小腿粗壮是很多女人都困扰的问题, 特别是肌肉型小腿, 因为过多的肌肉会让女性腿型缺少曲线美, 影响女人的魅力. 更重要的是, 肌肉型小腿特别难减掉, 大家可以通过按摩, 舒展等方式来预防肌肉型小腿, 解决自己的 '心头大患' .
小腿肌肉怎么形成的?
适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美, 但腿部过多的肌肉只会毁腿型. 为什么会有这恼人的小腿肌肉呢? 大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的. 比如运动后忽视拉伸的重要性, 走路姿势不对, 站姿不正确等等, 都会导致小腿肌肉的产生.
肌肉型小腿怎么减?
方法一: 拍打大腿内外侧
1, 坐于地上, 双腿拍埋, 用拳头轻轻拍打双腿外侧. 2, 再将双腿张开, 用拳头轻拍双腿内侧.
方法二: 弓步压腿
1, 双手平放地下, 与肩大致平行, 前后腿跨大步.
2, 将臀部向下压, 成弓箭型, 维持5秒后升起臀部再来一次. 前后腿交换再做, 每边 做10次. 可先完成一边才做另一边. 注意后腿膝头要尽量伸直.
方法三: 仰卧拉伸
1, 曲膝坐好, 小腿尽量贴近大腿及臀部, 双手放身后.
2, 慢慢躺下, 直至身体贴住地下, 双手平放身旁. 动作维持15至30秒. 每日做一次.
方法四: 交叠前压腿
1, 双腿交叉重叠坐在地上, 双手放前面.
2.慢慢将身体向前压, 颈同头都要向下望, 维持15至30 秒. 左右腿交换重叠再做一
肌肉型小腿怎么预防?
1.调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点, 正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型, 也可以让整个人的体态变得好看, 也会让臀部和大腿的肌肉结实, 甚至连驼背也能够慢慢改善, 而且非常简单, 只要记得站立时双膝要并拢并且打直, 腰杆挺直收小腹, 抬头挺胸, 但是要持之以恒的做, 然后变成一种习惯, 才能够渐渐看到效果.
而走姿也很重要, 不正确的走姿用力的部位与方式不对, 容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜, 正确的走姿应是脚尖先着地, 且走路的路径是一直线, 行走时两膝盖会微微碰触摩擦.
2.舒展小腿腹运动
一整天的时间下来, 脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多, 再加上走路或是站立, 小腿腿腹很容易因此而变得强壮, 慢慢又变成肌肉, 即使是坐着, 腿部依然是人体最下端部位, 所以也需要舒展腿腹.
同样也是很简单的动作, 可坐在椅子上双腿自然下垂, 也可以坐在床上将腿平放来做, 先放松15秒时间, 然后如上照的方式将脚尽量往上翘, 此时会感觉到小腿腹酸酸的, 然后翘到最顶端后停留10秒, 最后再放松15秒, 再做第二次, 如此每脚做八次再换脚八次, 共做六轮. 觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做, 一天次数不限.
很方便简单的动作, 可以在办公室或学校做, 或者回家要按摩之前做都很好, 可当成等一下的按摩热身, 让腿腹先舒展热身一下, 按摩的时候也比较不那么吃力.
3.按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉, 所以按摩的时候要很用力, 不是那种舒服的按摩, 是要按到会痛会酸的那种, 针对腿腹部分用力的压捏按摩, 让肌肉变软, 然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖, 由下往上按摩, 按摩的时候小腿尽量放松, 大概如上图的坐姿, 膝盖曲起, 让小腿腹自然下垂, 再按上面方法按摩.
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