P: "Nove meninas, por que eu me exercito por mais de uma hora por dia e não fiquei magra por um mês?"
Em geral, quando você faz esse tipo de pergunta, ela deve ser acompanhada por "Eu devo pertencer a uma constituição que é muito difícil de reduzir ..." Esse tipo de pensamento determinou que eu trabalhei muito duro, mas nunca vi um quilo!
Esta situação é muitas vezes porque ninguém supervisiona você, ninguém lhe dá uma tarefa, você nunca sabe que a quantidade de exercício que você costumava chamar mais de uma hora por dia é realmente muito baixa em intensidade.
Então a sua pergunta pode não ser quanto tempo o exercício é, mas quão forte é a intensidade do exercício! O único indicador para medir a capacidade do seu exercício para conseguir a perda de peso é quanto tempo você alcançou a taxa de queima de gordura!
Então a pergunta é: você sabe o quanto sua frequência cardíaca é?
PASSO 1:
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Primeiro de tudo você precisa saber o quanto seu coração pula a cada minuto sob condições muito calmas, o que é chamado de batimento cardíaco estático.
Nove garotas tinham acabado de apertar o cronômetro e tiveram uma contagem aproximada.Minha freqüência cardíaca estática é de cerca de 69 batidas por minuto.
PASSO 2:
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Então você pode escolher a intensidade de exercício apropriada de acordo com o seu objetivo esportivo.Como pode ser visto na tabela a seguir, se apenas cuidados com o corpo e manutenção do peso, apenas o exercício leve é OK!
Esta forma nos diz uma coisa de uma forma profunda: por que a dança quadrada é um salto de duas horas? Por que as tias não estão inclinadas? Por causa de sua baixa intensidade, elas são baixas ...
Nove meninas hoje têm que calcular a taxa de queima de gordura para perda de peso.De acordo com a tabela, nossa intensidade de exercício deve ser pelo menos 60-80% para ser considerada como uma intensidade moderada de queima de gordura aeróbica! Então eu decidi definir a intensidade do exercício em 70% ( Estilo moderado ~)
- formulário de intensidade de exercício -
MHR (50 ~ 60%) Slight - Fat Burn Exercise - Ajude a aquecer ou ajudar na recuperação, melhorar o metabolismo
MHR (60 ~ 70%) Baixa Resistência - Exercício de Queima de Gordura - Aumenta o Metabolismo, o Metabolismo das Gorduras, o Controle de Peso
MHR (70 ~ 80%) Médio - Aeróbico / Queimar Gordura - Treinamento de Força Médio Melhora a Capacidade Aeróbica ... Recomendado Taxa de Coração Queima de Gordura
MHR (80 ~ 90%) Exercício aeróbico de alto volume - Melhora a tolerância ao ácido láctico, melhora a sustentabilidade a longo prazo em alta velocidade
FCM (90 ~ 100%) Frequência Cardíaca Máxima - Aumenta a velocidade máxima de corrida, melhora o sistema neuromuscular ... atletas ou excelente condição física.
PASSO 3:
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Retire a calculadora para calcular!
Frequência cardíaca alvo = {(220-idade) - frequência cardíaca estática} x intensidade do exercício% + frequência cardíaca estática.
Nove garotas têm 24 anos hoje, então minha frequência cardíaca em chamas = {(220-24) -69} × 70% + 69 = 157,9.
Em outras palavras, se eu for mais de uma hora, mas meu ritmo cardíaco nunca atingiu 157,9 batimentos por minuto, então nove meninas não terão muita chance de perder peso, porque apesar do longo tempo, mas a intensidade é muito baixa, na melhor das hipóteses só pode ser exercício. ..
É por isso que você se exercita mais de uma hora por dia, mas não há razão para perder peso!
Lembre-se, o tempo não é o ponto, a força é o rei ~
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