В последнее время на Weibo появилась тема поиска # # самой красивой жилетной линии. На мгновение появилась одна волна богини богини с большой волной, и они использовали свой плоский, сексуальный маленький живот, чтобы покорить многих поклонников. Вы завистливы? Линия не падает с неба, а просто ударяет по животу, но ее нужно практиковать с настоящим потом! Линия жилета представляет собой настойчивость и устойчивость, урожай красив, здоров и уверен в себе! , Сексуальная женщина, Ты тоже можешь!
Линия жилета, как следует из названия, похожа на две линии жилета. На плоском животе без жира ему нужны линии мышц. Мышечные линии - две прямые линии мышц по обе стороны пупка. Пришло время быть в прошлом. Теперь это королевский способ иметь очаровательную сексуальную линию жилета.
Как обустроить жилетую линию?
Если у вашего живота нет лишнего жира, то, что вам не хватает, это только упражнение, вам просто нужно добавить больше пластиков, чтобы выбраться из линии жилета. Чтобы добиться эффекта уменьшения жира, вам нужно иметь здоровую диету + аэробные упражнения + силовые упражнения и здоровье. Контроль диеты, пока это немного больше внимания на линии, не едят слишком много намеренно, пока не едят высококалорийные, обезжиренные продукты, регулярный рацион из трех блюд, следуют за завтраком, чтобы хорошо поесть, есть в полдень, принцип меньше есть по ночам , Вставайте рано вставать и рано вставать, иметь здоровый образ жизни. Аэробные упражнения можно выполнять два или три раза в неделю, каждый раз требуется более тридцати минут, потому что аэробные упражнения начинают потреблять в организме через тридцать минут после тренировки. Избыточный жир, вы можете выбрать некоторые из ваших собственных долгосрочных видов спорта, таких как: бег трусцой, плавание, игра и т. Д., Вы можете обмениваться упражнениями на несколько видов спорта, ключ к настоянию.
Если вы не выглядите толстым и хотите создать линию сексуального жилета, вы можете теперь надеть самую удобную спортивную одежду, загрузить изображение своей любимой линии жилета и начать двигаться к вам сейчас Цель движется.
Самый простой и прямой метод обучения линии жилета
Первый шаг: метод свертывания
Тело лежит ровно, ноги на девяносто градусов, ноги плоские на земле. Медленно поднимайте ноги вверх. Обязательно используйте свой живот и поднимите ноги до самого невыносимого положения на животе. Пребывание, оставаясь невыносимо, медленно отпускать, отпускать, также использует силу живота, медленно опускаясь, с дыханием, действие должно выполняться медленно, только начало может быть сделано сначала тремя группами, десять - группой, знакомой После того, как основные действия могут увеличить количество упражнений.
Вторая мера: Способы подъема ножек
Этот метод относительно прост, тело лежит, назад близко к земле. Всегда держите силу живота, уделяйте особое внимание пупку под сайтом, должно быть в затянутом состоянии, ноги прямые, прямо вверх и вниз, чтобы поддерживать равномерное движение, прикладывать, когда ноги Не трогайте землю, десять групп, в зависимости от их собственных обстоятельств, могут выполнять более трех групп.
Третья мера: метод абдоминального дыхания
Абдоминальный метод дыхания заключается в том, чтобы выдохнуть живот, когда вы вдыхаете, и сделать свой живот плотным, когда вы выдыхаете. Это самый базовый тренинг для занятий йогой или тренировки вокальных ММ. Преимущество состоит в том, что он помогает стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта и способствует выходу отходов из организма, что приводит к плавному потоку воздуха.
Когда мы ходим или ходим в обычное время, до тех пор, пока мы насильственно уменьшаем живот и сотрудничаем с абдоминальным дыханием, мы можем сделать нижние мышцы живота компактными и достигнуть цели тонкой брюшной полости. Вначале это может не привыкнуть, поэтому мы должны Держись.
Четвертая мера: метод касания ног
Сначала положите плоскость тела, позвольте бедрам согнуть на 90 градусов, а нижние - параллельно земле. Обе руки, естественно, лежат по бокам тела, а ладони лицевой стороной вниз. В этот момент верхняя часть тела должна быть плотной, а спина должна быть близко к полу.
Затем опустите левую ногу в два шага, только начинайте с ягодиц, пальцы ног бросаются вниз, и пальцы ног не могут касаться земли. Затем выдохните, верните ногу в исходное положение в два шага, а затем выполните то же самое для правой ноги. Такие ноги поочередно повторяют это действие, делая каждую ногу двенадцать раз.
Пятая мера: альтернативный метод на спине
Основная часть этого спинного и чередующегося метода - боковые брюшные мышцы.
Сначала поместите руки за шею, согните ноги, а затем поочередно вытяните одну ногу. Обратите внимание, что ноги, которые вы поднимаете, должны находиться на некотором расстоянии от земли, но не слишком высоко. Не прикасайтесь к земле, а затем к другой стороне. Локоть на боку и колено на другой стороне ноги должны быть как можно ближе. В то же время используйте боковые мышцы живота, чтобы контролировать каждую ногу как минимум 15 раз. Есть три группы.
Шестой трюк: метод клыкания ног
И это упражнение на животе с ногами - это нижние мышцы живота.
Прежде всего, верхняя часть тела остается неподвижной, а руки расположены по обеим сторонам тела. После того, как ноги согнуты, ноги должны быть выпрямлены. Когда ноги опущены, ноги не должны растягиваться. Не прикасайтесь к земле. В то же время используйте живот, чтобы контролировать каждую группу, чтобы сделать пятнадцать и повторить три группы. Вы можете отдохнуть на тридцать-сорок секунд посередине.
Есть много способов осуществления живота: каждый должен настаивать и упорствовать. Совершенно не мечтать тренироваться в сексуальную и сексуальную линию жилета!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
