Q : '9 명의 소녀들, 왜 매일 한 시간 이상 운동을하며 한 달 동안 계속 쉬지 않았습니까?'
일반적으로, 이런 종류의 질문을 할 때 '나는 줄이기가 어려운 헌법에 속해야합니다 ...'라고 생각해야합니다. 이런 생각은 내가 열심히 일했다고 결정했지만 나는 파운드를 본 적이 없다!
이 상황은 아무도 감독하지 않으며, 아무도 당신에게 과제를 제공하지 않기 때문에 하루에 1 시간 이상 전화하는 데 사용한 운동량이 실제로는 매우 적다는 것을 결코 알지 못합니다.
따라서 운동 시간은 얼마나 길지는 모르겠지만 강한 운동 강도는 얼마나됩니까? 체중 감량을 달성하는 운동 능력을 측정하는 유일한 지표는 뚱뚱한 불타는 심장 박동을 얼마나 오래 달성했는지입니다!
그러면 문제는 심장 박동이 얼마나되는지 아십니까?
1 단계 :
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우선, 매우 조용한 상황에서 매분마다 심장이 얼마나 뛰는지를 알아야합니다. 이것을 정 맥박이라고합니다.
9 명의 소녀가 스톱워치를 누르고 거친 수를 보았습니다. 정적 심장 박동수는 분당 약 69 회입니다.
2 단계 :
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운동 목표에 따라 적절한 운동 강도를 선택할 수 있습니다. 다음 표에서 볼 수 있듯이 신체 관리와 체중 유지 만 수행하면 가벼운 운동 만해도 좋습니다!
이 형태는 우리에게 심오한 방식으로 한 가지를 말해줍니다 왜 스퀘어 댄스는 2 시간 동안 점프하는 것입니까? 왜 숙모가 기울지 않았습니까? 강도가 낮기 때문에 낮습니다.
현재 9 명의 소녀들이 체중 감량의 뚱뚱한 심장 박동수를 계산해야합니다.이 표에 따르면, 운동 강도는 호기성 지방 연소의 상대적으로 적당한 강도가되기 위해 최소 60-80 %가되어야합니다! 그래서 운동 강도를 70 %로 설정하기로 결정했습니다. 보통 스타일 ~)
- 운동 강도 양식 -
MHR (50 ~ 60 %) 약간의 지방 연소 운동 - 예열 또는 회복을 돕고 신진 대사를 향상시킵니다.
MHR (60 ~ 70 %) 저 강도 - 지방 연소 운동 - 신진 대사, 지방 대사, 체중 조절 증가
MHR (70 ~ 80 %) 중기 - 호기성 / 지방 연소 - 중기력 훈련으로 호기성 용량 향상 ... 권장 지방 연소율
MHR (80 ~ 90 %) 대용량 운동 유산소 운동 - 젖산 내성 향상, 장기 지속 내구성 향상
MHR (90 ~ 100 %) 최대 심박수 - 최대 러쉬 스피드 증가, 신경 근육 시스템 ... 운동 선수 또는 우수한 신체 조건 향상.
STEP3 :
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계산을 위해 계산기를 꺼내십시오!
목표 심박수 = {(220 세) - 정적 심박수} x 운동 강도 % + 정적 심박수.
아홉 소녀 24 살 오늘, 그래서 내 지방이 연소 목표 심박수 = {(220-24) -69} × 70 % + = 157.9 69.
이것은 시간 이상에 대한 I 속보하지만 심박수가 분당 157.9 박동, 아홉 소녀를 도달하지 않을 경우 때문에 심지어 오랜 시간이 있지만, 얇은에 더 많은 기회가 없다는 것을 의미하지만 강도는 기껏 운동으로 간주, 너무 낮습니다. ..
이것이 하루에 1 시간 이상 운동하는 이유이지만 체중 감량의 이유가 없습니다!
기억하십시오, 시간은 요점이 아닙니다, 힘은 왕입니다 ~
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' WeChat public number (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드를 스캔 한 후) '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
