Q: 'เก้าสาวทำไมฉันต้องออกกำลังกายมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันและไม่ได้พักตัวเป็นเดือน ๆ ละ?
โดยทั่วไปเมื่อคุณถามคำถามแบบนี้จะต้องมาพร้อมกับ 'ฉันต้องเป็นรัฐธรรมนูญที่ยากมากที่จะลด ... ' ความคิดแบบนี้ได้กำหนดว่าฉันได้ทำงานหนักมาก แต่ฉันไม่เคยเห็นปอนด์!
สถานการณ์นี้มักเป็นเพราะไม่มีใครดูแลไม่มีใครให้งานและคุณไม่เคยรู้ว่าจำนวนการออกกำลังกายที่คุณใช้ในการโทรมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นจริงความเข้มต่ำมาก
ดังนั้นคำถามของคุณอาจไม่ใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่ความเข้มของการออกกำลังกายที่แข็งแรงเป็นอย่างไรตัวบ่งชี้เพียงอย่างเดียวในการวัดความสามารถในการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักคือระยะเวลาที่คุณประสบความสำเร็จในอัตราการเผาผลาญไขมัน
คำถามก็คือคุณรู้หรือไม่ว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็นเท่าไร?
ขั้นตอนที่ 1:
↓↓↓
ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าหัวใจของคุณกระโจนเข้าคิวทุกนาทีภายใต้สภาวะที่สงบมากสิ่งนี้เรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจแบบคงที่
เก้าสาวเพิ่งกดนาฬิกาจับเวลาและมีการนับคร่าวๆอัตราการเต้นของหัวใจคงที่อยู่ที่ประมาณ 69 ครั้งต่อนาที
ขั้นที่ 2:
↓↓↓
จากนั้นคุณสามารถเลือกความเข้มของการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามวัตถุประสงค์กีฬาของคุณดังที่จะเห็นได้จากตารางต่อไปนี้ถ้าการดูแลร่างกายและการบำรุงรักษาน้ำหนักเพียงการออกกำลังกายเบาสบาย!
แบบฟอร์มนี้บอกเราถึงสิ่งหนึ่งอย่างลึกซึ้งเพราะเหตุใดการเต้นรำแบบสแควร์จึงเป็นการกระโดดสองชั่วโมงเหตุใดจึงไม่ใช่ป้านิดหน่อยเนื่องจากความเข้มต่ำของพวกเขา
สาว ๆ เก้าวันนี้เพื่อคำนวณการสูญเสียน้ำหนักไขมันเผาไหม้อัตราการเต้นหัวใจตามตารางที่เราออกกำลังกายเข้มควรมีอย่างน้อย 60-80% ถือเป็นความรุนแรงในระดับปานกลางค่อนข้างไขมันออกกำลังกายแอโรบิกการเผาไหม้! ดังนั้นผมจึงตัดสินใจที่จะออกกำลังกายความเข้มตั้งไว้ที่ 70% ( สไตล์ปานกลาง ~)
- แบบฟอร์มความเข้มการออกกำลังกาย -
MHR (50 ~ 60%) เล็กน้อย - ไขมันออกกำลังกายการเผาไหม้ - เพื่อช่วยให้อุ่นขึ้นหรือเพื่อช่วยฟื้นฟู, ปรับปรุงการเผาผลาญ
MHR (60 ~ 70%) ความเข้มต่ำ - การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน - การเพิ่มการเผาผลาญอาหารการเผาผลาญไขมันและควบคุมน้ำหนัก ...
MHR (70 ~ 80%) ขนาดกลาง - แอโรบิก / การเผาผลาญไขมันออกกำลังกาย - การฝึกความแข็งแรงในการปรับปรุงความจุแอโรบิก ... แนะนำการเผาผลาญไขมันอัตราการเต้นหัวใจการออกกำลังกาย
MHR (80 ~ 90%) จำนวนมากของการออกกำลังกายแอโรบิก - การเพิ่มความอดทนให้น้ำนม, เพิ่มความเร็วสูงกีฬาความอดทนที่ยั่งยืน
MHR (90 ~ 100%) อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - เพิ่มความเร็วการลอบสังหารหมัดสูงสุดเพิ่มระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ... นักกีฬาหรือสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 3:
↓↓↓
เอาเครื่องคิดเลขคำนวณ!
อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย = {(อายุ 220) - อัตราการเต้นของหัวใจแบบคงที่} ความเข้มของการออกกำลังกาย x + อัตราการเต้นของหัวใจคงที่
เก้าสาวอายุ 24 ปีในปัจจุบันดังนั้นอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายการเผาไหม้ของฉัน = {(220-24) -69} × 70% + 69 = 157.9
กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าฉันไปมากกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่อัตราการเต้นของหัวใจไม่ถึง 157.9 ครั้งต่อนาทีจากนั้นหญิง 9 คนจะไม่มีโอกาสสูญเสียน้ำหนักเพราะแม้จะใช้เวลานาน แต่ความเข้มต่ำเกินไป แต่ที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเท่านั้น .
นี่คือเหตุผลที่คุณออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่ไม่มีเหตุผลที่จะลดน้ำหนัก!
โปรดจำไว้ว่าเวลาไม่ได้เป็นจุดความแข็งแรงเป็นกษัตริย์ ~
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการสูญเสียน้ำหนักรายเดือนของ£ 8?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
