtilos, ameixas, etc., e comparado com frutas de cor clara, frutas roxo-preto também contêm mais vitamina C, ajudando o organismo a melhorar sua resistência.
Não só isso, os frutos roxo-preto também contêm minerais raros, como potássio, magnésio e cálcio em outras frutas.Estes íons estão presentes principalmente em frutas na forma de sais de ácidos orgânicos, que podem efetivamente manter o equilíbrio iônico no corpo humano. .
4, fruta verde
Na dieta da noite, podemos escolher mais frutas verdes, cuja perda de peso é muito óbvia: se as maçãs verdes contêm luteína ou zeaxantina, ela não só tem o efeito de perder peso, mas também seu efeito antioxidante. Ele protege a retina de danos e, portanto, protege a visão.
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