बहुत से लोग बजाय, लगता है आधारित है कि 'पानी' के साथ फल, कैलोरी में उच्च नहीं, लेकिन यह भी विटामिन से भरपूर, वजन घटाने आहार एक उत्कृष्ट पसंद है। इसलिए वे बस शाम को मुख्य भोजन नहीं खाते फल पर। लेकिन खाने खानपान, वजन वृद्धि, गिर नहीं है, और मेरे दिल बेहद उदास महसूस किया।
रात के खाने के फल भोजन प्रतिस्थापन भोजन, एक स्लिमिंग प्रभाव खेल सकते हैं? निश्चित रूप से जवाब की 'नकारात्मक' है।
1. फल का अत्यधिक सेवन, मोटापा बढ़ सकता है
चीनी दवा का मानना है कि मोटापा और के बारे में यहाँ है कि 'मोटापा', मांस, चीनी और मिठाई सहित के अलावा, लेकिन यह भी एक 'मिठाई' फल शामिल बहुत ज्यादा 'Feiganhouwei' खा रहा है। फल 'फ्रुक्टोज' का एक बहुत कुछ शामिल बहुत आसानी से अवशोषित और गर्मी है, जो अगर भस्म नहीं, शरीर में वसा की उपस्थिति में बदल दिया जाएगा में परिवर्तित कर दिया, मोटापा इसलिए का उत्पादन करेगा।
क्लीनिकल पाया कि कई मोटापे से ग्रस्त रोगियों 1-2 घंटे के लिए हर दिन व्यायाम करने के लिए पालन करना भर साल रात के खाने के नहीं खा सकते हैं, मुख्य भोजन के बजाय फल, वजन कम हो रहा है, जो बहुत ज्यादा फल को खाने से संबंधित हो सकता है। हाल के वर्षों में, विद्वानों का मानना है, संयुक्त राज्य अमेरिका मोटापा और उपापचयी सिंड्रोम और विकसित देशों की ओर से अन्य बीमारियों में एक उल्लेखनीय वृद्धि, अत्यधिक फ्रुक्टोज सेवन के साथ जुड़े होने की संभावना है।
2. क्या आप फलों की चीनी सामग्री जानते हैं?
चावल के कटोरे के बराबर केले की चीनी सामग्री
केले के हर 100 ग्राम में 91 कैलोरी, 23 ग्राम चीनी होती है, जो लगभग चावल के कटोरे की चीनी सामग्री के बराबर होती है। इसमें 63 मिनट के लिए कैलोरी होती है, और 11 मिनट चलने का खपत किया जा सकता है।
एक सेब, आधे घंटे ले लो
सेब के प्रत्येक 100 ग्राम के लिए, 52 कैलोरी और 15 ग्राम चीनी शामिल हैं। कैलोरी को 34 मिनट के लिए लेने की आवश्यकता है। 6 मिनट चलने के बाद, इसका उपभोग किया जाएगा।
अंगूर का एक गुच्छा, आधा घंटे चलना
प्रत्येक 100 ग्राम अंगूर के लिए, इसमें 54 कैलोरी, 10 ग्राम चीनी, और 36 मिनट की पैदल दूरी के लिए कैलोरी होती है। इसमें 6.5 मिनट लगते हैं।
तरबूज का एक टुकड़ा, चीनी के 4 ग्राम
प्रत्येक 100 ग्राम तरबूज के लिए, इसमें 25 कैलोरी, 4 ग्राम चीनी, और कैलोरी होती है जिन्हें 16 मिनट के लिए लिया जाना चाहिए। 3 मिनट चलने के बाद, इसका उपभोग किया जाएगा।
20 बेबेरी, जिसमें 4 ग्राम चीनी होती है
प्रत्येक 100 ग्राम बेबेरी में 22 कैलोरी, 4 ग्राम चीनी होती है, इसमें कैलोरी को 14 मिनट तक चलने की आवश्यकता होती है, उपभोग करने के लिए 2.5 मिनट चलाते हैं।
एक आड़ू, 10 ग्राम चीनी
प्रत्येक 100 ग्राम आड़ू के लिए, 41 कैलोरी, 10 ग्राम चीनी, और 23 मिनट की पैदल दूरी पर कैलोरी होती है। 4 मिनट चलने के बाद, इसका उपभोग किया जाएगा।
अनानस का एक टुकड़ा, चीनी के 10 ग्राम
अनानास के हर 100 ग्राम के लिए, इसमें 41 कैलोरी और 11 ग्राम चीनी होती है। इसमें कैलोरी में 27 मिनट की पैदल दूरी की आवश्यकता होती है। इसमें 4.9 मिनट लगते हैं।
5 lychees, 44 मिनट के लिए चलना
प्रत्येक 100 ग्राम लीची के लिए, इसमें 66 कैलोरी और 15 ग्राम चीनी होती है। इसमें कैलोरी में 44 मिनट तक चलने की आवश्यकता होती है। 8 मिनट तक चलने से बचाया जा सकता है।
एक कीवी, 37 मिनट की पैदल दूरी पर ले जाएं
100 ग्राम किवी फल में 56 कैलोरी, 13 ग्राम चीनी होती है, जिसमें कैलोरी को 37 मिनट तक चलने की आवश्यकता होती है, जो उपभोग करने के लिए 7 मिनट चलती है।
15 स्ट्रॉबेरी, 20 मिनट के लिए चलना
प्रत्येक 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी, 30 कैलोरी, 8 ग्राम चीनी, कैलोरी के लिए 20 कैलोरी और चलने के लिए 3.6 मिनट के लिए।
एक अनार, 14 ग्राम चीनी
अनार के हर 100 ग्राम के लिए, इसमें 83 कैलोरी, 14 ग्राम चीनी, और 5 मिनट की पैदल दूरी के लिए कैलोरी होती है।
3. क्या आप अक्सर रात में फल खाते हैं?
