Q: "لقد تسع فتيات، لماذا تمارس كل يوم أكثر من ساعة واحدة، والتمسك شهر لم تفقد ذلك؟"
بشكل عام، وكنت أسأل مثل هذا السؤال في الوقت نفسه، فإن بعض يرافقه 'يجب أن أنتمي إلى الصعب للحد من المادية ...' فكرة، واسترخاء، ولقد عملت بجد، ولكن لم نراه هو الجنيه أقل!
في كثير من الأحيان وذلك لأن لا أحد يراقب، لا أحد المهام الموكلة إليك، وسوف تعرف أبدا، استخدمته ليتم استدعاؤها أكثر من ساعة يوميا من التمارين، في الواقع، وقوة منخفضة يدعو إلى الرثاء.
لذلك سؤالك ربما لا متى وقت التمرين، وكثافة التمرين ولكن ذلك بكثير! أنت مؤشر فقط لقياس الحركة لا يمكن تحقيق تأثير فقدان الوزن وحرق الدهون معدل ضربات القلب عندما تصل طويلة!
ثم السؤال هو ، هل تعرف كم معدل ضربات قلبك؟
الخطوة 1:
↓↓↓
أولا وقبل كل شيء ، تحتاج إلى معرفة مقدار قفزات قلبك كل دقيقة في ظل ظروف هادئة للغاية ، وهذا ما يسمى معدل ضربات القلب الثابت.
كانت تسع فتيات يضغطن فقط على ساعة التوقيف وكان عددهن قاسيًا ، ومعدل ضربات القلب الثابت لدي حوالي 69 نبضة في الدقيقة.
الخطوة الثانية:
↓↓↓
ثم يمكنك اختيار كثافة التمرين المناسبة حسب الغرض الرياضي الخاص بك.كما يمكن رؤيته من الجدول التالي ، إذا كانت العناية بالجسم والوزن فقط ، فإن التمرين الخفيف فقط هو جيد!
هذا الشكل يخبرنا بشيء ما بطريقة عميقة ، فلماذا تكون رقصة مربع قفزة لمدة ساعتين؟ لماذا لا تكون العمة هزيلة؟ بسبب قوتها المنخفضة ، فهي منخفضة ....
يجب على تسع فتيات اليوم حساب معدل ضربات القلب في حرق الدهون ، ووفقًا للجدول ، يجب أن تكون شدة التمرين الخاصة بنا على الأقل 60-80٪ ليتم اعتبارها شدة معتدلة من حرق الدهون الهوائية ، لذلك قررت تحديد كثافة التمرين بنسبة 70٪ ( أسلوب معتدل ~)
- شكل كثافة التمرين -
MHR (50 ~ 60 ٪) طفيف - ممارسة حرق الدهون - مساعدة الاحماء أو مساعدة الانتعاش ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي
MHR (60 ~ 70 ٪) منخفضة القوة - ممارسة حرق الدهون - يزيد الأيض ، الأيض الدهون ، التحكم في الوزن
MHR (70 ~ 80٪) متوسط - الأيروبيك / حرق الدهون - تدريب متوسط القوة يحسن القدرة الهوائية ... مستحسن حرق الدهون معدل ضربات القلب
MHR (80 ~ 90٪) تمرينات التمارين الرياضية عالية الكثافة - تعمل على تحسين مقاومة حمض اللاكتيك ، تعزيز القدرة على التحمل على المدى الطويل بسرعة عالية
MHR (90 ~ 100٪) الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - يزيد من سرعة الاندفاع القصوى ، ويعزز النظام العصبي العضلي ... الرياضيين أو حالة بدنية ممتازة.
STEP3:
↓↓↓
اخرج الآلة الحاسبة لحساب!
الهدف معدل ضربات القلب = {(220 - العمر) - يستريح القلب} × كثافة التمرين٪ + يستريح معدل ضربات القلب.
تسع فتيات اليوم 24 عاما، حتى بلدي حرق الدهون معدل ضربات القلب المستهدفة = {(220-24) -69} × 70٪ + 69 = 157.9.
وهذا يعني أنه إذا كنت المشي السريع لأكثر من ساعة، ولكن معدل ضربات القلب لم تصل إلى 157.9 نبضة في الدقيقة، تسع فتيات عدم وجود فرصة كبيرة لرقيقة، لأنه حتى وإن كان لفترة طويلة، ولكن لشدة منخفضة جدا، في أحسن الأحوال أن ينظر فقط بالتمرينات. .
هذا هو السبب في أنك تمارس أكثر من ساعة في اليوم ، ولكن لا يوجد سبب لفقدان الوزن!
ضع في اعتبارك أن الوقت ليس نقطة مهمة ، القوة هي الملك ~
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
