سخت بچہ ایک مسئلہ ہے کہ بہت سے عورتوں کو، خاص طور پر پٹھوں کے خلیوں سے تکلیف دہ ہوتی ہے، کیونکہ بہت زیادہ پٹھوں کو خواتین کی ٹانگوں کو کراوسیس سٹائل نہیں ملتی ہے، جو عورتوں کی توجہ کو متاثر کرتی ہے. زیادہ اہم بات یہ ہے کہ پٹھوں کا بچھڑا کھونے کے لئے خاص طور پر مشکل ہے. مساج، ھیںچ اور پٹھوں ٹانگوں کو روکنے کے لئے دوسرے طریقے کے ذریعے، ان کے اپنے 'بڑی تشویش' کو حل کرنے کے لئے.
کس طرح بچھڑے کے پٹھوں کی تشکیل کرنے کے لئے؟
مناسب پٹھوں زیادہ کامل جسم منحنی خطوط بنا سکتے ہیں، لیکن بہت زیادہ ٹانگ کے پٹھوں ٹانگ قسم کو برباد کرے گا. کیوں اس پریشان بچھڑا پٹھوں یہ ورزش غفلت کے بعد ہے؟ بچھڑے کے پٹھوں میں سے زیادہ تر روزانہ عادات ہیں. مثال کے طور پر ، ھیںچ چلنے کا طرز عمل کی اہمیت کو غلط، غلط موقف، وغیرہ، بچھڑے کے پٹھوں کے نتیجے میں جائے ہے.
پٹھوں کی بچھائی کو کم کرنے کا طریقہ
طریقہ ایک: ران کے باہر اور باہر مارو
1، زمین پر بیٹھ کر، ٹانگوں دفن شاٹ، آہستہ ان کی مٹھی کے ساتھ ٹانگوں کے باہر ٹیپ 2، اور پھر مٹھی عوامی تحریک کے اندر ٹانگوں کے ساتھ، پیر پھیلا.
طریقہ دو: بائیں ٹانگ پریس
1، زمین پر فلیٹ ہاتھوں، تقریبا کندھے کے ساتھ متوازی، وہ سامنے اور پچھلے پیروں بھر strode کے.
2، ہپ نیچے، ایک رکوع کی قسم میں، ایک بار پھر 5 سیکنڈ کے لئے کولہوں کو اٹھانے سامنے کے تبادلے کے بعد زور دیا ہے اور پیچھے ٹانگوں کروں، ہر طرف 10 بار دوسری طرف کے صرف ایک طرف مکمل کرنے کے لئے بنایا جا سکتا ہے. ران گھٹنے کی کوشش کرنا ہے یاد رکھیں کہ سیدھا
طریقہ 3: کشیدگی کا سراغ لگانا
1، میری آنکھوں کو کم واپس بیٹھو، اور ران اور کولہوں کے قریب ٹانگ اس کی پیٹھ کے پیچھے اس کے ہاتھ ڈال دیا.
2، اس کے ہاتھوں 15-30 سیکنڈ برقرار رکھنے کے لئے کی طرف. ایکشن پر فلیٹ، آہستہ آہستہ لیٹ، اگلے جسم اسٹیکرز رہائش گاہ تک. ایک دن میں ایک بار کرو.
طریقہ 4: اوورلوپ سے پہلے پریس ٹانگیں
1، زمین پر بیٹھے اتیویاپی ٹانگوں، سامنے اپنے ہاتھ رکھے.
2. جسم آہستہ آہستہ سر گردن 15-30 سیکنڈ یا اس کو برقرار رکھنے کے لئے نیچے نظر کرنا ضروری ہے کے ساتھ، مستقبل کے حوالے سے دبایا. ایک سوئچنگ ٹانگ وورلیپ کریں
پٹھوں ٹانگوں کو کس طرح روک تھام کرنے کے لئے؟
1. کھڑے اور کرنسی چلنا ایڈجسٹ کریں
یہ سب سے بنیادی بلکہ سب سے زیادہ اہم بات، صحیح موقف نہ صرف درست کر سکتے ٹانگ اچھا نہیں لگتا، بلکہ پوری انسانی جسم اچھے لگ رہے ہو کر سکتے ہیں ہے، یہ ہپ اور ران کے پٹھوں، اور یہاں تک humpback سکتے ہیں بناتا ہے آہستہ آہستہ بہتر بنانے کے، اور بہت آسان ہے، صرف ایک دوسرے کے ساتھ قریبی ہونے کے لئے یاد ہے اور گھٹنوں سیدھا کھڑا، ریڑھ کی ہڈی سیدھی قریب کم پیٹ، سینے عروج لڑنے، لیکن ایسا کرنے کی یقین رکھیں کرنے کے لئے، اور اس کے بعد بن عادت بتدریج نتائج دیکھنے کے لئے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے .
