D: "Nove ragazze, perché faccio esercizio per più di un'ora ogni giorno, e non sono rimasto magro per un mese?"
In generale, quando chiedi questo tipo di domande, deve essere accompagnato da "Devo far parte di una costituzione che è molto difficile da ridurre ..." Questo tipo di pensiero ha determinato che ho lavorato molto duramente, ma non ho mai visto una sterlina!
Questa situazione è spesso dovuta al fatto che nessuno controlla, nessuno ti dà un compito e non sai mai che la quantità di esercizio che hai usato per chiamare più di un'ora al giorno è in realtà di intensità molto bassa.
Quindi la tua domanda potrebbe non essere il tempo di esercizio, ma quanto è forte l'intensità di esercizio! L'unico indicatore per misurare la capacità del tuo esercizio di raggiungere la perdita di peso è quanto tempo hai raggiunto la frequenza cardiaca brucia grassi!
Quindi la domanda è: sai quanto è la tua frequenza cardiaca?
PASSO 1:
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Prima di tutto devi sapere quanto il tuo cuore salta ogni minuto in condizioni molto tranquille, questa è la frequenza cardiaca statica.
Nove ragazze avevano appena premuto il cronometro e avevano un conteggio approssimativo: la mia frequenza cardiaca statica era di circa 69 battiti al minuto.
PASSO 2:
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Quindi puoi scegliere l'intensità di allenamento appropriata in base al tuo scopo sportivo. Come si può vedere dalla seguente tabella, se solo la cura del corpo e il mantenimento del peso, solo un leggero esercizio è OK!
Questa forma ci dice una cosa in modo profondo: perché la Square Dance è un salto di due ore? Perché le zie non sono magra? A causa della loro bassa intensità, sono basse ....
Nove ragazze oggi devono calcolare la frequenza cardiaca brucia grassi per la perdita di peso.In base al tavolo, la nostra intensità di esercizio dovrebbe essere almeno del 60-80% per essere considerata come una moderata intensità di bruciare i grassi aerobici! Così ho deciso di impostare l'intensità dell'esercizio al 70% ( Stile moderato ~)
- forma di intensità di esercizio -
MHR (50 ~ 60%) Leggero - Esercizio per bruciare i grassi - Aiuta a riscaldare o aiutare nel recupero, migliora il metabolismo
MHR (60 ~ 70%) Bassa resistenza - Esercizio grasso bruciato - Aumenta metabolismo, metabolismo dei grassi, controllo del peso
MHR (70 ~ 80%) Media - Aerobico / Bruciare i grassi - L'allenamento a media resistenza migliora la capacità aerobica ... Frequenza cardiaca consigliata per bruciare i grassi
MHR (80 ~ 90%) Esercizio aerobico ad alto volume - Migliora la tolleranza all'acido lattico, migliora la sostenibilità a lungo termine ad alta velocità
Frequenza cardiaca massima MHR (90 ~ 100%) - Aumenta la massima velocità di punta, migliora il sistema neuromuscolare ... atleti o condizioni fisiche eccellenti.
Fase 3:
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Estrarre la calcolatrice per calcolare!
Frequenza cardiaca target = {(età 220) - frequenza cardiaca statica} x intensità di esercizio% + frequenza cardiaca statica.
Nove ragazze oggi hanno 24 anni, quindi il mio battito cardiaco obiettivo = {(220-24) -69} × 70% + 69 = 157,9.
In altre parole, se vado più di un'ora, ma il mio battito cardiaco non ha mai raggiunto 157,9 battiti al minuto, allora la bambina di 9 anni non avrà molte possibilità di perdere peso, perché nonostante il lungo tempo, ma l'intensità è troppo bassa, può essere considerata solo esercizio fisico. .
Questo è il motivo per cui ti alleni più di un'ora al giorno, ma non c'è motivo di perdere peso!
Ricorda, il tempo non è il punto, la forza è il re ~
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere un piano di perdita di peso di 8 sterline al mese?
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