Recientemente, el microblogging apareció para encontrar la más bella # línea de chaleco # tema, un tiempo, un gran Poma Una diosa línea han aparecido, con su pequeño vientre plano, atractivo conquistó muchos fans. Envidio? Celoso? Usted sabe chaleco línea no se acaba de caer del cielo te ha golpeado en otro sitio, y eso es utilizar el sudor de bienes fuera de la práctica ah! chaleco línea representa la persistencia y la tenacidad, la cosecha es hermoso, sano y seguro! entrenados para la línea chaleco , Mujer sexy, ¡tú también puedes!
línea de chaleco, dos líneas como su nombre indica es un chaleco, sobre una superficie plana sin grasa del vientre, músculo también requiere una línea, la línea se refiere a los músculos en ambos lados del alambre músculo vertical ombligo dos. cintura débil estado floreciendo cosa del pasado, ahora tiene una línea chaleco atractivo encantador es el rey.
Cómo entrenar línea de chaleco?
Si no tiene exceso de grasa del vientre, la falta de ejercicio simplemente pagar más plástica, se puede conectar la línea chaleco. ¿Quieres conseguir el efecto de la grasa reducida, por supuesto, en última instancia, una dieta saludable + fuerza + movimiento del ejercicio aeróbico, la salud dieta de control, siempre y cuando la línea es un poco más de atención, no va demasiado deliberadamente en una dieta, siempre y cuando no comen dieta alta en calorías rica en grasas, comidas regulares cuantitativa, siga buen desayuno, lo suficiente para comer al mediodía, comer menos a principios de la noche , para desarrollar madrugada, un buen estilo de vida saludable. ejercicio aeróbico puede ser dos o tres veces a la semana requiere más de treinta minutos de ejercicio aeróbico es porque treinta minutos después el movimiento comenzó a consumir el cuerpo el exceso de grasa, se puede elegir algo de su propio largo plazo se adhieren a los deportes, tales como: correr, nadar, jugar, etc., se pueden practicar varios deportes de cambio, la clave es la perseverancia.
Si no está apariencia gruesa cintura, que desee practicar una línea atractiva chaleco de plástico, entonces se puede poner en una ropa deportiva más cómodo, se descarga un diagrama chaleco favorito, empezar ahora hacia usted El objetivo es conmovedor.
El método de entrenamiento de línea de chaleco más simple y más directo
El primer movimiento: método de acurrucarse
El cuerpo está acostado con las piernas de noventa grados. Las piernas están apoyadas en el piso Levanta lentamente las piernas Asegúrate de usar la fuerza abdominal Mantén las piernas hacia la posición más insoportable en el abdomen. Permanecer, permanecer insoportablemente, soltarlo lentamente, soltarlo también es usar la potencia del abdomen, ir soltando lentamente, con la respiración, el movimiento debe llevarse a cabo lentamente, solo comience con tres grupos, diez grupos, familiar Después de lo esencial de la acción puede aumentar la cantidad de ejercicio.
El segundo movimiento: formas de levantar las piernas
Este método es sencillo, el cuerpo acostado, de vuelta cerca de la tierra. Siempre mantener la presión abdominal, especial atención debe ser por debajo de la parte ombligo del estado en las piernas apretadas en punta, hacia arriba y hacia abajo para mantener el movimiento uniforme, poner abajo cuando las piernas No toques el suelo, diez grupos, según sus propias circunstancias, pueden hacer más de tres grupos.
La tercera medida: método de respiración abdominal
La respiración abdominal es al inhalar, dejar que el vientre se hinchó, y en el aliento, y luego dejar el vientre de apriete. Para la práctica de yoga o la práctica de sonido de MM, esto es la formación más básica. método de respiración abdominal La ventaja es que ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal y promueve la descarga de desechos del cuerpo, lo que resulta en un flujo de aire suave.
Y por lo general caminar o al estar de pie, siempre y cuando la fuerza estrecha abdomen, con la respiración abdominal, puede hacer que los músculos abdominales se tensan y lograr los objetivos que el vientre magra Oh el principio del tiempo puede ser menos acostumbrados, así que asegúrese de Espera.
La cuarta medida: método táctil del dedo del pie
En primer lugar el cuerpo tendido. Que las piernas dobladas en ángulo recto de noventa grados, mientras que la pierna inferior paralelo al suelo. Y las manos horizonte naturales a los lados, las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tenso, sino también volver a cerrar a la baja.
A continuación, baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando desde las nalgas, los dedos de los pies hacia abajo y los dedos de los pies no pueden tocar el suelo. Luego exhale y vuelva a colocar la pierna en dos pasos. Luego, haga lo mismo con la pierna derecha. Tales patas repiten alternativamente esta acción, haciendo que cada pierna sea doce veces.
La quinta medida: método alternante supino
La parte principal de este método supino y alterno es los músculos abdominales laterales.
Primero coloque las manos detrás del cuello, doble las piernas y luego saque las piernas una por una. Tenga en cuenta que las patas que está sacando deben estar a una cierta distancia del suelo, pero no demasiado altas. No toque el suelo y luego el otro lado. El codo en el costado y la rodilla en el otro lado de la pierna deben estar lo más cerca posible. Al mismo tiempo, use los músculos abdominales laterales para controlar cada pierna al menos 15 veces, para un total de tres grupos.
Sexto truco: método de curling de pierna
Y este ejercicio de abdomen con piernas abiertas es la parte inferior de los músculos abdominales.
En primer lugar, la parte superior del cuerpo se mantiene quieta, las manos a ambos lados del cuerpo, las piernas traseras doblan, el abdomen, las piernas rectas cuando bajan las piernas, no tocan el suelo, mientras se usa el abdomen para controlar, se hacen 15 por grupo, se repiten tres grupos, Puedes descansar de treinta a cuarenta segundos en el medio.
Hay muchas maneras de ejercitar el abdomen. Todos deben insistir y perseverar. ¡Definitivamente no es un sueño entrenar en una línea de vestimenta sexy y sexy!
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