Recentemente, è apparso microblogging per trovare la più bella # # argomento linea giubbotto, un tempo, un gran Poma Una linea dea sono apparsi, con il suo appartamento, pancino sexy conquistato molti fan. Envy vero? Geloso? Sai giubbotto linea non è solo cadere dal cielo ti ha colpito su altro ha, e questo è di usare vero sudore fuori allenamento ah! linea giubbotto rappresenta la persistenza e la tenacia, la messe è bello, sano e sicuro! addestrato alla linea gilet , Donna sexy, puoi farlo anche tu!
linea maglia, due linee come suggerisce il nome è un giubbotto, su una superficie piana, senza grasso della pancia, muscolare richiede anche una linea, la linea si riferisce ai muscoli su entrambi i lati dell'ombelico due fili muscolo verticale. vita debole stata fiorente È il momento di essere nel passato. Ora è il modo regale di avere una linea di gilet sexy affascinante.
Come si allena la linea di giubbotti?
Se non avete la pancia grasso in eccesso, mancanza di esercizio fisico semplicemente pagare di più di plastica, è possibile collegare la linea giubbotto. Vuoi ottenere l'effetto di grasso ridotta, ovviamente, in ultima analisi, una dieta sana + forza + movimento esercizio aerobico, la salute dieta di controllo, fino a quando la linea è un po 'più di attenzione, non troppo deliberatamente andare su una dieta, a patto che non mangiano la dieta ad alto contenuto calorico alto contenuto di grassi, pasti regolari quantitativa, seguire buona colazione, abbastanza da mangiare a mezzogiorno, mangiare di meno a principi di notte , per sviluppare prime ore del mattino, un buon stile di vita sano. esercizio aerobico può essere due o tre volte a settimana richiede più di trenta minuti di esercizio aerobico è perché trenta minuti dopo il movimento ha cominciato a consumare il corpo Eccesso di grassi, puoi scegliere alcuni dei tuoi sport a lungo termine, come: fare jogging, nuotare, giocare, ecc., Puoi scambiare esercizi per diversi sport, la chiave è insistere.
Se non ti sembri spesso e vuoi modellare una linea di giubbotti sexy, ora puoi indossare gli indumenti sportivi più comodi, scaricare una foto della tua linea di giubbotto preferita e iniziare a muoverti verso di te ora L'obiettivo è in movimento.
Il metodo di allenamento della linea di giubbotto più semplice e lineare
La prima mossa: metodo di curling
Quando il corpo disteso, grande gamba era a destra, le gambe a terra, sollevare lentamente le gambe, l'attenzione deve utilizzare questo tempo per forzare l'addome, gambe fino alla posizione più insopportabile addome, si fermano vivere, mantenendo di non stare in piedi, lentamente mettere giù, mettere giù è anche quello di forzare l'utilizzo del ventre, lentamente messo giù, con il respiro, il ricorso deve essere effettuata lentamente, a cominciare può fare prime tre serie di dieci come gruppo, familiare Dopo gli elementi essenziali di azione può aumentare la quantità di esercizio.
La seconda misura: modi per sollevare le gambe
Questo metodo è semplice, il corpo disteso, torna in prossimità del suolo. Mantenere sempre la pressione addominale, particolare attenzione deve essere al di sotto della parte ombelico dello stato nelle gambe strette appuntite, verso l'alto e verso il basso per mantenere il moto uniforme, mettere giù quando le gambe non toccare il suolo, dieci, come gruppo, secondo le loro proprie circostanze, si può fare più di tre set.
La terza misura: metodo di respirazione addominale
La respirazione addominale è se vengono inalate, lasciare che il ventre si gonfiò, e nel respiro, poi lasciare che il ventre di serraggio. Per praticare lo yoga o praticare il suono di MM, questa è la formazione di base. metodo di respirazione addominale vantaggio è che aiuta a stimolare la motilità gastrointestinale, in grado di promuovere i rifiuti dal corpo, il flusso d'aria in modo uniforme.
E noi di solito andare a piedi o in piedi, fino a quando la forza addome stretto, con la respirazione addominale, può rendere i muscoli addominali diventano stretti e raggiungere gli obiettivi che la pancia magra Oh dall'inizio dei tempi può essere meno abituati, in modo da essere sicuri di Aspetta.
La quarta misura: metodo di tocco delle dita
In primo luogo il corpo disteso. Lasciate le gambe piegate ad angolo retto di novanta gradi, mentre la parte inferiore della gamba parallela al terreno. E le mani orizzonte naturali lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. In questo momento, la parte superiore del corpo deve essere teso, ma anche indietro per chiudere a terra.
Poi due gradini inferiori della gamba sinistra, dal movimento dell'anca unico, innaffiato con le dita, le dita possono non essere realmente terra. Espirazione successiva, gli stessi due passaggi per ripristinare la gamba alla posizione di partenza, e torna gamba destra per fare la stessa operazione Queste gambe ripetono alternativamente questa azione, rendendo ogni gamba dodici volte.
La quinta misura: metodo alternato supino
La parte principale di questo metodo supino e alternato sono i muscoli addominali laterali.
Le prime mani sulla parte posteriore del collo, piegare le gambe, poi alternativamente calciando fuori una gamba, calciare fuori le gambe e prestare attenzione a terra per avere una certa distanza, ma non troppo alto, piedi non toccano terra, poi l'altro lato. A flessione del gomito e un'altra gamba il più vicino possibile al lato del ginocchio, i muscoli addominali allo stesso tempo di controllare l'utilizzo lato, almeno quindici calci ogni gamba, totale di tre gruppi.
Sesto trucco: metodo di curling delle gambe
E questo esercizio addome con gambe zampe è i muscoli addominali inferiori.
In primo luogo, la parte superiore del corpo a rimanere intatta, le mani su entrambi i lati del corpo, in modo che le ginocchia piegate e addome, gambe dritte verso il basso quando le gambe, i piedi non toccano il suolo, mentre il controllo addome, ogni facendo quindici, ripetere i tre gruppi, Puoi riposare per trenta o quaranta secondi nel mezzo.
Modo per esercitare addominali molto, dobbiamo insistere su, perseverare, di eccellere affascinante linea maglia sexy non è sicuramente un sogno!
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