P: 'Nueve chicas, ¿por qué hago ejercicio más de una hora al día y no he estado delgada por un mes?'
En general, cuando hace este tipo de preguntas, debe ir acompañado de "Debo pertenecer a una constitución que es muy difícil de reducir ..." Este tipo de pensamiento ha determinado que he trabajado mucho, ¡pero nunca he visto una libra!
A menudo, esto se debe a que nadie supervisa y nadie te encomienda una tarea. Nunca sabrás que la cantidad de ejercicio que solías llamar más de una hora por día es muy baja en intensidad.
Entonces, su pregunta puede no ser cuánto tiempo de ejercicio es, sino qué tan fuerte es la intensidad del ejercicio. ¡El único indicador para medir la capacidad de su ejercicio para lograr la pérdida de peso es cuánto tiempo ha alcanzado la frecuencia cardíaca de quema de grasa!
Entonces la pregunta es, ¿sabes cuánto es tu ritmo cardíaco?
PASO 1:
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En primer lugar, debe saber cuánto salta cada minuto su corazón en condiciones de mucha calma. Esto se denomina frecuencia cardíaca estática.
Nueve niñas acababan de presionar el cronómetro y tuvieron una cuenta aproximada. Mi frecuencia cardíaca estática es de aproximadamente 69 latidos por minuto.
PASO 2:
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A continuación, puede elegir la intensidad de ejercicio adecuada de acuerdo con su objetivo deportivo. Como se puede ver en la siguiente tabla, si solo se cuida el cuerpo y se mantiene el peso, ¡solo se permite el ejercicio ligero!
Esta forma nos dice una cosa profundamente: ¿por qué la danza cuadrada es un salto de dos horas, por qué no son todas las tías delgadas? Debido a su baja intensidad, son bajas ....
Hoy en día, nueve chicas tienen que calcular la frecuencia cardíaca que quema grasa para perder peso. Según la tabla, nuestra intensidad de ejercicio debe ser de al menos 60-80% para ser considerada una intensidad moderada de quema de grasa aeróbica. Así que decidí establecer la intensidad del ejercicio al 70% ( Estilo moderado ~)
- forma de intensidad del ejercicio -
MHR (50 ~ 60%) Ligero - Ejercicio de quema de grasa - Ayuda al calentamiento o ayuda a la recuperación, mejora el metabolismo
MHR (60 ~ 70%) Baja potencia - Ejercicio de quema de grasa - Aumenta el metabolismo, metabolismo de grasa, control de peso
MHR (70 ~ 80%) Medio - Quema de grasa / aeróbica - El entrenamiento de fuerza media mejora la capacidad aeróbica ... Frecuencia cardíaca recomendada para quemar grasa
Ejercicio aeróbico de alto volumen MHR (80 ~ 90%) - Mejora la tolerancia al ácido láctico, mejora la sostenibilidad a largo plazo a alta velocidad
MHR (90 ~ 100%) Frecuencia cardíaca máxima: aumenta la velocidad máxima de ataque, mejora el sistema neuromuscular ... atletas o un excelente estado físico.
PASO 3:
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¡Saca la calculadora para calcular!
Frecuencia cardíaca objetivo = {(220-edad) - frecuencia cardíaca estática} x intensidad del ejercicio% + frecuencia cardíaca estática.
Nueve niñas tienen 24 años hoy, así que mi ritmo cardíaco objetivo en llamas es = {(220-24) -69} × 70% + 69 = 157.9.
Esto significa que si caminar a paso ligero durante más de una hora, pero el ritmo cardíaco nunca alcanzaron 157,9 latidos por minuto, nueve niñas que no hay muchas posibilidades para adelgazar, porque a pesar de que desde hace mucho tiempo, pero la intensidad es demasiado baja, a lo sumo ser considerado como ejercicio. ..
¡Es por eso que ejercitas más de una hora al día, pero no hay ninguna razón para perder peso!
Recuerda, el tiempo no es el punto, la fuerza es el rey ~
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