سوال: 'نو لڑکیوں، میں ہر روز ایک گھنٹہ سے زائد گھنٹے کیوں کرتا ہوں، اور ایک ماہ کے لئے پتلی نہیں رہتی؟'
عام طور پر، جب آپ اس سوال سے پوچھتے ہیں تو اس کے ساتھ ہی مجھے اس آئین سے تعلق ہونا چاہیے جو کم کرنا مشکل ہے ... 'یہ خیال یہ ثابت ہوتا ہے کہ میں نے بہت مشکل کام کیا ہے، لیکن میں نے کبھی پونڈ نہیں دیکھا ہے.
یہ صورت حال اکثر ہے کیونکہ کوئی بھی نگرانی کرتا ہے، کوئی بھی آپ کو ایک کام نہیں دیتا، اور آپ کبھی نہیں جانتے کہ آپ فی دن ایک گھنٹہ سے زائد کال کرنے کے لئے استعمال ہونے والے مشق میں دراصل شدت میں بہت کم ہے.
لہذا آپ کا سوال یہ نہیں ہوسکتا کہ کتنی مشق کا وقت کتنا ہے، لیکن کتنے مضبوط مشق کی شدت ہے! صرف ایک اشارے وزن میں کمی حاصل کرنے کے لۓ اپنے مشق کی صلاحیت کو پورا کرنے کے لئے ہے.
پھر سوال یہ ہے، کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی دل کی شرح کتنی ہے؟
مرحلہ 1:
↓↓↓
سب سے پہلے آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کے دل ہر لمحے بہت پرسکون حالات میں کتنے لمحے سے گزرتا ہے. اس کو جامد دل کی شرح کہتے ہیں.
نو لڑکیوں نے صرف سٹاپواچ پر زور دیا اور کسی نہ کسی طرح کی گنتی کی. میرے جامد دل کی شرح تقریبا 69 برتن فی منٹ ہے.
مرحلہ 2:
↓↓↓
اس کے بعد آپ اپنے کھیل کے مقصد کے مطابق مناسب ورزش کی شدت کا انتخاب کرسکتے ہیں. جیسا کہ مندرجہ ذیل ٹیبل سے دیکھا جاسکتا ہے، اگر صرف جسم کی دیکھ بھال اور وزن کی دیکھ بھال صرف ہلکی مشق ٹھیک ہے.
یہ فارم ہمیں ایک چیز سے گہری انداز میں بتاتا ہے. اسکوائر رقص دو گھنٹے کی چھلانگ کیوں ہے؟ چاچی کیوں نہیں ہیں؟ ان کی کم شدت کی وجہ سے، وہ کم ہیں ....
نو لڑکیاں آج کے جدول کے مطابق، دل کی شرح جلانے وزن میں کمی چربی کو شمار کرنے کے لئے، ہم ورزش کی شدت ہونا چاہئے کم از کم 60-80٪ ایک نسبتا اعتدال پسند شدت یروبک چربی جلانے ورزش سمجھا جاتا ہے! لہذا میں شدت 70٪ سے اوپر مقرر ورزش کرنے کا فیصلہ کیا ہے ( اعتدال پسند سٹائل ~)
مشق شدت کا فارم -
ایم ایچ آر (50 ~ 60٪) تھوڑا سا - موٹی جلانے کے مشق - گرمی کی مدد یا وصولی میں مدد، میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد
ایم ایچ اے (60 ~ 70٪) کم طاقت - موٹی بریک مشق - میٹابولزم، موٹی میٹابولزم، وزن کنٹرول میں اضافہ
MHR (70 ~ 80٪) میڈیم - یروبک / چربی ورزش جلانے - یروبک صلاحیت کو بہتر بنانے میں طاقت کی تربیت ... ورزش دل کی شرح جلانے کی سفارش کی چربی
MHR (80 ~ 90٪) یروبک ورزش کی بڑی رقم - اضافہ lactate کی رواداری، بہتر تیز رفتار برداشت کھیلوں پائیدار
MHR (90 ~ 100٪) زیادہ سے زیادہ دل کی شرح - زیادہ سے زیادہ رفتار کارٹون کے قتل میں اضافہ، neuromuscular نظام ... ایتھلیٹس یا بہترین جسمانی حالت بہتر بنانے کے.
STEP3:
↓↓↓
حساب کرنے کے لئے کیلکولیٹر لے لو!
ھدف دل کی شرح = {(220 سال) - جامد دل کی شرح} ایکس ورزش شدت + مستحکم دل کی شرح.
آج کل نو لڑکیوں کی عمر 24 سال ہے، لہذا میرا جلدی ہدف دل کی شرح = {(220-24) -69} × 70٪ +69 = 157.9.
دوسرے الفاظ میں، اگر میں ایک گھنٹہ سے زائد عرصے سے گھومتا ہوں، لیکن میرا دل کی شرح فی منٹ 157.9 بٹ تک پہنچ گئی ہے، نو نو لڑکیوں کو وزن کم کرنے کا موقع نہیں ملے گا، کیونکہ طویل عرصے کے دوران، لیکن شدت بہت کم ہے، بہتر ہے کہ یہ صرف مشق ہوسکتی ہے. ..
لہذا آپ ایک دن سے ایک گھنٹہ سے زیادہ کام کرتے ہیں، لیکن وزن کم کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے!
ذہن میں رکھو کہ وقت ایک اہم نقطہ نہیں ہے، طاقت بادشاہ ہے
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
