Molte persone pensano che la frutta sia principalmente 'acqua', a basso contenuto calorico e ricca di vitamine.E 'una scelta eccellente per dieta e perdita di peso.Questo invece di mangiare l'alimento base di notte, lo sostituisce con frutta.Tuttavia, le persone mangiano e mangiano. Non lasciar cadere, alzarti e sentirti depresso.
Cena a cena con cena a base di frutta, può avere un effetto di perdita di peso? La risposta è ovviamente "negativa".
1. L'eccessiva assunzione di frutta può anche portare all'obesità
La medicina cinese ritiene che l'obesità e mangiare troppo 'Feiganhouwei' circa qui che il 'grasso', oltre ad includere la carne, zucchero e dolci, ma anche includere un frutto 'dolce'. frutto contiene un sacco di 'di fruttosio' molto facilmente assorbita e convertita in calore, che, se non consumato, sarà convertita in presenza di grasso corporeo, obesità pertanto produrre.
Clinica trovato che molti pazienti obesi aderire ad esercitare tutti i giorni per 1-2 ore durante tutto l'anno non può mangiare la cena, frutta invece di alimenti di base, il peso è caduto al suolo che possono essere correlati a mangiare troppa frutta. Negli ultimi anni, gli studiosi ritengono che, negli Stati Uniti un significativo aumento di obesità e la sindrome metabolica e di altre malattie per conto dei paesi sviluppati, rischia di essere associato con l'eccessiva assunzione di fruttosio.
2. Conoscete il contenuto di zucchero della frutta?
Il contenuto di zucchero di una banana, equivalente a una ciotola di riso
Ogni 100 grammi di banane contiene 91 calorie, 23 grammi di zucchero, approssimativamente uguale al contenuto zuccherino di una ciotola di riso e contiene calorie che richiedono 63 minuti di cammino e dopo 11 minuti di funzionamento può essere consumato.
Una mela, prendi mezz'ora
Per ogni 100 grammi di mele, sono incluse 52 calorie e 15 grammi di zucchero Le calorie incluse devono essere prese per 34 minuti e dopo 6 minuti di funzionamento saranno consumate.
Un grappolo d'uva, cammina per mezz'ora
Per ogni 100 grammi di uva, contiene 54 calorie, 10 grammi di zucchero e una caloria per una camminata di 36 minuti. Occorrono 6,5 minuti per correre.
Un pezzo di anguria, 4 grammi di zucchero
Per ogni 100 g di anguria, contiene 25 calorie, 4 g di zucchero e calorie che devono essere assunte per 16 minuti. Dopo 3 minuti di funzionamento, verrà consumato.
20 bayberry, contenente 4 grammi di zucchero
Ogni 100 grammi di bayberry, contiene 22 calorie, 4 grammi di zucchero, contiene calorie necessarie per camminare per 14 minuti, eseguire 2,5 minuti per consumare.
Una pesca, 10 g di zucchero
Per ogni 100 grammi di pesche, ci sono 41 calorie, 10 grammi di zucchero e una caloria per una passeggiata di 23 minuti. Dopo 4 minuti di corsa, sarà consumato.
Un pezzo di ananas, 10 grammi di zucchero
Per ogni 100 grammi di ananas, contiene 41 calorie e 11 grammi di zucchero.Le calorie che contiene hanno bisogno di una camminata di 27 minuti. Ci vogliono 4,9 minuti per correre.
5 litchi, camminare per 44 minuti
Per ogni 100 grammi di litchi contiene 66 calorie e 15 grammi di zucchero Le calorie che contiene hanno bisogno di una passeggiata per 44 minuti e possono essere consumate per 8 minuti.
Un kiwi, fai una passeggiata di 37 minuti
Per 100 grammi di kiwi, contiene 56 calorie, 13 grammi di zucchero, contiene calorie bisogno di camminare per 37 minuti, correre 7 minuti per consumare.
15 fragole, camminare per 20 minuti
Per ogni 100 grammi di fragole, 30 calorie, 8 grammi di zucchero, 20 calorie per le calorie e 3,6 minuti per la corsa.
