Beaucoup de gens pensent que les fruits avec « l'eau » basée, pas riche en calories, mais aussi riche en vitamines, régime de perte de poids est un excellent choix. Ils ne se contentent pas manger des aliments de base dans la soirée, au lieu de fruits. Mais manger manger, le poids Ne laissez pas tomber, ne vous levez pas et ne vous sentez pas déprimé.
Repas dîner dîner aux fruits, peut jouer un effet de perte de poids? La réponse est bien sûr «négatif».
1. La consommation excessive de fruits peut aussi entraîner l'obésité
La médecine chinoise considère que l'obésité et manger trop « Feiganhouwei » par ici que le « adiposité », en plus d'inclure la viande, du sucre et des bonbons, mais comprennent également un fruit « doux ». Les fruits contiennent beaucoup de « fructose » très facilement absorbée et convertie en chaleur, qui, si elles ne sont pas consommés, sera convertie en la présence de graisse corporelle, l'obésité va donc produire.
Clinique a révélé que de nombreux patients obèses adhèrent à l'exercice tous les jours pendant 1-2 heures tout au long de l'année ne peut pas manger le dîner, fruits au lieu de la nourriture de base, le poids a diminué, ce qui peut être lié à manger trop de fruits. Au cours des dernières années, les chercheurs croient, les États-Unis une augmentation significative de l'obésité et du syndrome métabolique et d'autres maladies au nom des pays développés, est susceptible d'être associée à la consommation de fructose excessive.
2. Connaissez-vous la teneur en sucre des fruits?
La teneur en sucre d'une banane, équivalent à un bol de riz
Chaque 100 grammes de banane contient 91 calories, 23 grammes de sucre, ce qui équivaut approximativement à la teneur en sucre d'un bol de riz.Il contient 63 minutes de calories et 11 minutes de course.
Une pomme, prenez une demi-heure
Pour chaque 100 grammes de pommes, 52 calories et 15 grammes de sucre sont inclus.Les calories incluses doivent être prises pendant 34 minutes.Après 6 minutes de course, il sera consommé.
Une grappe de raisins, marcher pendant une demi-heure
Pour chaque 100 grammes de raisin, il contient 54 calories, 10 grammes de sucre et une calorie pour une marche de 36 minutes.
Un morceau de pastèque, 4 grammes de sucre
Chaque 100 grammes de pastèque contient 25 calories et 4 grammes de sucre, les calories qu'il contient doivent durer 16 minutes et après 3 minutes de course, elles seront consommées.
20 bayberry, contenant 4 grammes de sucre
Chaque 100 grammes de bayberry, contient 22 calories, 4 grammes de sucre, contient des calories ont besoin de marcher pendant 14 minutes, courir 2,5 minutes à consommer.
Une pêche, 10 g de sucre
Pour 100 grammes de pêches, il y a 41 calories, 10 grammes de sucre et une calorie pour une marche de 23 minutes, après 4 minutes de course, elle sera consommée.
Un morceau d'ananas, 10 grammes de sucre
Pour 100 grammes d'ananas, il contient 41 calories et 11 grammes de sucre, les calories qu'il contient nécessitent 27 minutes de marche et 4,9 minutes de course.
5 litchis, marchez pendant 44 minutes
Pour chaque 100 grammes de litchi, il contient 66 calories et 15 grammes de sucre.Les calories qu'il contient ont besoin d'une promenade pendant 44 minutes.Pendant 8 minutes peut être consommé.
Un kiwi, faire une promenade de 37 minutes
Pour 100 grammes de kiwis, contient 56 calories, 13 grammes de sucre, contient des calories ont besoin de marcher pendant 37 minutes, en cours d'exécution de 7 minutes à consommer.
15 fraises, marcher pendant 20 minutes
Pour chaque 100 grammes de fraises, 30 calories, 8 grammes de sucre, 20 calories pour les calories et 3,6 minutes pour la course.
