Q: "دختران نه دختر، چرا من هر روز بیش از یک ساعت ورزش می کنم و برای یک ماه مرطوب نیستم؟"
به طور کلی هنگامی که از این نوع سوال پرسیدید، باید با آن همراه با «من باید به یک قانون اساسی بسنده کنم که برای کاهش آن بسیار دشوار است ...» این نوع تفکر ثابت کرده است که من بسیار سخت کار کرده ام، اما من هرگز یک پوند دیده ام!
این وضعیت اغلب به این دلیل است که هیچ کس به شما نظارت نمی کند. هیچ کس به شما کاری نمی دهد. شما هرگز نمی دانید که میزان تمریناتی که شما برای بیش از یک ساعت تماس در روز استفاده می کنید واقعا شدید است.
بنابراین، مشکل شما ممکن است مدت زمان تمرین را نداشته باشد، اما شدت ورزش، تنها شاخص برای اندازه گیری توانایی های ورزشی شما برای رسیدن به کاهش وزن، چقدر طول می کشد تا میزان ضربان قلب شما کاهش یابد؟
سپس سوال این است که آیا می دانید چقدر ضربان قلب شماست؟
مرحله 1:
↓↓↓
اول از همه شما باید بدانید چقدر قلب خود را در هر لحظه در شرایط بسیار آرام پیموده شده است. این به عنوان ضربان قلب استاتیک نامیده می شود.
نهتنها فقط کرونومتر را فشار داده و شمارش ناکافی داشته است. ضربان قلب استاتیک من حدود 69 ضربه در دقیقه است.
مرحله 2:
↓↓↓
سپس شما می توانید تناسب اندام مناسب را با توجه به هدف ورزشی خود انتخاب کنید. همانطور که در جدول زیر دیده می شود، اگر تنها مراقبت از بدن و مراقبت از وزن، فقط تمرینات نور مناسب است!
این فرم به ما یک چیز را به شیوه ای عمیق به ما می گوید: چرا Square Dance یک پرش از دو ساعت است؟ چرا تکه تکه نیست؟ به دلیل کم بودن شدت آنها کم است ....
نه دختران امروز برای محاسبه وزن از دست دادن چربی ضربان قلب سوزاندن، با توجه به جدول، ما شدت ورزش باید حداقل 60-80٪ است چربی هوازی با شدت نسبتا متوسط ورزش سوختن در نظر گرفته! بنابراین من تصمیم به شدت ورزش را تنظیم و در 70٪ ( سبک متوسط ~
- فرم شدید ورزش
MHR (50 ~ 60٪) کمی - ورزش چربی سوز - کمک گرم کردن و یا کمک به بهبود، بهبود متابولیسم
MHR (60 ~ 70٪) قدرت کم - ورزش چربی سوز - افزایش متابولیسم، متابولیسم چربی، کنترل وزن
MHR (70 ~ 80٪) متوسط - هوازی / سوزاندن چربی ورزش - تمرینات قدرتی در بهبود ظرفیت هوازی ... توصیه می شود ضربان قلب سوزاندن چربی ورزش
MHR (80 ~ 90٪) مقدار زیادی از ورزش های هوازی - افزایش تحمل لاکتات، افزایش سرعت بالا ورزش های استقامتی به مدت
MHR (90 ~ 100٪) حداکثر ضربان قلب - افزایش حداکثر ترور سرعت پانچ، افزایش سیستم عصبی ... ورزشکاران و یا وضعیت جسمی بسیار عالی است.
مرحله 3:
↓↓↓
بیرون ماشین حساب برای محاسبه!
ضربان قلب هدف = {(220-سن) - ضربان قلب استاتیک} x شدت ورزش٪ + ضربان قلب استاتیک.
نه دختران امروز 24 ساله، پس چربی من سوختن ضربان قلب هدف = {(220-24) -69} × 70٪ + 69 = 157.9.
این به این معنی که اگر من پیاده روی سریع برای بیش از یک ساعت، اما ضربان قلب هرگز 157.9 ضربه در دقیقه، نه دختر رسیده است که هیچ شانس زیادی برای نازک وجود دارد، چرا که حتی اگر مدت زمان طولانی است، اما شدت خیلی کم است، در بهترین حالت تنها به عنوان ورزش شناخته می شود. ..
به همین دلیل است که شما بیش از یک ساعت در روز ورزش می کنید، اما هیچ دلیلی برای از دست دادن وزن وجود ندارد!
به یاد داشته باشید، زمان نکته نیست، قدرت پادشاه ~ است
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
