Vor kurzem erschien Microblogging # die schönste Weste Linie # Thema, eine Zeit, eine große Poma Eine Linie Göttin erschienen, mit seinem flachen, sexy kleinen Bauch eroberte viele Fans zu finden. Es Neid? Jealous? Sie Weste weiß Linie ist nicht nur vom Himmel fallen Sie treffen auf andere hat, und das ist aus der Praxis ah richtig ins schwitzen zu verwenden! Weste Linie stellt die Ausdauer und Hartnäckigkeit, ist die Ernte schön, gesund und zuversichtlich! geschult Weste Linie , Sexy Frau, Sie können auch!
Vest Linie, zwei Linien, wie der Name schon sagt ist eine Weste, auf einer flachen ohne Bauchfett, Muskel erfordert auch eine Linie bezieht sich die Linie, um die Muskeln auf beiden Seiten des Nabels zwei aufrecht stehende Muskeldraht. Schwache Taille wurde blühend Es ist Zeit, in der Vergangenheit zu sein, jetzt ist es die königliche Art, eine charmante sexy Weste zu haben.
Wie trainiere Weste Linie?
Wenn Ihr Bauch kein überschüssiges Fett hat, was fehlt, ist Übung, Sie müssen nur mehr Kunststoffe hinzufügen, können Sie sogar aus der Weste Linie.Um den Effekt von Fettabbau zu erreichen, natürlich, gesunde Ernährung + Aerobic + Kraft Übung, Gesundheit Kontrolldiät, solange die Linie ein wenig mehr Aufmerksamkeit, nicht zu bewusst auf einer Diät gehen, solange nicht essen hochkalorische hohe Fett-Diät, regelmäßige Mahlzeiten quantitative, folgt gutes Frühstück, genug, um am Mittag zu essen, isst weniger in der Nacht Prinzipien , zu frühen Morgenstunden, einen guten gesunden Lebensstil zu entwickeln. Aerobic-Übungen zwei bis drei mal pro Woche mehr als dreißig Minuten Aerobic sein können, weil 30 Minuten nach der Bewegung erfordert begannen, den Körper zu konsumieren Überschüssiges Fett, können Sie einige Ihrer eigenen langfristigen Sportarten wählen, wie zum Beispiel: Joggen, Schwimmen, Spielen, etc., können Sie Übungen für verschiedene Sportarten austauschen, der Schlüssel besteht darin, darauf zu bestehen.
Wenn Sie nicht dicke Taille sehen sind, wollen eine Plastikweste sexye Linie üben, dann können Sie sich auf einer komfortablen Sportbekleidung setzen, laden Sie eine Lieblingsweste-Chart, beginnen jetzt zu Ihnen Das Ziel ist Bewegung.
Die einfachste und geradlinigste Trainingsmethode der Weste
Der erste Zug: Methode des Aufrollens
Wenn der Körper im Liegen, großes Bein richtig war, auf dem Boden der Beine flach, langsam seine Beine heben, muss die Aufmerksamkeit diese Zeit nutzen, den Bauch zu zwingen, die Beine bis zum Bauch unerträglichsten Position, Stopp lebt, hält nicht stehen, langsam legte, legte auch die Verwendung des Bauches zu zwingen, langsam legte, mit dem Atem, muss die Aktion wird langsam durchgeführt, beginnend zunächst drei Sätze von zehn als Gruppe tun, vertraut Nach dem Wesentlichen der Aktion kann der Umfang der Übung erhöhen.
Der zweite Schritt: Möglichkeiten, Beine zu heben
Diese Methode ist einfach, der Körper, wieder dicht am Boden liegend. Halten Sie den Druck im Bauchraum, besondere Aufmerksamkeit unter dem Nabel Teil des Staates in den verschärften Beinen sein muss, spitz, gerade nach oben und nach unten gleichförmiger Bewegung zu halten, setzten Sie nach unten, wenn die Beinen nicht den Boden, zehn, als Gruppe berühren, nach ihren eigenen Umständen können Sie mehr als drei Sätze tun.
Die dritte Maßnahme: Bauchatmung
Bauchatmung ist beim Einatmen, lassen Sie den Bauch schwoll, und im Atem, lassen Sie dann den Bauch angezogen wird. Für Yoga zu praktizieren oder zu üben Sound von MM, dies die Grundausbildung ist. Bauchatmung Methode Vorteil ist, dass hilft die gastrointestinale Motilität zu stimulieren, können Abfälle aus dem Körper, so glatt Luftstrom fördern.
Und wir in der Regel oder zu Fuß beim Stehen, solange die Kraft schmalen Bauch, mit Bauchatmung kann Bauchmuskeln machen werden eng und Ziele erreichen Sie magerer Bauch Oh Anbeginn der Zeit sein kann, weniger daran gewöhnt, so achten Sie darauf, Warte.
Das vierte Maß: Toe Touch-Methode
Zunächst wird der Körper liegen. Lassen Sie die Beine angewinkelt in einem Neunzig-Grad-rechten Winkel, während die Unterschenkel parallel zum Boden. Und die natürlichen Horizont Hände an den Seiten, Handflächen nach unten zeigen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Oberkörper gespannt sein sollte, sondern auch auf dem Boden schließen zurück.
Dann zwei Stufen untere linkes Bein, von der Hüfte Bewegung nur mit den Zehen gewaschen, können die Zehen wirklich nicht geschliffen werden. Weiter ausatmen, die gleichen zwei Schritte, um das Bein in die Ausgangsposition wieder herzustellen, und die rechte Bein wieder die gleiche Operation zu tun Solche Beine wiederholen diese Aktion abwechselnd und machen jedes Bein zwölf Mal.
Die fünfte Maßnahme: Rücken-alternierende Methode
Der Hauptteil dieser Rücken- und alternierenden Methode ist die seitliche Bauchmuskulatur.
Erste Hände auf der Rückseite des Halses, beugen Sie die Beine, dann abwechselnd ein Bein heraus treten, die Beine treten aus und achten Sie auf den Boden, eine gewisse Distanz zu haben, aber nicht zu hoch, die Füße berühren den Boden nicht, dann die andere Seite. A Der Ellenbogen an der Seite und das Knie auf der anderen Seite des Beines sollten so nah wie möglich sein.Zur gleichen Zeit, benutze die seitlichen Bauchmuskeln, um jedes Bein mindestens 15 Mal zu kontrollieren, für insgesamt drei Gruppen.
Sechster Trick: Leg Curling-Methode
Und dieser Bein-Bein-Bauch Übung ist die untere Bauchmuskulatur.
Zunächst wird der Oberkörper bleiben intakt, seine Hände auf beiden Seiten des Körpers, so dass die gebogenen Knie und Bauch, Beine gerade nach unten, wenn die Beine, Füße nicht den Boden berühren, während der Bauch Kontrolle, die jeweils fünfzehn tun, die drei Gruppen wiederholen, Sie können sich für 30 bis 40 Sekunden in der Mitte ausruhen.
Es gibt viele Möglichkeiten, den Bauch zu trainieren: Jeder muss darauf bestehen und durchhalten, es ist definitiv kein Traum, sich in eine sexy und sexy Weste einzuarbeiten!
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