Une grenade, 14 g de sucre
Pour chaque 100 grammes de grenade, il contient 83 calories, 14 grammes de sucre, et les calories qu'il contient doivent être prises pendant 5 minutes.Après 10 minutes de course, il sera consommé.
3. Mangez-vous souvent des fruits la nuit?
Comme beaucoup le savent, la médecine chinoise pense que «la nuit est couverte», la plupart des fruits sont des aliments «froids», et il est facile de se faire mal au ventre et de manger. Si la fonction de la rate et de l'estomac est perturbée, les mucosités du corps deviendront facilement grasses et s'accumuleront dans la peau, avec le temps, elles deviendront obèses.
- Conseils -
1. Fruits à faible teneur en sucre (4% -10% de sucre), tels que le pamplemousse, la pastèque, la prune verte, la fraise, la baie de laurier;
2, fruits à teneur moyenne en sucre (teneur en sucre 10% -15%), tels que l'orange, la papaye, la pêche, la pomme, le raisin, l'ananas, le kiwi, la grenade;
3. Fruits à haute teneur en sucre (teneur en sucre> 15%), tels que bananes, kakis, litchi, aubépine, canne à sucre, dattes fraîches.
Au cours de la perte de poids est recommandé de ne pas manger à haute teneur en sucre des fruits, et le contrôle de la consommation de fruits par jour sur 200g.
fruits à quatre couleurs la nuit pour perdre du poids le plus approprié
1, orange, fruit
Pour profiter, les experts ont souligné à l'heure du dîner, voudra peut-être remplacer d'autres aliments avec des fruits orange. L'orange représente le citron de fruits, mangue, oranges, papayes, ananas, kakis, oranges, etc., ces fruits contiennent un grand nombre de carotène d'antioxydants naturels, d'éviter cela est de loin le plus efficace du virus de l'ingrédient actif, il peut aider le corps à améliorer l'immunité.
Non seulement cela, dans les agrumes, le pigment orange qui y est contenu a également un certain effet anticancéreux, ce qui vous permet de profiter de la santé tout en perdant du poids.En outre, comme facteur de protection du cœur, commun dans les légumes verts La vitamine C et l'acide folique sont également abondants dans les fruits jaunes.
2, fruits rouges
Lorsque vous dînez, vous pouvez choisir de manger des fruits rouges.Il a une forte capacité antioxydante, non seulement peut vous aider à perdre du poids, mais aussi une beauté efficace.Rouge représente le fruit a des tomates, des grenades, etc. Ces fruits contiennent généralement un grand nombre d'antioxydants qui peuvent piéger les radicaux libres, inhiber la formation de cellules cancéreuses et améliorer l'immunité humaine.
De plus, l'étude a également montré que la chaleur contenue dans ces fruits rouges est très faible et que la consommation régulière peut rendre les gens sains et légers.
3, fruit noir pourpre
Pour que les fruits perdent du poids la nuit, les fruits violets et noirs sont également essentiels: ce fruit contient des proanthocyanidines qui peuvent éliminer la fatigue oculaire tout en augmentant l'élasticité des vaisseaux sanguins et en prévenant l'accumulation de cholestérol et de graisse. L'effet de perte de poids: il représente les raisins, les mûres, les myrtilles, les prunes, etc., et comparé aux fruits clairs, les fruits violets contiennent également plus de vitamine C, ce qui aide le corps à améliorer sa résistance.
De plus, les fruits d'un noir pourpre contiennent également des minéraux rares tels que le potassium, le magnésium et le calcium présents dans les fruits, qui sont généralement présents dans les fruits sous forme de sels d'acides organiques. .
4, fruits verts
Dans le régime du soir, nous pouvons choisir plus de fruits verts.La perte de poids est très évidente.Si les pommes vertes contiennent de la lutéine ou de la zéaxanthine, cela a non seulement pour effet de perdre du poids, mais aussi leur effet antioxydant. Il protège la rétine des dommages et protège donc la vue.
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