وتعاني أرجل سميكة الكثير من النساء من مشاكل، وخاصة الساقين العضلات، وذلك لأن الكثير من العضلات يجعل النساء يفتقرن الساقين متعرج نوع، مما يؤثر على سحر المرأة. والأهم من ذلك، الساقين العضلات صعبة للغاية أن يخسر، يمكنك من خلال التدليك ، وتمتد ، وما إلى ذلك لمنع العجل من نوع العضلات ، من أجل حل مشاكل القلب الخاصة بهم.
كيف تتكون عضلة الساق؟
يمكن العضلات المناسبة جعل أكثر كمالا منحنيات الجسم، ولكن الكثير سوف الخراب عضلات الساق نوع الساق. لماذا هذا العجل العضلات مزعج ذلك؟ معظم عضلات الساق هي العادات اليومية، فعلى سبيل المثال، بعد ممارسة الإهمال يمكن أن تؤدي أهمية التمدد ، وضعية المشي الخاطئة ، وضعية الوقوف غير الصحيحة ، وما إلى ذلك ، إلى إنتاج عضلات الساق.
كيف تقلل من عضلة الساق؟
الطريقة الأولى: ضرب داخل وخارج الفخذ
1 ، يجلس على الأرض ، يربت على الساقين ، بلطف على السطح الخارجي للساقين بقبضة يدك 2 ، ثم فتح الساقين ، بات داخل الساقين بقبضات يدك.
الطريقة الثانية: اضغط ساق القوس
1. ضع يديك مسطّحة على الأرض ، موازيةً إلى كتفيك ، خطوة للأمام وللخلف.
2 ، اضغط على الأرداف لأسفل ، في نوع القوس والسهم ، والحفاظ على الوركين لمدة 5 ثوان أخرى ثم مرة أخرى ، قبل وبعد تبادل الساقين والقيام 10 مرات على كل جانب ، يمكن أن تكتمل قبل الجانب الآخر.لاحظ أن ركبتيه الخلفيتين يجب أن تحاول مباشرة.
الطريقة الثالثة: Supine stretching
1 ، والركبتين تجلس جيدا ، العجل قريبة من الفخذ والأرداف ، اليدين.
2. استلقِ ببطء حتى يصبح جسمك على الأرض وتضع يديك مستويةً بجانب بعضها البعض ، وتتم المحافظة على الحركة لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية ، فقم بذلك مرة واحدة في اليوم.
الطريقة الرابعة: اضغط على الساقين قبل التداخل
1 والساقين متداخلة يجلس على الأرض، ووضع يديه في الجبهة.
2. الجسم ضغطت ببطء إلى الأمام، مع رئيس الرقبة يجب أن ننظر إلى أسفل للحفاظ على 15-30 ثانية أو نحو ذلك. هل تتداخل ساق التبديل
الساقين العضلات كيفية الوقاية؟
1. ضبط الوقوف والمشي الموقف
هذا هو أبسط ولكن أيضا أهم نقطة، موقف الصحيح وليس فقط يمكن تصحيح الساق لا تبدو جيدة، ولكن أيضا يمكن أن تجعل الجسم البشري كله تبدو جيدة، فهو يجعل الورك والفخذ العضلات، وحتى يمكن الأحدب تحسين ببطء، وجدا بسيطة، فقط تذكر أن تكون قريبة من بعضها البعض والركبتين على التوالي محاربة يقف والعمود الفقري مباشرة على مقربة أسفل البطن، وارتفاع الصدر، ولكن على المثابرة القيام به، ومن ثم تصبح عادة، ليكون قادرا على رؤية تدريجيا النتائج .
كما أن وضع السير مهم جداً ، حيث أن الوضع غير الصحيح والقوة غير صحيحتين ، فمن السهل جعل الساق مرجلًا ويتحول إلى فجل ، ويجب أن يكون وضع المشي الصحيح هو أصابع القدم أولاً ، ويكون مسار المشي خطًا مستقيمًا. كلتا الركبتين تلمس الاحتكاك قليلاً.
2. تمدد حركة البطن الساق
على مدار اليوم ، يكون وزن الجسم بأكمله الذي يتلقاه القدم بسبب الجاذبية هو الأعلى ؛ فبالإضافة إلى المشي أو الوقوف ، يمكن أن تصبح الساق والبطن من العجل بسهولة قوية وتتحول ببطء إلى عضلات. حتى لو كنت جالسا ، فإن الساق لا تزال الجزء السفلي من الجسم ، لذلك تحتاج إلى تمديد ساقيك.
وهو أيضًا إجراء بسيط للغاية ، يمكنك الجلوس على كرسيك وتعليق ساقيك بشكل طبيعي ، كما يمكنك الجلوس على سريرك ووضع قدميك مستويتين ، أولاً ، استرخ لمدة 15 ثانية ، ثم جربي قدميك قدر المستطاع ، وهذا سيحدث. اشعر بالجزء السفلي من البطن الحامض ، ثم ابق في القمة وأبقى لمدة 10 ثوان ، ثم استرخ لمدة 15 ثانية أخرى ، ثم قم بذلك مرة ثانية ، فافعل ذلك ثماني تغييرات لكل ساق ثم ثماني مرات لستة جولات. يمكن أن يتم ذلك عندما يكون صعبًا أو متورمًا قليلاً ، ولا يوجد حد لعدد الأيام.
إنه مريح للغاية وبسيط يمكن القيام به ، يمكن القيام به في المكتب أو المدرسة ، أو يمكن القيام به بشكل جيد قبل الذهاب إلى المنزل للتدليك ، ويمكن استخدامه كجلسة تدليك للدفء ، والسماح للساقة في البطن بالدفء أولاً ، والتدليك ليس بهذه الصعوبة.
3. تدليك تدليك البطن العجل
وظيفتها الرئيسية هي لتجنب الساق تصبح عضلات البطن، وذلك عندما يجب أن يكون التدليك من الصعب جدا، وليس هذا النوع من التدليك المريح، وهذا النوع من الألم يكون حمض Yaoan صح التعبير، للضغط من الجزء البطني من قوة قرصة تدليك ساقه، لذلك العضلات تصبح لينة، ثم حتى البطن بعد عجلا من الكاحل إلى الركبة، والتدليك من أسفل إلى أعلى، وعندما تدليك ساقه إلى الاسترخاء قدر الإمكان، كما هو مبين أعلاه ربما وضعية الجلوس، والركبتين من أغنية، والسماح للبطن الساق تدلى بشكل طبيعي، ثم طريقة التدليك أعلاه.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" ، تسع فتيات حق لك!
