كثير من الناس يعتقدون أن الفواكه مع "المياه" تعتمد، ليست عالية في السعرات الحرارية، ولكن أيضا غنية بالفيتامينات، وفقدان الوزن والنظام الغذائي هو اختيار ممتاز. لذا فهم ببساطة لا تأكل الغذاء الرئيسي في المساء، على الفاكهة بدلا من ذلك. ولكن تناول الأكل والوزن الارتفاع، لم تسقط، وشعر قلبي الاكتئاب للغاية.
عشاء الفاكهة وجبات استبدال وجبة، يمكن أن تلعب تأثير التخسيس؟ الجواب بالطبع هو "السلبية" ل.
1. الإفراط في تناول الفاكهة، ويمكن أن يؤدي إلى السمنة
الطب الصيني يعتقد أن البدانة وتناول الكثير من "Feiganhouwei" حول هنا أن "السمنة"، بالإضافة إلى بما في ذلك اللحوم والسكر والحلويات، ولكن أيضا تشمل الفاكهة 'الحلو'. الفاكهة يحتوي على الكثير من "الفركتوز" يمتص بسهولة جدا وتحويلها إلى حرارة، والتي إذا لم يتم استهلاكها، سيتم تحويلها إلى وجود الدهون في الجسم، والسمنة وبالتالي تنتج.
وجدت السريرية أن العديد من المرضى يعانون من السمنة المفرطة والتمسك ممارسة كل يوم لمدة 1-2 ساعات على مدار العام لا يمكن تناول وجبة العشاء والفواكه بدلا من المواد الغذائية الأساسية، ارتفع الوزن إلى أسفل، والتي قد تكون ذات صلة تناول الكثير من الفاكهة. في السنوات الأخيرة، ويعتقد العلماء، الولايات المتحدة زيادة كبيرة في البدانة ومتلازمة التمثيل الغذائي وغيرها من الأمراض نيابة عن الدول المتقدمة، ومن المرجح أن تترافق مع تناول الفركتوز الزائد.
2. هل تعرف محتوى السكر من الفواكه؟
محتوى السكر من الموز ، أي ما يعادل وعاء من الأرز
يحتوي كل 100 غرام من الموز على 91 سعرة حرارية ، 23 غرامًا من السكر ، مساوية تقريبًا لمحتوى السكر في وعاء من الأرز ، ويحتوي على سعرات حرارية تتطلب 63 دقيقة من المشي ، ويستغرق الأمر 11 دقيقة للتشغيل.
تفاحة ، تأخذ نصف ساعة
لكل 100 جرام من التفاح ، يتم تضمين 52 سعرة حرارية و 15 غراما من السكر ، ويجب أخذ السعرات الحرارية لمدة 34 دقيقة ، وبعد 6 دقائق من الجري ، سيتم استهلاكها.
حفنة من العنب ، تمشي لمدة نصف ساعة
لكل 100 غرام من العنب ، يحتوي على 54 سعر حراري ، 10 غرامات من السكر ، والسعرات الحرارية لمدة 36 دقيقة ، ويستغرق 6.5 دقيقة للتشغيل.
قطعة من البطيخ ، 4 غرامات من السكر
لكل 100 جرام من البطيخ ، يحتوي على 25 سعرة حرارية ، 4 غرام من السكر ، والسعرات الحرارية التي يجب أن تؤخذ لمدة 16 دقيقة ، وبعد 3 دقائق من الجري ، سيتم استهلاكها.
20 التوت ، تحتوي على 4 غرامات من السكر
يحتوي كل 100 جرام من البايبيري على 22 سعرة حرارية ، 4 غرامات من السكر ، يحتوي على السعرات الحرارية التي تحتاجها للمشي لمدة 14 دقيقة ، تشغيل 2.5 دقيقة للاستهلاك.
خوخ واحد ، 10 غ من السكر
لكل 100 غرام من الخوخ ، هناك 41 سعرة حرارية ، و 10 غرامات من السكر ، والسعرات الحرارية لمدة 23 دقيقة سيرا على الأقدام ، وبعد 4 دقائق من الركض ، سيتم استهلاكها.
قطعة من الأناناس ، 10 غرامات من السكر
لكل 100 جرام من الأناناس ، يحتوي على 41 سعرة حرارية ، 11 غرام من السكر ، والسعرات الحرارية التي يجب أن تؤخذ لمدة 27 دقيقة ، وبعد 4.9 دقيقة من الركض ، سيتم استهلاكها.
5 lychees ، والمشي لمدة 44 دقيقة
لكل 100 غرام من الليتشي يحتوي على 66 سعرة حرارية و 15 غرام من السكر ، والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها تحتاج إلى المشي لمدة 44 دقيقة ، ويمكن استهلاكها لمدة 8 دقائق.
واحد كيوي ، يستغرق 37 دقيقة سيرا على الأقدام
لكل 100 غرام من فاكهة الكيوي ، يحتوي على 56 سعرة حرارية ، 13 غرامًا من السكر ، يحتوي على سعرات حرارية تحتاج إلى المشي لمدة 37 دقيقة ، تشغيل 7 دقائق للاستهلاك.
15 فراولة ، تمشي لمدة 20 دقيقة
لكل 100 غرام من الفراولة ، 30 سعرة حرارية ، 8 غرامات من السكر ، 20 سعرة حرارية للسعرات الحرارية و 3.6 دقيقة للجري.