چلنے کرنسی بچھڑا ٹانگ پیٹ بنانے کے لئے آسان ہے اور پھر مولی میں، درست چلنے کا طرز عمل ہونا چاہئے پیر پہلی لینڈنگ غلط طریقہ سے حصہ دینے پر مجبور درست چلنے کرنسی، ہے، بہت اہم بھی ہے نہیں، اور راہ چلتے چلتے ایک براہ راست لائن ہے دو گھٹنے قدرے رگڑ کو چھو جائے گا.
2. پیٹ بڑھاتے ٹانگ تحریک
نیچے ایک پورے دن، ٹانگ نیچے کی وجہ سے پورے جسم کے وزن، چلنے یا کھڑے کے ساتھ مل کے سب سے زیادہ برداشت کرنے کی کشش ثقل کے لئے، ٹانگ ٹانگوں آسانی اتنی مضبوط بن پیٹ، اور آہستہ آہستہ پٹھوں میں تبدیل کر دیا جو بیٹھی ہے یہاں تک کہ اگر، اب بھی جسم کے ٹانگ حصوں کے نیچے آخر ہے، تو اس کی ٹانگیں پیٹ بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے.
بہت سادہ آپریشن، آپ کو 15 سیکنڈ کے پہلے نرمی وقت قدرتی طور پر drooping ایک کرسی ٹانگوں پر بیٹھ سکتے فلیٹ ٹانگوں ایسا کرنے کے بستر پر بیٹھ سکتا ہے، اور اس کے بعد مندرجہ بالا طریقے سے اس وقت تک زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک upturned پاؤں کے مطابق کرے گا بھی ہے بچھڑا پیٹ، گزشتہ 15 سیکنڈ 10 سیکنڈ کے لئے پوسٹ کے سب سے اوپر کرنے یلس ھٹی محسوس، پھر، اور پھر آرام دوسری بار کرتے ہیں، لہذا آٹھ پاؤں اور واپس پاؤں آٹھ، چھ کی کل فی کرو. پیٹ ٹانگوں محسوس بہت تم مشکل وقت یا وقت کی ایک چھوٹی سی سوجن دن لامحدود تعداد کر سکتے ہیں.
بہت آسان اور سادہ کارروائی، آپ کے دفتر یا اسکول میں کیا ہے یا دونوں کا مساج کرنے سے پہلے اچھی طرح سے، مساج، کے وارم اپ انتظار مساج نسبتا کم مشکل ہے جب ٹانگوں تھوڑا سا گرم بڑھاتے کرنے کے لئے پیٹ دے سکتے ہیں ایسا کرنے کے لئے گھر جا سکتے ہیں.
3. ٹانگ مساج پیٹ مساج
مرکزی تقریب ٹانگ پیٹ کے پٹھوں بننے سے بچنے کے لئے ہے، لہذا مساج بہت مشکل، آرام دہ مساج کی طرح نہیں ہونا چاہیے جب، درد کی طرح، ٹانگ مساج چٹکی فورس کے پیٹ حصہ کے دباؤ کے لئے Will Yaoan ایسڈ، ہو جائے گا تو پٹھوں کو، پھر گھٹنے ٹخنوں سے ایک بچھڑا بعد پیٹ اپ، شاید نغمہ کی پوزیشن، گھٹنوں بیٹھے اوپر دکھائے گئے کے طور پر ٹانگ مساج جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر آرام کرنے کے لئے جب، نیچے سے اوپر مساج، بچھڑا پیٹ قدرتی طور پر drooping، تو مندرجہ بالا طریقہ مساج دو نرم ہو جاتے ہیں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت اکیڈمی ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
