딱딱한 송아지는 너무 많은 근육이 여성 다리에 여성의 매력에 영향을 미치는 곡선 형 스타일을 만들지 못하기 때문에 많은 여성들이 괴롭히는 문제, 특히 근육 종아리를 앓고 있습니다. 근육 형 종아리를 예방하기 위해 마사지, 스트레칭 등을 통해 자신의 '심장 문제'를 해결합니다.
종아리 근육은 어떻게 형성됩니까?
적절한 근육은 몸의 곡선을 더욱 완벽하게 만들 수 있지만 다리의 근육이 너무 많으면 다리 유형이 손상 될 수 있습니다. 왜이 성가신 종아리 근육입니까? 대부분의 사람들의 종아리 근육은 일상적인 습관으로 인해 생깁니다. 스트레칭, 잘못된 걷기 자세, 잘못된 자세, 등등의 중요성은 종아리 근육의 생성을 초래할 수 있습니다.
근육 송아지를 줄이는 방법?
방법 1 : 허벅지 안쪽과 바깥 쪽에서 치십시오.
1, 땅에 앉아, 다리를 가볍게 두드리면서, 주먹으로 다리 바깥 쪽을 가볍게 두드 리십시오 .2, 그 다음 다리를 열고 주먹으로 다리 안쪽을 두 드리십시오.
방법 2 : 보우 레그 프레스
1. 손을 평지와 평행하게 땅에 평평하게 놓고 앞뒤로 걸으십시오.
2, 엉덩이를 활과 화살 형으로 누르고, 엉덩이를 5 초간 유지 한 다음 다시 다리를 교환 한 후 각면에서 10 회 수행하십시오. 다른 쪽보다 먼저 완료 할 수 있습니다. 곧게
방법 3 : 수퍼 스트레칭
1, 무릎은 잘 앉고, 송아지는 허벅지와 엉덩이에 가깝게, 손을 아래로 내린다.
2. 몸이 땅에 닿을 때까지 천천히 누워서 손을 옆으로 눕히십시오.이 동작은 15 ~ 30 초 동안 유지됩니다. 하루에 한 번하십시오.
방법 4 : 다리를 겹치기 전에 누르십시오.
다리를 건너고 땅에 앉아서 손을 앞에 댑니다.
2. 천천히 몸을 앞으로 민다. 목과 머리는 아래를 내려다보고 15 ~ 30 초 동안 유지해야한다.
근육 형 하체를 방지하는 방법?
1. 자세 및 자세 조정
올바른 자세는 엉뚱한 다리 유형을 교정 할 수있을뿐만 아니라 전체 사람의 몸을 좋아 보이게 할뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지의 근육을 강하게 만들어줍니다. 심지어 혹등 고는 할 수 있습니다. 천천히, 그리고 그것은 매우 간단합니다. 무릎을 꿇고 서서 곧게 펴고, 허리를 똑바로 내려 복부를 위로하고, 가슴을 들어 올리며, 일관되게하고, 습관이되고, 점차적으로 효과를 볼 수있는 한, 매우 간단합니다. .
걷는 자세 또한 매우 중요합니다. 잘못된 자세와 힘이 올바르지 않습니다. 송아지를 다리에 대고 무를 돌리기는 쉽습니다. 정확한 걷는 자세가 먼저 발끝이어야하며 걷는 경로는 직선이어야합니다. 양쪽 무릎은 마찰을 약간 만집니다.
2. 종아리 복부 운동 스트레칭
하루 종일 중력에 따라 발이받는 몸 전체의 무게가 가장 크며, 걷거나 서서 함께하면 송아지의 다리와 복부가 쉽게 강해져 천천히 근육으로 변합니다. 앉은 경우에도 다리는 여전히 신체의 가장 낮은 부분이므로 다리를 펴야합니다.
아주 단순한 운동이기 때문에 의자에 앉아서 자연스럽게 다리를 매달 수 있습니다. 또한 침대에 앉아 다리를 편평하게 할 수 있습니다. 먼저 15 초 동안 긴장을 풀고 가능한 한 발을 위로 돌립니다. 하복부 신맛을 느낀 후 맨 위에 머 무르면서 10 초간 머물렀다가 15 초간 휴식을 취한 다음 두 번째로 다시 한 번 해보십시오 .8 발 당 8 교대로 8 발을 할 수 있습니다 .6 라운드가 있습니다. 힘들거나 약간 부어있을 때 시행 할 수 있습니다. 일수에는 제한이 없습니다.
그것은 매우 편리하고 간단합니다. 그것은 사무실이나 학교에서 할 수 있습니다, 또는 마사지를하기 전에 집에 가기 전에 잘 할 수 있습니다. 워밍업 마사지, 다리 배꼽 먼저 워밍업, 그리고 마사지가 그렇게 열심히하지 못하게 할 수 있습니다.
3. 송아지 복부 마사지 마사지
송아지가 근육으로 발전하는 것을 막는 것이 주된 기능이므로 마사지하기가 매우 어렵습니다. 편안한 마사지 종류가 아닙니다. 고통스러운 아픈 마사지입니다. 근육이 부드러워지고 발목에서 아래쪽 복부를 통해 무릎까지 마사지하고 아래에서 위로 마사지하고 종아리를 가능한 한 멀리 마사지하여 위의 것과 같이 앉아서 무릎을 구부린 후 하복부가 자연적으로 처지도록 마사지 한 다음 위의 방법으로 마사지합니다.
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