رمان واحد ، 14 غ من السكر
لكل 100 غرام من الرمان ، يحتوي على 83 سعر حراري ، 14 غراما من السكر ، 5 سعرات حرارية للسعرات الحرارية ، و 10 دقائق للجري.
3. هل تأكل الفاكهة في الليل؟
كثير من الناس العمل خلال اليوم مشغول، لا وقت لتناول الفواكه، وغالبا ما تبدأ في تناول الطعام بعد العشاء. وكما يعلم الجميع، والطب الصيني، "ليلة هي يين"، ومعظم الفواكه تنتمي إلى الأطعمة "الباردة"، وتناول الطعام بشكل أكثر سهولة تؤذي المعدة والبلغم وبالتالي بولي الرطب. إذا تعرضت وظيفة الطحال والمعدة إلى مزيد من الاضطراب ، فإن الرطوبة في الجسم يمكن أن تصبح بسهولة شحمًا ، ويمكن تخزينها على الجلد ، ومع مرور الوقت ، تصبح هذه السمنة بدائية.
- نصائح -
1. الفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر (4 ٪ -10 ٪ محتوى السكر) ، مثل الجريب فروت ، البطيخ ، البرقوق الأخضر ، الفراولة ، التوت.
2، والمحتوى معتدل السكر من الفاكهة (محتوى السكر من 10٪ -15٪)، مثل البرتقال، والبابايا والخوخ والتفاح والعنب والأناناس والكيوي والرمان.
3. الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر (نسبة السكر 15٪) ، مثل الموز ، الكاكي ، الليتشي ، الزعرور ، قصب السكر ، التمور الطازجة.
لا ينصح بتناول المزيد من الفواكه السكرية أثناء فقدان الوزن ، ويتم التحكم في تناول الفاكهة يومياً في غضون 200 غرام.
يفقد الوزن في الليل
1 ، فاكهة البرتقال
من أجل سهولة الاستمتاع ، يشير الخبراء إلى أنه في وقت العشاء ، يمكن استخدام فاكهة البرتقال كبديل للأطعمة الأخرى ، فالبرتقال يمثل الليمون والمانجو والبرتقال والبابايا والكموناس والأناناس والبرتقال وغيرها ، والتي توجد في هذه الفاكهة. وهناك الكثير من مضادات الأكسدة الطبيعية β كاروتين ، والذي هو العنصر الأكثر فعالية لمنع النشاط الفيروسي ، فإنه يمكن أن يساعد الجسم على تحسين الحصانة.
ليس هذا فقط ، في الفاكهة الحمضية ، الصباغ البرتقالي الموجود فيه له أيضًا تأثير مضاد للسرطان ، مما يسمح لك بإنقاص الوزن أثناء التمتع بالصحة ، بالإضافة إلى ذلك ، كعامل وقائي للقلب ، شائع في الخضار الورقية الخضراء. فيتامين ج وحمض الفوليك وفيرة أيضا في الفواكه الصفراء.
2 ، فاكهة حمراء
عند تناول العشاء ، يمكنك اختيار تناول بعض الفواكه الحمراء ، ولديه قدرة قوية مضادة للأكسدة ، ليس فقط يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ولكن أيضًا الجمال الفعال.الأحمر يمثل الفاكهة التي تحتوي على الطماطم ، الرمان ، إلخ. ، تحتوي هذه الثمار عادة على عدد كبير من مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تكبح الجذور الحرة ، وتمنع تكوين الخلايا السرطانية ، وتحسين مناعة الإنسان.
علاوة على ذلك ، وجدت الدراسة أيضًا أن الحرارة الموجودة في هذه الفاكهة الحمراء منخفضة جدًا ، ويمكن أن يجعل الاستهلاك المنتظم الأشخاص أصحاءً وخفيفًا.
3 ، والفواكه السوداء الأرجواني
بالنسبة للفاكهة لفقدان الوزن في الليل ، تعتبر الفاكهة الأرجوانية والأسود ضرورية أيضًا ، حيث تحتوي هذه الفاكهة على proanthocyanidins التي يمكن أن تقضي على إجهاد العين ، وفي الوقت نفسه ، يمكنها أيضًا زيادة مرونة الأوعية الدموية ومنع تراكم الكوليسترول والدهون. تأثير فقدان الوزن ، وهو يمثل العنب ، التوت ، العنب البري ، الخوخ ، وما إلى ذلك ، وبالمقارنة مع الفواكه ذات الألوان الفاتحة ، تحتوي الفاكهة السوداء الأرجواني أيضا على المزيد من فيتامين C ، مما يساعد الجسم على تحسين مقاومته.
ليس هذا فقط ، فالفواكه ذات اللون الأرجواني الأسود تحتوي أيضًا على معادن نادرة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في الفواكه الأخرى ، فهذه الأيونات موجودة في الغالب في شكل أملاح حمض عضوي ، والتي يمكنها الحفاظ على توازن الأيونات في الجسم البشري بفاعلية. .
4 ، فاكهة خضراء
في الحمية المسائية ، قد نختار المزيد من الفواكه الخضراء ، وفقدان الوزن واضح جداً ، إذا كان التفاح الأخضر يحتوي على لوتين أو زياكسانثين ، فإنه ليس فقط له تأثير فقدان الوزن ، ولكن أيضًا تأثيره المضاد للأكسدة. يحمي شبكية العين من التلف ، وبالتالي يحمي البصر.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
