Q: «Neuf filles, pourquoi je fais de l'exercice pendant plus d'une heure chaque jour, et je ne suis pas resté mince pendant un mois?
En général, quand vous posez ce genre de question, cela doit s'accompagner de «je dois appartenir à une constitution très difficile à réduire ...» Ce genre de réflexion a déterminé que j'ai travaillé dur, mais je n'ai jamais vu une livre!
Cette situation est souvent due au fait que personne ne vous surveille, personne ne vous donne de tâche, vous ne savez jamais que la quantité d'exercice que vous appelez plus d'une heure par jour est en réalité très faible.
Donc, votre question ne peut pas être combien de temps d'exercice est, mais la force de l'intensité est le seul indicateur pour mesurer la capacité de votre exercice à perdre du poids est combien de temps vous avez atteint le rythme cardiaque de combustion des graisses!
Alors la question est, savez-vous combien votre fréquence cardiaque est?
ÉTAPE 1:
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Tout d'abord, vous devez savoir combien votre cœur saute chaque minute dans des conditions très calmes, c'est ce que l'on appelle la fréquence cardiaque statique.
Neuf filles venaient de presser le chronomètre et comptaient approximativement: mon rythme cardiaque statique est d'environ 69 battements par minute.
ÉTAPE 2:
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Ensuite, vous pouvez choisir l'intensité d'exercice appropriée en fonction de votre objectif sportif.Comme on peut le voir dans le tableau suivant, si seulement le soin du corps et le maintien du poids, seul l'exercice léger est OK!
Cette forme nous dit une chose profondément: pourquoi est-ce que la danse carrée est un saut de deux heures, pourquoi les tantes ne sont-elles pas maigres? Parce que la force est si faible, elle est faible ...
Neuf filles doivent aujourd'hui calculer la fréquence cardiaque pour la perte de poids: selon le tableau, l'intensité de l'exercice devrait être au moins de 60 à 80% pour être considérée comme une intensité modérée de la combustion des graisses aérobie. Style modéré ~)
- forme d'intensité de l'exercice -
MHR (50 ~ 60%) Exercice de combustion des graisses légères - Aide au réchauffement ou aide à la récupération, améliore le métabolisme
MHR (60 ~ 70%) Faible résistance - Exercice de combustion des graisses - Augmente le métabolisme, le métabolisme des graisses, le contrôle du poids
MHR (70 ~ 80%) Moyenne - Aérobie / Brûler les graisses - Entraînement de force moyenne améliore la capacité aérobique ... Taux de combustion des graisses recommandé
MHR (80 ~ 90%) exercice aérobie à haut volume d'exercice - améliore la tolérance à l'acide lactique, améliore la viabilité à long terme à haute vitesse
MHR (90 ~ 100%) Fréquence cardiaque maximale - Augmente la vitesse de pointe maximale, améliore le système neuromusculaire ... athlètes ou une excellente condition physique.
ÉTAPE3:
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Sortez la calculatrice pour calculer!
Fréquence cardiaque cible = {(220-âge) - fréquence cardiaque statique} x intensité de l'exercice% + fréquence cardiaque statique.
Neuf filles ont 24 ans aujourd'hui, donc ma fréquence cardiaque cible brûlante = {(220-24) -69} × 70% + 69 = 157.9.
En d'autres termes, si je vais plus d'une heure, mais que ma fréquence cardiaque n'a jamais atteint 157,9 battements par minute, neuf filles n'auront pas beaucoup de chance de perdre du poids car le temps est long mais l'intensité est trop faible. ..
C'est pourquoi vous faites de l'exercice plus d'une heure par jour, mais il n'y a aucune raison de perdre du poids!
Rappelez-vous, le temps n'est pas le point, la force est le roi ~
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