เมื่อเร็ว ๆ นี้ microblogging ปรากฏว่าพบ # เส้นเสื้อกั๊ก # หัวข้อที่สวยที่สุดเวลาเป็น Poma ขนาดใหญ่เส้นเทพธิดาได้ปรากฏตัวขึ้นพร้อมกับแบนท้องเล็ก ๆ ของเขาเซ็กซี่เอาชนะแฟน ๆ หลายคน. อิจฉาหรือไม่อิจฉาหรือไม่คุณรู้เสื้อกั๊ก สายไม่ได้เป็นเพียงตกจากฟ้าตีคุณบนอื่นได้และที่ใช้งานจริงเหงื่อออกจากการปฏิบัติ ah! เส้นเสื้อกั๊กหมายถึงความคงทนและความดื้อรั้น, การเก็บเกี่ยวที่มีความสวยงามมีสุขภาพดีและมีความมั่นใจ! การฝึกอบรมเพื่อเส้นเสื้อกั๊ก , ผู้หญิงเซ็กซี่, คุณสามารถเกินไป!
เสื้อกั๊กบรรทัดสองบรรทัดเป็นชื่อแนะนำเป็นเสื้อกั๊กบนแบนโดยไม่ต้องไขมันหน้าท้อง, กล้ามเนื้อยังต้องบรรทัดบรรทัดหมายถึงกล้ามเนื้อทั้งสองด้านของสะดือลวดกล้ามเนื้อตระกูลสอง. เอวอ่อนรับความเจริญรุ่งเรือง ถึงเวลาแล้วที่จะเป็นในอดีตตอนนี้เป็นวิธีที่กษัตริย์มีเส้นที่มีเสน่ห์แบบเซ็กซี่
วิธีการฝึกอบรมสายเสื้อกั๊ก?
ถ้าคุณไม่มีไขมันหน้าท้องส่วนเกินขาดการออกกำลังกายเพียงแค่จ่ายพลาสติกมากขึ้นคุณสามารถเชื่อมต่อสายเสื้อกั๊ก. ต้องการที่จะบรรลุผลของการลดไขมันของหลักสูตรในที่สุดอาหารสุขภาพแข็งแรง + + การเคลื่อนไหวออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อสุขภาพ ควบคุมอาหารตราบเท่าที่สายเป็นความสนใจมากขึ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ได้จงใจเกินไปไปในอาหารตราบใดที่ไม่ได้กินอาหารแคลอรีสูงไขมันสูงอาหารปกติปริมาณการดังต่ออาหารเช้าที่ดีพอที่จะกินตอนเที่ยงกินน้อยลงในหลักการคืน เพื่อพัฒนาชั่วโมงในช่วงต้นชีวิตสุขภาพดี. การออกกำลังกายอาจจะเป็น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ต้องมีมากกว่าสามสิบนาทีของการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นเพราะสามสิบนาทีหลังจากการเคลื่อนไหวเริ่มที่จะกินร่างกาย ส่วนเกินไขมันคุณสามารถเลือกกีฬาของคุณเองในระยะยาวเช่นวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำเล่น ฯลฯ คุณสามารถแลกเปลี่ยนการออกกำลังกายสำหรับกีฬาหลายที่สำคัญมีราคาแพง
ถ้าคุณไม่ได้ดูหนาเอวต้องการที่จะปฏิบัติพลาสติกเสื้อกั๊กสายเซ็กซี่แล้วคุณสามารถใส่ในกีฬาสะดวกสบายมากที่สุดที่คุณจะดาวน์โหลดแผนภูมิเสื้อกั๊กที่ชื่นชอบเริ่มต้นตอนนี้ต่อคุณ เป้าหมายกำลังเคลื่อนที่
วิธีการฝึกที่ง่ายที่สุดและตรงกับเสื้อกั๊ก
การย้ายครั้งแรก: วิธีการขดตัว
เมื่อร่างกายนอนลงขาใหญ่คือที่ด้านขวาขาแบนบนพื้นดินค่อยๆยกขาของเขาให้ความสนใจจะต้องใช้เวลานี้เพื่อบังคับให้หน้าท้องขาขึ้นไปที่ช่องท้องมากเกินไปตำแหน่งส่วนใหญ่หยุด อาศัยการรักษาจะไม่ยืนช้าลงใส่ลงนอกจากนี้ยังมีการบังคับใช้ของช่องท้องช้าลงด้วยลมหายใจ, การดำเนินการจะต้องดำเนินการอย่างช้า ๆ เริ่มต้นสามารถทำสามชุดแรกสิบเป็นกลุ่มที่คุ้นเคย หลังจากสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายได้
วิธีที่สอง: วิธียกขา
วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายและร่างกายนอนลงกลับมาใกล้พื้นดิน. เสมอดันในช่องท้องความสนใจเป็นพิเศษจะต้องต่ำกว่าส่วนสะดือของรัฐในขาแน่นชี้ตรงขึ้นและลงเพื่อรักษาเคลื่อนไหวเครื่องแบบใส่ลงเมื่อขา ไม่ได้สัมผัสพื้นดินสิบกลุ่มตามสถานการณ์ของตัวเองสามารถทำมากกว่าสามกลุ่ม
วัดที่สาม: วิธีการหายใจในช่องท้อง
หายใจท้องคือเมื่อสูดดมให้ท้องบวมและในลมหายใจแล้วให้หน้าท้องกระชับ. สำหรับการฝึกโยคะหรือฝึกเสียง MM นี่คือการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานที่สุด. วิธีการหายใจท้อง ข้อดีคือช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและส่งเสริมการปล่อยของเสียออกจากร่างกายส่งผลให้มีการไหลเวียนของอากาศที่ราบรื่น
และเรามักจะเดินหรือเมื่อยืนอยู่ตราบใดที่แรงท้องแคบกับการหายใจท้องสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะกลายเป็นแน่นและบรรลุเป้าหมายของคุณท้องยันโอ้เริ่มต้นของเวลาอาจจะไม่ค่อยคุ้นเคยกับเพื่อให้แน่ใจว่า กดค้างไว้
มาตรการที่สี่: วิธีสัมผัสนิ้วเท้า
ครั้งแรกที่ร่างกายนอน. ให้ขางอที่มุมขวาเก้าสิบองศาในขณะที่คู่ขนานขาลดลงไปที่พื้นดิน. และมือขอบฟ้าธรรมชาติที่ด้านข้างของคุณฝ่ามือหันลง. ในเวลานี้ร่างกายส่วนบนควรจะตึง แต่ยังกลับไปปิดไปกองกับพื้น
จากนั้นขั้นตอนที่สองที่ต่ำกว่าขาซ้ายจากการเคลื่อนไหวสะโพกเท่านั้นล้างลงด้วยเท้านิ้วเท้าไม่สามารถจริงๆจะเป็นพื้นดิน. หายใจออกถัดไปเหมือนกันสองขั้นตอนในการเรียกคืนขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและด้านหลังขาขวาจะทำดำเนินการเดียวกัน ในฐานะที่เป็นขาดังกล่าวซ้ำการกระทำนี้สลับกันแต่ละขาสิบสอง
มาตรการที่ห้า: วิธีการสลับแบบหงาย
วิธีการนี้จะสลับกันเป็นส่วนใหญ่ส่วนหงายเป็นด้านข้างของการออกกำลังกายหน้าท้อง
มือแรกบนด้านหลังของคอโค้งงอขาของคุณแล้วสลับกันเตะออกจากขาข้างหนึ่งเตะออกจากขาและให้ความสนใจไปที่พื้นดินจะมีระยะทางที่กำหนด แต่ไม่สูงเกินไปเท้าไม่สัมผัสพื้นดินแล้วด้านอื่น ๆ ก. งอข้อศอกและขาอื่นที่ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่ด้านข้างของหัวเข่า, กล้ามเนื้อหน้าท้องในเวลาเดียวกันในการควบคุมการใช้งานด้านอย่างน้อยสิบห้าเตะแต่ละขารวมเป็นสามกลุ่ม
เคล็ดลับที่หก: วิธีการดัดผมขา
การออกกำลังกายของวิธีนี้คือขาโค้งและหน้าท้องที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ครั้งแรกที่ร่างกายส่วนบนจะยังคงอยู่เหมือนเดิมมือของเขาทั้งสองด้านของร่างกายเพื่อให้งอเข่าและหน้าท้องขาตรงลงเมื่อขาเท้าไม่สัมผัสพื้นดินในขณะที่การควบคุมหน้าท้องทำแต่ละสิบห้าซ้ำสามกลุ่ม ตรงกลางส่วนที่เหลือ 30-40 วินาที
วิธีการออกกำลังกายหน้าท้องมากเราจะต้องยืนยันในการบากบั่นที่จะเก่งมีเสน่ห์สายเสื้อกั๊กเซ็กซี่ไม่แน่นอนความฝัน!
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการสูญเสียน้ำหนักรายเดือนของ£ 8?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
