Récemment, microblogging semble trouver # la plus belle ligne # sujet veste, un temps, un grand Poma Une déesse de la ligne ont fait leur apparition, avec son plat, peu sexy ventre conquis de nombreux fans. Envient? Jaloux? Vous savez vest ligne ne tombe pas du ciel vous a frappé sur d'autre a, et c'est d'utiliser la sueur réelle de la pratique ah! ligne veste représente la persistance et la ténacité, la récolte est belle, saine et confiant! formés à la ligne veste , Femme sexy, vous pouvez aussi!
ligne Vest, deux lignes comme son nom l'indique est une veste, sur un plat sans graisse du ventre, les muscles exige également une ligne, la ligne fait référence aux muscles des deux côtés des deux fils ombilic musculaire verticale. Faible taille été florissante chose du passé, a maintenant une charmante ligne veste sexy est roi.
Comment former la ligne de gilet?
Si vous avez pas l'excès de graisse du ventre, le manque d'exercice juste payer simplement plus plastique, vous pouvez connecter la ligne de veste. Vous voulez obtenir l'effet de la graisse réduite, bien sûr, en fin de compte, une alimentation saine + force + mouvement d'exercice aérobie, la santé régime de contrôle, tant que la ligne est un peu plus d'attention, pas trop délibérément faire un régime, tant que ne mangent pas de régime riche en calories riches en matières grasses, des repas réguliers quantitatif, suivre un bon petit déjeuner, assez pour manger à midi, manger moins à des principes de nuit , de développer premières heures, un bon mode de vie sain. l'exercice aérobie peut être deux à trois fois par semaine a besoin de plus de trente minutes d'exercice aérobie est parce que trente minutes après que le mouvement a commencé à consommer le corps excès de graisse, vous pouvez choisir une partie de leur propre à long terme adhérer à des sports tels que: le jogging, la natation, jouer, etc., peuvent pratiquer plusieurs échanges sportifs, la clé est la persévérance.
Si vous n'êtes pas épais regard de la taille, veulent pratiquer une veste en plastique ligne sexy, alors vous pouvez mettre sur un sport plus confortable, vous téléchargez un tableau gilet préféré, commencez maintenant vers vous L'objectif est en mouvement.
La méthode d'entraînement de ligne de veste la plus simple et la plus directe
Le premier mouvement: Méthode de curling
Lorsque le corps couché, grande jambe était à droite, les jambes à plat sur le sol, soulevez lentement ses jambes, il faut utiliser ce temps pour forcer l'abdomen, les jambes jusqu'à la position de l'abdomen plus intolérable, arrêtez vivent, en gardant à ne pas se tenir debout, lentement mettre bas, mettre bas est également forcer l'utilisation de l'abdomen, lentement mettre bas, avec le souffle, l'action doit être effectuée lentement, en commençant peut faire trois séries de dix premiers en tant que groupe, familier Après l'essentiel de l'action peut augmenter la quantité d'exercice.
La deuxième mesure: Façons de lever les jambes
Cette méthode est simple, le corps couché, le dos près du sol. Maintenez toujours la pression abdominale, une attention particulière doit être inférieure à la partie du nombril de l'état dans la ligne droite de haut en bas pointées les jambes serrées, afin de maintenir un mouvement uniforme, poser lorsque les jambes Ne pas toucher le sol, dix groupes, selon leurs propres circonstances, peuvent faire plus de trois groupes.
La troisième mesure: la méthode de respiration abdominale
La respiration abdominale est lors de l'inhalation, laissez le ventre enflé, et dans le souffle, puis laissez le ventre de serrage. Pour pratiquer le yoga ou la pratique de son de MM, c'est la formation la plus élémentaire. méthode de respiration abdominale L'avantage est qu'il aide à stimuler la motilité gastro-intestinale et favorise la décharge des déchets du corps, ce qui entraîne une circulation d'air douce.
Et nous marchons en général ou en position debout, tant que la force abdomen étroite, avec la respiration abdominale, peut faire les muscles abdominaux deviennent serrés et atteindre les objectifs que vous ventre maigre Oh le début du temps peut être moins habitués, alors assurez-vous Attends.
La quatrième mesure: Toe touch méthode
D'abord le corps allongé. Laissez les jambes pliées à angle droit quatre-vingt dix degrés, alors que la jambe parallèle au sol. Et les mains horizon naturel à vos côtés, les paumes vers le bas. A cette époque, le haut du corps doit être tendu, mais aussi revenir à proximité du sol.
Puis deux échelons inférieurs de la jambe gauche, du mouvement de la hanche seulement, lavé vers le bas avec les orteils, les orteils ne peuvent pas vraiment être sol. Ensuite expirez, les deux mêmes étapes pour restaurer la jambe à la position de départ, et la jambe arrière droit de faire la même opération Ces jambes répètent alternativement cette action, en faisant chaque jambe douze fois.
La cinquième mesure: la méthode en alternance en décubitus dorsal
La partie principale de cette méthode en supination et en alternance est les muscles abdominaux latéraux.
d'abord les mains sur le dos du cou, pliez vos jambes, puis tour à tour coups de pied une jambe, coups de pied jambes et prêter attention au sol d'avoir une certaine distance, mais pas trop haut, les pieds ne touchent pas le sol, puis l'autre côté. A flexion du coude et une autre jambe aussi près que possible du côté du genou, les muscles abdominaux en même temps de contrôler l'utilisation du côté, au moins quinze coups de pied de chaque jambe, au total trois groupes.
Sixième tour: méthode de curling des jambes
Et cet exercice abdomen jambe-jambe est les muscles abdominaux inférieurs.
Tout d'abord, le haut du corps reste intact, ses mains sur les deux côtés du corps, de sorte que les genoux pliés et de l'abdomen, les jambes droite vers le bas lorsque les jambes, les pieds ne touchent pas le sol, alors que le contrôle de l'abdomen, chacun faisant quinze, répéter les trois groupes, Vous pouvez vous reposer pendant trente à quarante secondes au milieu.
Il y a plusieurs façons d'exercer l'abdomen, tout le monde doit insister et persévérer, ce n'est certainement pas un rêve de s'entraîner dans une ligne de gilet sexy et sexy!
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