बहुत से लोग दौरान दिन में व्यस्त है, फल खाने के लिए कोई समय नहीं है, अक्सर रात के खाने के बाद खाने के लिए शुरू काम करते हैं। हर कोई जानता है के रूप में, चीनी चिकित्सा, 'रात यिन है', सबसे फल 'ठंड' खाद्य पदार्थों के हैं, जिससे पाली गीला कफ खाने और अधिक आसानी से पेट में चोट लगी,। यदि प्लीहा और पेट का कार्य आगे विघटित होता है, तो शरीर में नमी आसानी से तेल बन सकती है, और इसे त्वचा पर रखा जा सकता है। समय के साथ, यह मोटापे से ग्रस्त हो जाता है।
युक्तियाँ -
1. कम चीनी सामग्री (4% -10% चीनी सामग्री) के साथ फल, जैसे अंगूर, तरबूज, हरी बेर, स्ट्रॉबेरी, बेबेरी;
2, मध्यम चीनी सामग्री (चीनी सामग्री 10% -15%) के साथ फल, जैसे नारंगी, पपीता, आड़ू, सेब, अंगूर, अनानस, कीफिफ्रूट, अनार;
3. उच्च चीनी सामग्री (चीनी सामग्री> 15%) के साथ फल, जैसे केले, पर्सिमन्स, लिची, हौथर्न, चीनी गन्ना, ताजा तिथियां।
वजन घटाने के दौरान फल के उच्च चीनी सामग्री है, और 200 ग्राम से अधिक दैनिक फल का सेवन नियंत्रण खाने के लिए अनुशंसित नहीं है।
रात में चार रंग फल वजन सबसे उपयुक्त कम करने के लिए
1, नारंगी फल
विशेषज्ञों रात के खाने के समय में बताया आनंद,, नारंगी फल के साथ अन्य खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए इच्छा हो सकती है। नारंगी, फल नींबू, आम, संतरा, पपीता, ख़ुरमा, अनानास, संतरे का प्रतिनिधित्व करता है आदि, इन फलों को शामिल प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट β- कैरोटीन की एक बड़ी संख्या, इसे रोकने के लिए अब तक का सबसे प्रभावी सक्रिय संघटक वायरस से, यह मदद कर सकता है शरीर प्रतिरक्षा में सुधार है।
इतना ही नहीं, नींबू के फल में, इसमें नारंगी वर्णक में एक निश्चित एंटी-कैंसर प्रभाव होता है, जिससे आप वजन कम करते समय स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, दिल के लिए सुरक्षात्मक कारक के रूप में, हरी पत्तेदार सब्जियों में आम पीले फल में विटामिन सी और फोलिक एसिड भी प्रचुर मात्रा में हैं।
2, लाल फल
रात्रिभोज खाने पर, आप कुछ लाल फल खाने का विकल्प चुन सकते हैं। इसमें एक मजबूत एंटी-ऑक्सीडेंट क्षमता है, न केवल वजन कम करने में मदद कर सकती है बल्कि प्रभावी सौंदर्य भी है। लाल फल का प्रतिनिधित्व करता है टमाटर, अनार आदि। , इन फलों में आम तौर पर बड़ी संख्या में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो मुक्त कणों को मुक्त कर सकते हैं, कैंसर कोशिकाओं के गठन को रोक सकते हैं, और मानव प्रतिरक्षा में सुधार कर सकते हैं।
इसके अलावा, अध्ययन में यह भी पाया गया कि इन लाल फलों में निहित गर्मी बहुत कम है। नियमित खपत लोगों को स्वस्थ और हल्का कर सकती है।
3, बैंगनी काला फल
रात में वजन कम करने के लिए फल, बैंगनी और काले फल भी आवश्यक होते हैं। इस फल में प्रोथेन्थोसाइडिन होते हैं जो आंख की थकान को खत्म कर सकते हैं। साथ ही, यह रक्त वाहिका लोच को भी बढ़ा सकता है और कोलेस्ट्रॉल और वसा के संचय को रोक सकता है। वजन घटाने का प्रभाव। यह अंगूर, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, प्लम इत्यादि का प्रतिनिधित्व करता है, और हल्के रंग के फलों की तुलना में, बैंगनी-काले फलों में भी अधिक विटामिन सी होता है, जिससे शरीर को प्रतिरोध में सुधार करने में मदद मिलती है।
इतना ही नहीं, बैंगनी-काले फलों में अन्य फलों में पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे दुर्लभ खनिज भी होते हैं। ये आयन ज्यादातर फल में जैविक एसिड लवण के रूप में मौजूद होते हैं, जो मानव शरीर में आयन संतुलन को प्रभावी ढंग से बनाए रख सकते हैं। ।
4, हरा फल
शाम के आहार में, हम अधिक हरे रंग के फल चुन सकते हैं। उनका वजन घटाना बहुत स्पष्ट है। यदि हरे सेब में ल्यूटिन या ज़ीएक्सैंथिन होता है, तो इसका वजन केवल वजन घटाने का प्रभाव नहीं होता है, बल्कि उनके एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव भी होता है। यह रेटिना को नुकसान से बचाता है और इसलिए दृष्टि की रक्षा करता है।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको वजन कैसे कम करना चाहिए?'
क्या आप नीचे पतला करना चाहते हैं? एक महीने में 8 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन) और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
