果物は主に「水」で、低カロリーの内容と豊富なビタミンがあると考えています。食事や体重減少のための優れた選択肢です。夜は主食を食べる代わりに果物に置き換えられます。落ちたり、起きたり、落ち込んだりしないでください。
ディナーフルーツディナーミールは、減量効果を果たすことができますか？答えはもちろん "否定的です"。
過度の果物摂取はまた、肥満につながる可能性があります
中国医学では、肉、砂糖やお菓子などの他に、「肥満」ことをここについてはあまり「Feiganhouwei」を肥満と食べていることを信じているが、また、「甘い」フルーツを提供しています。フルーツは「果糖」の多くが含まれています非常に容易に吸収し、熱に変換され、消費されなかった場合、肥満はそのため生成されます、体脂肪の存在に変換されます。
臨床では、多くの肥満患者は、年間を通じて1〜2時間、毎日運動を遵守ことがわかった夕食を食べることができない、代わりに主食の果物、体重がダウンした、あまりにも多くの果物を食べることに関連してもよい。近年では、学者たちは信じている、米国先進国が代表する先進国の肥満やメタボリックシンドロームなどの疾病は大幅に増加しており、おそらくフルクトースの過剰摂取に関係していると考えられます。
あなたは果物の糖度を知っていますか？
バナナの砂糖含有量は、米のボウルに相当する
100グラムのバナナには91カロリー、23グラムの砂糖が含まれており、米のボウルの糖含量にほぼ等しい。カロリーは63分、ランニングは11分である。
リンゴ、30分かかる
リンゴ100グラムごとに、52カロリーと15グラムの砂糖が含まれています。含まれるカロリーは34分必要です.6分間走行すると消費されます。
ブドウの束は、半時間歩く
葡萄100グラムごとに54カロリー、砂糖10グラム、カロリーが36分入っており、走るのに6.5分かかります。
スイカ、砂糖4グラム
スイカ100gごとに、それは25カロリー、4gの砂糖、および16分間摂取する必要のあるカロリーを含んでいます.3分の実行後、それは消費されます。
20グラムベイベリー、4グラムの砂糖を含む
ベイベリーの各100グラムは、22カロリー、砂糖の4グラムが含まれ、カロリーが14分を歩く必要があり、消費するために2.5分実行する必要があります。
桃1個、砂糖10g
100グラムの桃には、41カロリー、10グラムの砂糖、およびカロリーが23分かかる必要があります.4分の実行後、消費されます。
パイナップル、砂糖10グラム
パイナップル100グラムごとに、41カロリーと11グラムの砂糖が含まれています。カロリーは27分必要です。実行には4.9分かかります。
5ライチ、44分間歩く
ライチ100グラムごとに66カロリーと15グラムの砂糖が含まれています。カロリーには44分の散歩が必要です。
キウイ1つ、徒歩37分
キウイフルーツ100グラムあたり、56カロリー、13グラムの砂糖が含まれ、カロリーは37分歩く必要があり、消費するには7分実行する必要があります。
15本のイチゴ、20分歩く
イチゴ100グラム、30カロリー、砂糖8グラム、カロリー20カロリー、ランニング3.6分ごとに。
1つのザクロ、14 gの砂糖
100グラムのザクロごとに83カロリー、14グラムの砂糖、カロリーが5分含まれています。
あなたはしばしば夜に果物を食べますか？
多くの人々がビジー状態である、果物を食べるために何時間、多くの場合、夕食後に食べることを始めていない。誰もが知っているように、中国医学を、「夜は陰である」日中働き、ほとんどの果物は、胃、それによってポリ湿った痰を傷つけるより簡単に食べ、「コールド」食品に属しています。さらに、脾臓と胃の障害ならば、体は脂肪に、時間をかけて、皮膚に蓄積された脂肪クリーム痰、となる傾向にあります。
- ヒント -
グレープフルーツ、スイカ、グリーンプラム、イチゴ、ベイベリーなどの低糖度（4％〜10％の糖度）の果物。
2、例えばオレンジ、パパイヤ、桃、リンゴ、ブドウ、パイナップル、キウイ、ザクロ果実の中程度の糖含有量（10％-15％の糖度）。
3.バナナ、柿、ライチ、サンザシ、サトウキビ、新鮮な日などの高い糖度（砂糖含量> 15％）の果物。
減量中は果物の糖度が高く、そして200グラム以上の毎日の果物摂取量の制御を食べることをお勧めしません。
最も適切な体重を減らすために夜の四色の果実
1、オレンジ色の果実
専門家は、夕食時に指摘し、楽しむために、オレンジ色の果物と他の食品を交換することもできます。オレンジ等、フルーツ、レモン、マンゴー、オレンジ、パパイヤ、柿、パイナップル、オレンジを表し、これらの果物が含まれていますこれを防ぐために、天然の抗酸化剤β-カロチンの多くは、それは体が免疫力を向上させることができ、これまでで最も効果的な有効成分のウイルスです。
それだけでなく、柑橘系の果物に含まれるオレンジ色の色素にも一定の抗癌効果があり、体重を落としながら健康を楽しむことができます。また、緑色の葉野菜に共通する心臓の保護因子としてビタミンCと葉酸も黄色い果実に豊富です。
2、赤い果実
夕食を食べる時には赤い果物を食べることができますが、強い抗酸化作用があり、体重を減らすだけでなく効果的な美しさを助けるだけでなく、赤い果実はトマト、ザクロなどがあります。これらの果実は、一般に、フリーラジカルを除去し、癌細胞の形成を阻害し、そしてヒト免疫を改善することができる多数の抗酸化物質を含む。
そして、この研究はまた、これらの赤い果実における熱が健康Titaiqingyingを引き起こす可能性が非常に低く、定期的な消費が含まれていることを発見しました。
3、紫のフルーツ
体重の問題を失う果物を食べるためにどのような夜のために、紫色の果実は果実が大幅に達成するように、プロアントシアニジンは、目の疲れを解消することができ、また、血管の弾力性を高めコレステロールや脂肪の蓄積を防ぐことができます含まれ、また、必要不可欠ですその果物の代わりに痩身効果。体が免疫力を向上させる、ブドウ、ブラックベリー、ブルーベリーやプラムで、明るい色の果物と比べて、紫色の果実はまた、ビタミンCがより豊か含まれています。
それだけでなく、他の果実に含まれるカリウム、マグネシウム、カルシウムなどの希少な鉱物も含まれています。これらのイオンはほとんどが果物中に有機酸塩として存在し、人体のイオンバランスを効果的に維持します。 。
4、緑の果実
緑色のリンゴにはルテインやゼアキサンチンが含まれていれば、体重を減らすだけでなく、抗酸化作用もあります。それは網膜を損傷から保護し、したがって視力を保護する。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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