Frage: "Neun Mädchen, warum trainiere ich jeden Tag mehr als eine Stunde und bin seit einem Monat nicht dünner geworden?"
Im Allgemeinen, wenn Sie diese Art von Frage stellen, muss es begleitet werden von "Ich muss zu einer Verfassung gehören, die sehr schwer zu reduzieren ist ..." Diese Idee hat ergeben, dass ich sehr hart gearbeitet habe, aber ich habe noch nie ein Pfund gesehen!
Diese Situation liegt oft daran, dass niemand dich beaufsichtigt, niemand gibt dir eine Aufgabe, du weißt nie, dass die Menge an Bewegung, die du pro Tag mehr als eine Stunde benutzt hast, sehr niedrig ist.
Ihre Frage ist vielleicht nicht, wie lang die Trainingszeit ist, aber wie stark die Trainingsintensität ist! Der einzige Indikator, der die Fähigkeit Ihres Trainings misst, die Gewichtsabnahme zu erreichen, ist, wie lange Sie die fettverbrennende Herzfrequenz erreicht haben!
Dann ist die Frage, weißt du, wie hoch deine Herzfrequenz ist?
Schritt 1:
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Zuallererst müssen Sie wissen, wie sehr Ihr Herz jede Minute unter sehr ruhigen Bedingungen springt, dies nennt sich die statische Herzfrequenz.
Neun Mädchen hatten gerade die Stoppuhr gedrückt und hatten eine grobe Zählung, meine statische Herzfrequenz liegt bei 69 Schlägen pro Minute.
Schritt 2:
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Dann können Sie je nach sportlichem Verwendungszweck die passende Trainingsintensität wählen: Wie aus der folgenden Tabelle zu ersehen ist, ist bei nur Körperpflege und Gewichtskontrolle nur leichtes Training in Ordnung!
Diese Form sagt uns etwas tiefgründig: Warum ist der Square Dance ein Sprung von zwei Stunden? Warum lehnen sich die Tanten nicht? Wegen ihrer geringen Intensität sind sie niedrig.
Neun Mädchen müssen heute die fettverbrennende Herzfrequenz für die Gewichtsabnahme berechnen. Laut Tabelle sollte unsere Trainingsintensität mindestens 60-80% betragen, um als moderate Intensität der aeroben Fettverbrennung angesehen zu werden! Also entschied ich mich für eine Trainingsintensität von 70% ( Moderater Stil ~)
- Übungsintensitätsform -
MHR (50 ~ 60%) Leicht - Fettverbrennung - Hilft beim Aufwärmen oder bei der Regeneration, verbessert den Stoffwechsel
MHR (60 ~ 70%) Low Strength - Fettverbrennung Übung - Erhöht den Stoffwechsel, Fettstoffwechsel, Gewichtskontrolle
MHR (70 ~ 80%) Mittel - Aerobic / Fettverbrennung - Mittelstarkes Training verbessert die aerobe Kapazität ... Empfohlene Fettverbrennung Herzfrequenz
MHR (80 ~ 90%) High-Volume-Übung Aerobic Exercise - Verbessert die Milchsäuretoleranz, erhöht die langfristige anhaltende Ausdauer bei hoher Geschwindigkeit
MHR (90 ~ 100%) Maximale Herzfrequenz - Erhöht die maximale Rush-Geschwindigkeit, verbessert das neuromuskuläre System ... Athleten oder ausgezeichnete körperliche Verfassung.
Schritt 3:
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Entnehmen Sie den Taschenrechner zur Berechnung!
Zielherzfrequenz = {(220 - Alter) - Ruheherz} × Trainingsintensität% + Ruheherzfrequenz.
Neun Mädchen heute 24 Jahre alt, so meine Fettverbrennung Herzfrequenz = {(220-24) -69} × 70% + 69 = 157,9.
Das bedeutet, dass, wenn ich zügiges Gehen für mehr als eine Stunde, aber die Herzfrequenz nie 157,9 Schläge pro Minute erreicht, neun Mädchen, dass es keine große Chance zu dünn ist, denn obwohl eine lange Zeit, aber die Intensität zu niedrig ist, bestenfalls nur als Übung angesehen werden. ..
Aus diesem Grund trainieren Sie mehr als eine Stunde pro Tag, aber es gibt keinen Grund, Gewicht zu verlieren!
Denken Sie daran, Zeit ist nicht der Punkt, Stärke ist der König ~
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