Un melograno, 14 g di zucchero
Per ogni 100 grammi di melograno, contiene 83 calorie, 14 grammi di zucchero e un apporto calorico per una passeggiata di cinque minuti. Ci vogliono 10 minuti per correre.
3. Mangi spesso la frutta durante la notte?
Molte persone lavorano durante il giorno è occupato, il tempo di mangiare la frutta, spesso iniziano a mangiare dopo cena. Come tutti sanno, la medicina cinese, 'la notte è yin', la maggior parte dei frutti appartengono ai cibi 'freddi', mangiare più facilmente male lo stomaco, catarro così poli bagnato. Se la funzione della milza e dello stomaco è ulteriormente disordinata, l'umidità del corpo può facilmente trasformarsi in un grasso e può essere conservata sulla pelle, con il passare del tempo diventa grassa.
- Suggerimenti -
1. Frutta con basso contenuto di zucchero (4% -10% di zucchero), come pompelmo, anguria, prugna verde, fragola, bayberry;
2, il contenuto di zucchero moderata del frutto (il tenore di zucchero del 10% -15%), come le arance, papaia, pesche, mele, uva, ananas, kiwi, melagrana;
3. Frutta con alto contenuto di zucchero (contenuto di zucchero> 15%), come banane, cachi, litchi, biancospino, canna da zucchero, datteri freschi.
Non è consigliabile mangiare più frutta zuccherata durante la perdita di peso e l'assunzione giornaliera di frutta è controllata entro 200 g.
Perdere peso durante la notte
1, frutto arancione
Per godere, gli esperti ha sottolineato all'ora di cena, potrebbe desiderare di sostituire altri alimenti con frutta arancione. L'arancio rappresenta il frutto di limone, mango, arance, papaia, cachi, ananas, arance, ecc, questi frutti contengono Un sacco di β-carotene antiossidante naturale, che è l'ingrediente più efficace per prevenire l'attività virale finora, può aiutare il corpo a migliorare l'immunità.
Non solo, negli agrumi, il pigmento arancione in esso contenuto ha anche un certo effetto anti-cancro, che ti permette di goderti la salute mentre perdi peso. Inoltre, come fattore protettivo per il cuore, comune nelle verdure a foglia verde La vitamina C e l'acido folico sono anche abbondanti nei frutti gialli.
2, frutto rosso
Quando mangi la cena, puoi scegliere di mangiare alcuni frutti rossi, ha una forte capacità antiossidante, non solo può aiutarti a perdere peso ma anche una bellezza efficace.Il rosso rappresenta il frutto ha pomodori, melograni, ecc. , Questi frutti contengono generalmente un gran numero di antiossidanti, che possono eliminare i radicali liberi, inibire la formazione di cellule tumorali e migliorare l'immunità umana.
Inoltre, lo studio ha anche rilevato che il calore contenuto in questi frutti rossi è molto basso e il consumo regolare può rendere le persone sane e leggere.
3, frutta nera viola
Per il frutto di perdere peso durante la notte, sono essenziali anche i frutti viola e neri, che contiene proantocianidine in grado di eliminare l'affaticamento degli occhi e, allo stesso tempo, può anche aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni e prevenire l'accumulo di colesterolo e grasso. L'effetto di perdita di peso: rappresenta uva, more, mirtilli, prugne, ecc., E rispetto ai frutti di colore chiaro, i frutti viola-neri contengono anche più vitamina C, aiutando il corpo a migliorare la sua resistenza.
Non solo, i frutti viola-neri contengono anche minerali rari come il potassio, il magnesio e il calcio negli altri frutti, che sono per lo più presenti nei frutti sotto forma di sali di acidi organici, che possono mantenere efficacemente l'equilibrio ionico nel corpo umano. .
4, frutto verde
Nella dieta serale, possiamo scegliere più frutti verdi: la loro perdita di peso è molto evidente: se le mele verdi contengono luteina o zeaxantina, non ha solo l'effetto di perdere peso, ma anche il loro effetto antiossidante. Protegge la retina dai danni e quindi protegge la vista.
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