최근 마이크로 블로깅은 가장 아름다운 조끼 라인 # 주제, 시간, 큰 포마 라인 여신이 많은 팬을 정복 그의 평면, 섹시한 작은 배와 함께 등장을 # 찾을 나타났다. 그것을 부러워? 질투? 당신은 조끼를 알고 그 선은 하늘에서 떨어지지 않고 배를 찌르지 만 진정한 땀으로 연습해야합니다! 조끼 선은 지속성과 탄력성을 나타내며 수확은 아름답고 건강하며 자신감이 넘칩니다. , 섹시한 여자, 너도 할 수있어!
그 이름에서 알 수 있듯이, 조끼 라인은 조끼의 두 줄과 같으며, 지방이없는 편평한 배에는 근육 라인이 필요합니다. 근육 라인은 배꼽 양측의 두 개의 수직 근육 라인입니다. 이제 과거의 시간이었습니다. 이제 섹시한 조끼 라인을 입는 것이 왕의 길입니다.
조끼 선을 훈련시키는 방법?
더 배 여분의 지방이 없다면, 단지 더 플라스틱을 지불 운동 부족, 당신은 조끼 라인을 연결할 수 있습니다., 감소 지방의 효과를 달성하고자 물론, 궁극적으로 건강한 식단 + 힘 + 유산소 운동 운동, 건강 제어 다이어트, 한 라인이 좀 더 관심을 한, 너무 의도적으로, 고 칼로리 고지방식이 요법, 규칙적인 식사 양적 먹는에 따라 좋은 아침, 정오에 식사를 할 정도로, 밤 원칙 덜 먹지 않는 한, 다이어트에 이동 , 유산소 운동은 일주일에 유산소 운동의 이상 삼십분을 필요로 2 ~ 3 배에있을 수 있습니다. 좋은 건강한 라이프 스타일을 이른 시간을 개발하기 위해 운동 후 30 분 몸을 소비하기 시작하기 때문에 과도한 지방, 조깅, 수영, 놀기 등과 같은 자신 만의 장기 운동을 선택할 수 있습니다. 여러 운동을위한 운동을 교환 할 수 있습니다. 핵심은 주장하는 것입니다.
두껍게 보이지 않고 섹시한 조끼 라인을 형성하고 싶다면 이제 가장 편안한 스포츠웨어를 착용하고 좋아하는 조끼 라인 사진을 다운로드 한 다음 지금 움직이기 시작하십시오. 목표는 움직이고 있습니다.
가장 간단하고 직선적 인 조끼 라인 훈련 방법
첫 번째 이동 : 위로 말리는 방법
몸이 누워 때, 큰 다리가 오른쪽에 천천히 다리를 들어 올려 지상에, 다리 평평 관심이 복부를 강제로이 시간을 사용해야합니다, 복부 가장 견딜 수없는 위치까지 다리가 중지 참을을 유지, 살고, 천천히 내려, 내려 놓고는 숨을, 복부의 사용, 천천히 내려 놓고 강제로 또한, 작업은 그룹으로 10 처음 세 세트를 할 수있는 시작을 잘 알고, 천천히 실시해야 운동의 필수 요소가 끝나면 운동량을 늘릴 수 있습니다.
두 번째 움직임 : 다리를 들어 올리는 방법
이 방법은 몸이 다시 가까이 땅에 누워, 간단하다. 항상 복부 압력을 유지, 특별한주의가 등속을 유지하기 위해 똑바로 아래로, 가리키는 강화 다리 상태의 배꼽 부분 아래에 있어야 할 때 다리를 내려 놓고 지상에 손을 대지 마십시오. 10 개 그룹은 자신의 상황에 따라 3 개 이상의 그룹을 수행 할 수 있습니다.
세 번째 방법 : 복부 호흡 방법
복식 호흡은 흡입 할 때, 아랫배가 급증하자,하고 숨을 후 배꼽 체결 할 수있다. MM의 소리를 요가 연습이나 연습의 경우,이 가장 기본적인 훈련이다. 복식 호흡 방법 장점은 위장 운동을 자극하고 신체에서 쓰레기 배출을 촉진하여 원활한 공기 흐름을 유도한다는 것입니다.
복식 호흡으로 힘 좁은 복부만큼, 서 때 우리는 일반적으로 복부 근육이 단단하게하고 목표를 달성 할 수 도보 또는 린 벨리 아 시간의 시작은 이렇게해야 덜 익숙 할 수있다 기다려.
네 번째 측정 : 발가락 터치 방식
땅에 낮은 다리를 평행. 그리고 당신의 측면에서 자연 수평선 손, 손바닥이 아래를 향하면서 먼저 몸 거짓말.이 때, 상체가 긴장해야한다.하는 90도 직각으로 구부러진 다리를하자,하지만 다시 바닥에 닫습니다.
허리 움직임 만 발가락으로 씻어 내리게에서 그런 낮은 두 단계 왼발은 발가락 실제로 접지 될 수있다. 다음 내쉬고 동일한 두 단계와 동일한 동작을 수행 오른발 다시 시작 위치에 다리를 복원 할 그런 다리는 교대로이 동작을 반복하여 각 다리를 12 번 만듭니다.
다섯 번째 방법 : 부정 교대 방법
이 앙와위 交替 방법의 주요 부분은 옆 복근입니다.
목에의 뒷면에 먼저 손, 발은 땅, 다음 다른면을 만지지 마십시오 너무 높은 다리를 발로, 다음 교대로 한쪽 다리를 발로, 다리를 구부리고 일정한 거리를 가지고 땅에주의를 기울여야하지만. 팔꿈치 굴곡 무릎 측으로 최대한 가까운 다른 레그는, 이용 측을 제어하는 동시에 복부 근육 적어도 다섯 각 다리, 세 그룹의 총 발로.
여섯 번째 트릭 : 다리 컬링 방법
그리고이 다리가 달린 복부 운동은 하복부 근육입니다.
다리가, 발이 땅에 닿지 않을 때 구부러진 무릎과 복부, 다리 바로 아래, 복부 제어 동안 각각 다섯을하는 것으로, 세 그룹을 반복하므로 우선, 상체는 몸의 양쪽에 그의 손을 그대로 유지하기 위해, 중간에 30 ~ 40 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
방법은 우리가 매력적인 섹시한 조끼 라인을 엑셀, 인내, 주장해야하며, 복부 아주 많이 운동을하는 것은 분명 꿈이 아니야!
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