प्रश्न: 'नौ लड़कियां, मैं दिन में एक से अधिक घंटे क्यों व्यायाम करता हूं, और मैंने एक महीने के लिए वजन कम नहीं किया है?'
आम तौर पर, जब आप इस तरह के प्रश्न पूछते हैं, तो इसके साथ ही 'मुझे ऐसे संविधान से संबंधित होना चाहिए जो कम करना मुश्किल हो ...' इस विचार ने यह निर्धारित किया है कि मैंने बहुत मेहनत की है, लेकिन मैंने कभी पाउंड नहीं देखा है!
यह स्थिति अक्सर होती है क्योंकि कोई भी पर्यवेक्षण नहीं करता है, कोई भी आपको कोई कार्य नहीं देता है, और आप कभी नहीं जानते कि व्यायाम की मात्रा जिसे आप प्रति दिन एक घंटे से अधिक कॉल करने के लिए उपयोग करते थे, वास्तव में तीव्रता में बहुत कम था।
तो आपका प्रश्न यह नहीं हो सकता कि व्यायाम का समय कितना लंबा है, लेकिन व्यायाम की तीव्रता कितनी मजबूत है! वजन घटाने के लिए आपके अभ्यास की क्षमता को मापने का एकमात्र संकेत यह है कि आपने वसा जलने की हृदय गति कितनी देर तक हासिल की है!
फिर सवाल यह है कि, क्या आप जानते हैं कि आपकी हृदय गति कितनी है?
चरण 1:
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सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि आपका दिल कितने शांत परिस्थितियों में हर मिनट उछालता है। इसे स्थिर हृदय गति कहा जाता है।
नौ लड़कियों ने स्टॉपवॉच को दबाया था और एक मोटा गिनती थी। मेरी स्थिर हृदय गति प्रति मिनट लगभग 6 बीट्स है।
चरण 2:
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फिर आप अपने खेल के उद्देश्य के अनुसार उपयुक्त अभ्यास तीव्रता चुन सकते हैं। जैसा कि निम्नलिखित तालिका से देखा जा सकता है, अगर केवल शरीर की देखभाल और वजन रखरखाव, केवल हल्का व्यायाम ठीक है!
यह रूप हमें एक चीज गहराई से बताता है। यह क्यों है कि स्क्वायर नृत्य दो घंटे की कूद है? चाची क्यों दुबला नहीं हैं? उनकी कम तीव्रता के कारण, वे कम हैं ....
आज नौ लड़कियों दिल की दर जलती वजन घटाने वसा की गणना करने के लिए, तालिका के अनुसार, हम व्यायाम की तीव्रता कम से कम 60-80% एक अपेक्षाकृत उदारवादी तीव्रता एरोबिक वसा जलने व्यायाम माना जाता है होना चाहिए! तो मैं तीव्रता 70% पर सेट व्यायाम करने के लिए फैसला किया है ( मध्यम शैली ~)
व्यायाम तीव्रता फार्म -
एमएचआर (50 ~ 60%) थोड़ा - वसा जलने व्यायाम - गर्मजोशी में मदद करें या वसूली में सहायता करें, चयापचय में सुधार करें
एमएचआर (60 ~ 70%) कम शक्ति - वसा जलने व्यायाम - चयापचय बढ़ता है, वसा चयापचय, वजन नियंत्रण
एमएचआर (70 ~ 80%) मध्यम - एरोबिक / वसा जलती हुई - मध्यम शक्ति प्रशिक्षण एरोबिक क्षमता में सुधार करता है ... अनुशंसित वसा जलती हुई हृदय गति
एमएचआर (80 ~ 9 0%) उच्च-मात्रा व्यायाम एरोबिक व्यायाम - लैक्टिक एसिड सहिष्णुता में सुधार करता है, उच्च गति पर दीर्घकालिक स्थिरता में वृद्धि करता है
एमएचआर (9 0 ~ 100%) अधिकतम हृदय गति - अधिकतम भीड़ की गति बढ़ाता है, न्यूरोमस्क्यूलर प्रणाली को बढ़ाता है ... एथलीट या उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति।
चरण 3:
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गणना करने के लिए कैलकुलेटर बाहर ले लो!
लक्षित हृदय गति = {(220 आयु) - स्थैतिक हृदय गति} एक्स व्यायाम तीव्रता% + स्थिर हृदय गति।
नौ लड़कियां आज 24 साल की हैं, इसलिए मेरा जलती हुई लक्ष्य हृदय गति = {(220-24) -69} × 70% + 69 = 157.9।
दूसरे शब्दों में, यदि मैं एक घंटे से अधिक समय तक जाता हूं, लेकिन मेरी हृदय गति प्रति मिनट 157.9 बीट तक नहीं पहुंच पाती है, तो नौ लड़कियों को वजन कम करने का अधिक मौका नहीं होगा, क्योंकि लंबे समय के बावजूद, लेकिन तीव्रता बहुत कम है, सबसे अच्छा, यह केवल व्यायाम ही हो सकता है। ।
यही कारण है कि आप दिन में एक से अधिक घंटे व्यायाम करते हैं, लेकिन वजन कम करने का कोई कारण नहीं है!
याद रखें, समय बिंदु नहीं है, शक्ति राजा है ~
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको वजन कैसे कम करना चाहिए?'
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