最近、マイクロブログは＃最も美しいベストのライン＃トピック、時間、大ポマラインの女神を見つけるように見えたセクシー少し腹が多くのファンを征服し、彼のフラットで、登場してきた。それがうらやましい？嫉妬？あなたがベストを知っています行があり、他にあなたを打つ、それは練習ああのうち、実際の汗を使用するようにちょうど空から落ちる！ベストラインが永続性と粘り強さを表して、収穫は、美しく健康と自信を持っているではありません！ベストラインに訓練されました、セクシーな女性、あなたもできます！
ベストライン、二行名前が示唆するようにベストであり、おなかの脂肪のない平坦な上に、筋肉は、ラインを必要とし、線が臍2つの直立マッスルワイヤの両側の筋肉を指す。弱い腰が繁栄され過去の事は、今魅力的なセクシーなベストラインは王である持っています。
ベストラインをトレーニングする方法は？
あなたは何の腹余分な脂肪を持っていない場合は、運動不足は、単により多くのプラスチックを支払う、あなたはベストラインを接続することができます。もちろん、最終的には、健康的な食事+強+有酸素運動の運動、健康、低脂肪の効果を実現したいです対照食は、限りのラインが少しより多くの注目であるとして、あまりにも意図的に、限り定量的高カロリー、高脂肪食、通常の食事を食べていないとして、ダイエットに良い朝食に従って、正午に食べるのに十分、夜の原則であまり食べられません、有酸素運動は週には有酸素運動の30分以上を必要とする2〜3倍とすることができる。、良い健康的なライフスタイルを早い時間を開発するために、移動後の30分には、体を消費し始めているので、余分な脂肪、あなたは自分の長期のいくつかのようなスポーツに付着選択することができます、などジョギング、水泳、遊んで、いくつかのスポーツ交流を練習することができ、キーは忍耐です。
あなたが厚い腰の外観がない場合、あなたが最も快適なスポーツウェアの上に置くことができ、プラスチックのベストセクシーなラインの練習をしたい、あなたが好きなベスト・チャートをダウンロードし、あなたに向かって今を開始目標は動いている。
最も簡単でベストなベストライントレーニング方法
最初の動き：カールアップの方法
身体が横たわったとき、大きな足は注意が停止し、腹部最も耐え難い位置まで腹部、足を強制するために、この時間を使用する必要があり、ゆっくりと彼の足を持ち上げ、地面に足がフラット、右にありました我慢しないように保つこと、生きる、ゆっくりと下に置く、置く始め、息で、アクションはゆっくりと行わなければならない、ゆっくりと下ろし、腹部の使用を強制することもあり、グループとして10の最初の3セットを行うことができ、使い慣れました行動の本質の後に運動の量を増やすことができます。
第2の動き：脚を持ち上げる方法
この方法は、体が戻って地面に近い、横たわって、簡単です。必ず腹圧を保つため、特別な注意が均一な運動を維持するために、まっすぐ上下、指摘締め足の状態のへそ部未満である必要があり、時に足を置きます地面に触れないで、10のグループは、自分の状況に応じて、3つ以上のグループを行うことができます。
第3の手段：腹式呼吸法
腹式呼吸は、吸入時に、腹が膨潤させている、と息で、その後、腹を締めましょう。ヨガの練習やMMの音を練習するために、これは最も基本的なトレーニングです。腹式呼吸法利点は、胃腸運動を刺激し、身体からの排出物を促進し、滑らかな空気流をもたらすことである。
腹式呼吸で、力狭い腹部限り、立ったとき、私たちは通常、腹部の筋肉がタイトになって作成し、目標を達成することができ、歩いたりリーン腹ああ時間の始まりは、そうするようにしてくださいにあまり慣れかもしれホールド。
第4尺度：つま先タッチ方式
地面に下肢パラレル。そして、あなたの側面で自然な地平線の手は、手のひらを下に向けながら、まず体に横たわる。この時、上半身がピンと張っする必要があります。、90度の直角に曲がった足をしてみましょう、だけでなく、背中床に閉鎖します。
そして、腰の動きから2段階下の左脚は、唯一、足の指でダウン洗浄し、つま先は本当に地面にすることはできません。次の呼気、開始位置に足を復元するために同じ2つのステップ、と同じ操作を行うには戻って右脚このような脚は交互にこの動作を繰り返し、各脚を12回作ります。
第5の尺度：仰臥位交替法
この仰臥位と交互の方法の主な部分は、腹部の筋肉です。
首の後ろにまず手、足を曲げ、その後、交互に反対側、その後、高すぎると、足が地面に触れないでください、片足を蹴り足を蹴ると一定の距離を持って地面に注意を払うではなく。A肘の屈曲と膝の側にできるだけ近い別の脚は、使用側を制御すると同時に、腹部の筋肉は、少なくとも15は、各脚、三つのグループの合計を蹴ります。
第6トリック：レッグカーリング方式
そして、この脚の腹部の運動は、下腹部の筋肉です。
足が、足が地面に触れていない時に曲がった膝や腹部、足がまっすぐ下り、腹部制御しながら、それぞれが15をやっていること、三つのグループを繰り返しますので、まず、上半身は、体の両側に、彼の手をそのまま維持するために、あなたは真ん中で30秒から40秒間休むことができます。
非常に多くの腹部を行使するための方法、我々は魅力的なセクシーなベストラインを得意とすることは間違いなく、夢ではない、辛抱、を主張しなければなりません！
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