Recentemente, microblogging apareceu para encontrar # a mais bela linha de colete # tema, um tempo, um grande Poma Uma deusa linha têm aparecido, com o seu plano, barriguinha sexy conquistou muitos fãs. Inveja é? Ciumento? Você sabe colete linha não é apenas cair do céu bater-lhe no mais tem, e isso é usar o suor real fora da prática ah! linha de colete representa a persistência e tenacidade, a colheita é bonito, saudável e confiante! treinados para linha de colete Mulher sexy, você também pode!
A linha do colete, como o próprio nome sugere, é como as duas linhas de um colete.Em uma barriga lisa, sem gordura, requer linhas musculares.As linhas musculares são duas linhas musculares verticais em ambos os lados do umbigo. É hora de estar no passado e agora é a maneira real de ter uma linha charmosa de colete sexy.
Como treinar linha de colete?
Se você não tem barriga excesso de gordura, falta de exercício simplesmente pagar mais plástico, você pode se conectar a linha de colete. Quer conseguir o efeito de redução de gordura, é claro, em última análise, uma dieta saudável + força + movimento exercício aeróbico, saúde controle da dieta, desde que a linha é um pouco mais de atenção, não muito deliberadamente ir em uma dieta, desde que não comer dieta de alto teor calórico alto teor de gordura, refeições regulares quantitativa, siga bom café da manhã, o suficiente para comer ao meio-dia, comer menos em princípios noite , para desenvolver madrugada, um bom estilo de vida saudável. exercício aeróbico pode ser duas a três vezes por semana, exige mais do que trinta minutos de exercício aeróbico é porque trinta minutos após o movimento começou a consumir o corpo Excesso de gordura, você pode escolher alguns dos seus próprios esportes de longo prazo, tais como: jogging, natação, jogando, etc., você pode trocar exercícios para vários esportes, a chave é insistir.
Se você não parece grosso e quer moldar uma linha de colete sexy, agora pode colocar a roupa esportiva mais confortável, baixar uma foto da sua linha de colete favorita e começar a se mover na sua direção agora. O objetivo está se movendo.
O método de treinamento de linha de colete mais simples e direto
O primeiro passo: método de enrolar
Quando o corpo deitado, grande perna foi à direita, as pernas no chão, levante lentamente as pernas, a atenção deve usar esse tempo para forçar o abdômen, pernas para cima para o abdômen posição mais intolerável, pare viver, mantendo-se não estão, lentamente colocar para baixo, colocar para baixo também é para forçar o uso do abdômen, lentamente colocar para baixo, com a respiração, a ação deve ser realizada lentamente, começando pode fazer primeiros três séries de dez, como um grupo, familiarizado Depois que o essencial da ação pode aumentar a quantidade de exercício.
O segundo movimento: maneiras de levantar as pernas
Este método é simples, o corpo deitado, de volta perto do chão. Sempre manter a pressão abdominal, atenção especial deve ser abaixo da parte umbigo do estado nas pernas apertadas apontados, para cima e para baixo para manter o movimento uniforme, colocar para baixo quando as pernas não tocar o chão, dez, como um grupo, de acordo com suas próprias circunstâncias, você pode fazer mais do que três sets.
A terceira medida: método de respiração abdominal
A respiração abdominal é quando inalar, deixe a barriga inchou e, no ar, em seguida, deixar a barriga aperto. Para praticar ioga ou praticar som de MM, esta é a formação mais básica. método de respiração abdominal vantagem é que contribui para estimular a motilidade gastrointestinal, pode promover resíduos a partir do corpo, o fluxo de ar de modo suave.
E nós geralmente caminhar ou quando está de pé, enquanto a força do abdômen estreita, com a respiração abdominal, pode fazer músculos abdominais tornar-se apertado e alcançar objetivos que você barriga magra Oh o início do tempo pode ser menos acostumados, por isso certifique-se de Espere.
A quarta medida: método Toe Touch
Primeiro, o corpo deitado. Vamos pernas dobradas em um ângulo direito de noventa graus, enquanto a parte inferior da perna paralela ao chão. E as mãos horizonte naturais em seus lados, palmas das mãos viradas para baixo. Neste momento, a parte superior do corpo deve ser tenso, mas também de volta para perto do chão.
Em seguida, dois degraus mais baixos da perna esquerda, a partir do movimento hip única, regado com os dedos dos pés, dedos dos pés podem não ser realmente chão. Em seguida exalar, os mesmos dois passos para restaurar a perna à posição inicial, e de volta perna direita para fazer a mesma operação Tais pernas repetem esta ação alternadamente, fazendo cada perna doze vezes.
A quinta medida: método alternado supino
A parte principal deste método supino e alternado é o lado dos músculos abdominais.
Primeiras mãos na parte de trás do pescoço, dobre as pernas, em seguida, alternadamente, chutando para fora uma perna, chutando para fora pernas e prestar atenção para o chão para ter uma certa distância, mas não muito alta, pés não tocam o chão, em seguida, o outro lado. A flexão do cotovelo e uma outra perna tão perto quanto possível do lado do joelho, os músculos abdominais, ao mesmo tempo para controlar a-lado de uso, pelo menos, quinze retrocede cada perna, total de três grupos.
Sexto truque: método de enrolamento de pernas
E este exercício do abdômen com pernas são os músculos abdominais inferiores.
Primeiro, a parte superior do corpo para permanecer intacta, com as mãos em ambos os lados do corpo, de modo que os joelhos dobrados e abdômen, pernas retas para baixo quando as pernas, os pés não tocam o chão, enquanto o controle abdômen, cada um fazendo quinze, repita os três grupos, Você pode descansar por trinta a quarenta segundos no meio.
Há muitas maneiras de exercitar o abdômen, todos devem insistir e perseverar.É absolutamente um sonho treinar em uma linha de colete sexy e sexy!
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