به تازگی، میکروبلاگینگ به نظر می رسد پیدا # خط جلیقه # موضوع زیبا ترین، یک زمان، یک Poma های بزرگ الهه خط به نظر می رسد، با تخت، شکم کمی سکسی خود بسیاری از طرفداران را فتح کرد. حسادت آن؟ حسادت؟ شما می دانید جلیقه خط است و نه فقط از آسمان شما را در دیگری ضربه، و این که به استفاده از عرق واقعی از عمل آه! خط جلیقه نشان دهنده تداوم و سرسختی، برداشت زیبا، سالم و با اعتماد به نفس است. آموزش دیده را به خط جلیقه انجام زن سکسی، شما می توانید!
جلیقه خط، دو خط به عنوان نام نشان یک جلیقه، در یک تخت و بدون چربی شکم است، عضله نیز نیاز به یک خط، خط به عضلات در هر دو طرف از دو سیم عضلات شریف ناف اشاره دارد. کمر ضعیف شده شکوفایی چیزی از گذشته، در حال حاضر دارای یک خط جلیقه سکسی جذاب پادشاه است.
جلیقه خط چگونه به تمرین؟
اگر شما هیچ چربی اضافی شکم، عدم ورزش فقط به سادگی پرداخت پلاستیکی بیشتر، شما می توانید خط جلیقه ارتباط برقرار کنند. آیا می خواهید برای رسیدن به اثر کاهش چربی، البته، در نهایت، یک رژیم غذایی سالم + قدرت + جنبش ورزش های هوازی، سلامت رژیم غذایی کنترل، تا زمانی که خط کمی توجه بیشتر است، نه بیش از حد به عمد در یک رژیم غذایی بروید، تا زمانی که رژیم غذایی با کالری بالا با چربی بالا، وعده های غذایی منظم کمی غذا خوردن نیست، به دنبال صبحانه خوب، به اندازه کافی به غذا خوردن در ظهر، خوردن کمتر در اصول شب ، به منظور توسعه ساعات اولیه، یک شیوه زندگی سالم خوب است. ورزش های هوازی ممکن است دو تا سه بار در هفته نیاز به دقیقه بیش از سی از ورزش های هوازی است که به دلیل سی دقیقه پس از جنبش شروع به مصرف بدن چربی اضافی، شما می توانید انتخاب برخی از خود دراز مدت خود را پایبند به ورزش، مانند: پیاده روی، شنا، بازی، و غیره، می توانید چندین تبادل ورزشی تمرین، کلید پشتکار است.
اگر شما نگاه کمر ضخیم نیست، می خواهید برای تمرین یک خط سکسی جلیقه پلاستیکی، و سپس شما می توانید بر روی یک لباس ورزشی راحت ترین قرار داده، شما یک جلیقه چارت مورد علاقه دانلود، شروع کن نسبت به شما هدف در حرکت است.
ساده ترین خط روش جلیقه اکسل
اولین حرکت: روش بستن بالا
هنگامی که بدن دراز کشیدن، پا بزرگ در سمت راست، پاها صاف بر روی زمین، به آرامی بلند پاهای خود بود، توجه باید این بار به زور شکم استفاده کنید، پاها به داخل شکم موقعیت غیر قابل تحمل ترین، توقف زندگی، نگه داشتن به ایستاده، به آرامی به پایین، قرار دادن پایین است همچنین به زور استفاده از شکم، به آرامی به پایین، با نفس، عمل باید به آرامی انجام شد، آغاز می تواند سه مجموعه اول ده به عنوان یک گروه را انجام دهید، آشنا پس از انجام اقدامات ضروری، می تواند میزان تمرینات را افزایش دهد.
حرکت دوم: راه برای بلند کردن پاها
این روش ساده است، بدن دراز کشیدن، تماس نزدیک به زمین. همیشه فشار شکمی نگه دارید، توجه ویژه باید به کمتر از قسمت ناف دولت در پاها تنگ تر اشاره کرد، راست بالا و پایین برای حفظ حرکت یکنواخت، قرار داده زمانی که پاها به زمین، ده با توجه به شرایط خود را لمس کنید، به عنوان یک گروه، شما می توانید بیش از سه مجموعه است.
اندازه گیری سوم: روش تنفس شکم
تنفس شکمی است که استنشاق، اجازه دهید شکم افزایش یافته است، و در نفس، سپس اجازه دهید شکم سفت برای تمرین یوگا یا تمرین صدای MM، این آموزش های پایه است. روش تنفس شکمی بهره مند است که کمک می کند تا برای تحریک حرکات دستگاه گوارش، می توانید زاید را از بدن ترویج، جریان هوا تا صاف.
و ما معمولا راه رفتن و یا در حالت ایستاده، تا زمانی که نیروی شکم باریک، با تنفس شکمی، می تواند عضلات شکم سفت شدن و رسیدن به اهداف شما شکم لاغر آه از آغاز زمان ممکن است کمتر عادت کرده اند، بنابراین مطمئن شوید که به نگه دارید
اندازه چهارم: روش لمس پا
نخست بدن دروغ می گوید. اجازه دهید پاها خم در زاویه سمت راست نود درجه، در حالی که موازی ساق پا به زمین و دست افق طبیعی در دو طرف خود، کف دست رو به پایین. در این زمان، قسمت بالای بدن باید محکم بسته شود، بلکه به نزدیک به زمین است.
سپس دو مرحله پایین تر پای چپ، از مفصل ران تنها، با انگشتان پا شسته شده، انگشتان پا واقعا نمی تواند زمین باشد. بازدم بعدی، همان دو مرحله برای بازگرداندن پا به موقعیت شروع، و تماس پای راست را به انجام همان عملیات چنین پاها به طور متناوب این عمل را تکرار می کنند و هر دو پا را دوازده بار می کنند.
اندازه گیری پنجم: روش متناوب سوپاپ
قسمت اصلی این روش سوپاپ و متناوب، عضلات شکم جانبی است.
دست برای اولین بار در پشت گردن، خم شدن پاهای خود را، و سپس به تناوب لگد زدن از یک پا، لگد زدن پاها و توجه به زمین به یک فاصله معینی، اما نه خیلی بالا، پا به زمین، و سپس سمت دیگر را لمس نمی کند و یک آرنج و پا دیگری را به عنوان نزدیک که ممکن است به سمت زانو، عضلات شکم در همان زمان برای کنترل استفاده سمت، حداقل پانزده لگد زدن هر پا، در کل از سه گروه.
شطرنج ششم: روش قیچی پا
و این تمرین ساق پا و پا شکم کمر است.
اول، قسمت بالای بدن به دست نخورده باقی بماند، دست خود را در هر دو طرف از بدن، به طوری که زانو خم و شکم، پاها راست رو به پایین که پاها، پا به زمین را لمس کنید، در حالی که کنترل شکم، هر انجام پانزده، سه گروه تکرار، شما می توانید برای سی ثانیه تا 40 ثانیه در وسط استراحت کنید.
راه را برای ورزش شکم بسیار زیاد است، ما باید در اصرار دارند، استقامت، به اکسل جذاب خط جلیقه سکسی است که قطعا یک رویا نیست!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
