Вопрос: "девять девушек, почему я тренируюсь каждый день более чем на один час, придерживающихся месяц не потерял его?
В общем, вы задать такой вопрос, в то же время, некоторые в сопровождение "Я должен принадлежать трудно уменьшить физический ... идею, расслабленная и я работал очень трудно, но не видите фунт меньше!
Часто это происходит потому, что никто не смотрит, никто поставленные задачи вам, вы никогда не знаете, вы раньше называли более часа в день тренировки, на самом деле, силу позорно низкий.
Так что ваш вопрос, вероятно, не то, как долго время тренировки, интенсивность упражнения, но много! Вы только индикатор для измерения движения не может достичь эффекта потери веса сжигания жира частоты сердечных сокращений, когда вы достигнете долго!
Тогда возникает вопрос: знаете ли вы, сколько у вас сердечного ритма?
ШАГ 1:
↓↓↓
Прежде всего, вам нужно знать, как сильно ваше сердце прыгает каждую минуту в очень спокойных условиях. Это называется статическим сердечным ритмом.
Девять девушек просто нажали секундомер и имели грубый подсчет. Мой статический сердечный ритм составляет около 69 ударов в минуту.
ШАГ 2:
↓↓↓
Затем вы можете выбрать соответствующую интенсивность упражнений в соответствии с вашими спортивными целями. Как видно из следующей таблицы, если только уход за телом и поддержание веса, только легкие упражнения в порядке!
Эта форма говорит нам одну вещь глубоким образом: почему Квадратный танец прыгает через два часа? Почему тетка не течет? Из-за их низкой интенсивности они низки ...
Согласно таблице, наша интенсивность упражнений должна быть не менее 60-80%, чтобы считаться умеренной интенсивностью сжигания аэробных жиров! Поэтому я решил установить интенсивность упражнений на 70% (например, Умеренный стиль ~)
- форма интенсивности упражнений -
MHR (50 ~ 60%) Незначительное - Упражнение на сжигание жира - Помогите разогреться или помочь выздоровлению, улучшите обмен веществ
MHR (60 ~ 70%) Низкая прочность - Упражнение на сжигание жира - Увеличивает метаболизм, метаболизм жиров, контроль веса
MHR (70 ~ 80%) Среднее - Аэробика / сжигание жира - Среднее силовое тренирование повышает аэробную способность ... Рекомендуемая интенсивность сердечного ритма сжигания жира
MHR (80 ~ 90%) Упражнение с высоким объемом упражнений - улучшает переносимость молочной кислоты, повышает долгосрочную устойчивость на высокой скорости
MHR (90 ~ 100%) Максимальная частота сердечных сокращений - Увеличивает максимальную скорость пика, усиливает нервно-мышечную систему ... спортсменов или отличное физическое состояние.
STEP3:
↓↓↓
Выньте калькулятор, чтобы рассчитать!
Целевой сердечный ритм = {(220-летний возраст) - статический сердечный ритм} x интенсивность тренировки% + статический сердечный ритм.
Девять девочек сегодня 24 года, поэтому мой горящий целевой сердечный ритм = {(220-24) -69} × 70% + 69 = 157,9.
Другими словами, если я прохожу более часа, но мой сердечный ритм никогда не достигал 157,9 ударов в минуту, тогда у 9-летней девочки не будет много шансов похудеть. Потому что, несмотря на долгое время, но интенсивность слишком низкая, ее можно рассматривать только как физическое упражнение. ,
Вот почему вы тренируетесь более одного часа в день, но нет причин похудеть!
Помните, что время не в этом, сила - это король ~
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
