في الآونة الأخيرة، ظهرت تدوين تجد # خط # سترة الموضوع الأكثر جمالا، والوقت، وبوما كبير إلهة خط ظهرت، مع شقته مثير البطن، والقليل غزا العديد من المشجعين إنفي ذلك؟ غيور؟ أنت تعرف سترة خط ليست مجرد تسقط من السماء ضرب لكم على آخر قد، وهذا هو لاستخدام عرق حقيقي من الناحية العملية آه! تمثل خط سترة استمرار والمثابرة، والحصاد هو جميل وصحي واثق! تدريبهم على خط سترة ، امرأة مثيرة ، يمكنك أيضا!
خط سترة، خطين كما يوحي الاسم هو سترة، على شقة دون الدهون في البطن والعضلات يتطلب أيضا خط، يشير الخط إلى العضلات على جانبي السرة اثنين من الأسلاك العضلات منتصب. الخصر ضعيف تم تزدهر شيئا من الماضي، لديها الآن خط سترة مثير الساحرة هو الملك.
كيفية تدريب خط سترة؟
إذا لم يكن لديك بطن الدهون الزائدة وعدم ممارسة الرياضة ببساطة إيلاء المزيد من البلاستيك، يمكنك توصيل خط سترة. نريد تحقيق تأثير خفض الدهون، بالطبع، في نهاية المطاف، اتباع نظام غذائي صحي + قوة + حركة التمارين الرياضية والصحة مراقبة النظام الغذائي، طالما أن الخط هو أكثر القليل من الاهتمام، وليس عمدا أيضا الذهاب في النظام الغذائي، وطالما لا يأكلون نظام غذائي عالي السعرات الحرارية بالدهون، وجبات منتظمة الكمي، اتبع إفطار جيد، ما يكفي من الطعام عند الظهر، وتناول الطعام أقل في مبادئ يلة ، لتطوير الساعات الأولى، على نمط حياة صحي جيدة. التمارين الرياضية قد تكون 2-3 مرات في الأسبوع يتطلب أكثر من ثلاثين دقيقة من التمارين الرياضية هو لثلاثين دقيقة بعد الحركة بدأت تستهلك الجسم الدهون الزائدة، يمكنك اختيار بعض الخاصة بهم على المدى الطويل تلتزم الرياضية، مثل: الركض، والسباحة، واللعب، الخ، ويمكن ممارسة العديد من الرياضات الصرف، والمفتاح هو المثابرة.
إذا لم تكن سميكة الخصر نظرة، يريدون ممارسة خط سترة البلاستيك مثير، وبعد ذلك يمكنك وضع على الملابس الرياضية الأكثر راحة، يمكنك تحميل مخطط سترة المفضلة، تبدأ الآن نحوك الهدف هو التحرك.
أبسط وأسهل طريقة تدريب خط سترة
الخطوة الأولى: طريقة الشباك
عندما يكذب الجسم إلى أسفل، والساق كبير في الحق، والساقين مسطحة على الأرض، ورفع ببطء ساقيه، يجب أن تستخدم الاهتمام هذه المرة لإجبار البطن والساقين حتى البطن الموقف الأكثر لا يطاق، ووقف العيش، والحفاظ على عدم الوقوف، وضعت ببطء، واخماد هو أيضا لفرض استخدام من البطن، وضعت ببطء، مع التنفس، ويجب أن يتم العمل ببطء، بدءا تستطيع أن تفعل ثلاث مجموعات الاولى من عشر كمجموعة، مألوفة بعد أساسيات العمل يمكن أن تزيد من كمية التمرين.
الخطوة الثانية: طرق لرفع الساقين
وهذه طريقة بسيطة، وهي الهيئة الاستلقاء، والعودة قريبة من الأرض. دائما الحفاظ على الضغط في البطن، يجب أن يكون اهتماما خاصا أدناه الجزء السرة الدولة في الساقين شددت أشار، على التوالي صعودا وهبوطا للحفاظ على حركة موحدة، واخماد عندما الساقين لا تلمس الأرض ، يمكن لعشر مجموعات ، وفقا لظروفها الخاصة ، أن تفعل أكثر من ثلاث مجموعات.
المقياس الثالث: طريقة التنفس البطني
التنفس البطني هو عندما استنشاق، والسماح تضخم البطن، وفي النفس، ثم السماح للبطن تشديد على سبيل ممارسة اليوغا أو ممارسة صوت MM، وهذا هو التدريب الأساسي. البطن طريقة التنفس الميزة هي أنه يساعد على تحفيز الحركة الهضمية ويعزز تصريف النفايات من الجسم ، مما يؤدي إلى تدفق الهواء على نحو سلس.
ونحن عادة المشي أو عند الوقوف، طالما البطن ضيق القوة، مع التنفس البطني، يمكن أن تجعل عضلات البطن تصبح ضيقة وتحقيق الأهداف التي بطن العجاف أوه بداية الوقت قد يكون أقل اعتيادا، لذلك يجب التأكد من انتظر
التدبير الرابع: طريقة تو تو
أولا الجسم الكذب. دعونا ثني الساقين في الزاوية اليمنى تسعين درجة، في حين أن انخفاض مواز الساق على الأرض. ويد الأفق الطبيعية على جانبي الجسم، والنخيل لأسفل. في هذا الوقت، يجب أن الجزء العلوي من الجسم يكون مشدود، ولكن أيضا إلى إغلاق على الأرض.
ثم خطوتين أقل الساق اليسرى، من حركة الورك فقط، وغسلها باستمرار مع أصابع القدم، أصابع القدم لا يمكن أن يكون حقا الأرض. الزفير التالي، نفس خطوتين لاستعادة ساق لوضع البداية، وظهر الساق اليمنى للقيام بنفس العملية مثل هذه الأرجل تكرر هذا الإجراء بالتناوب ، مما يجعل كل ساق اثنتي عشرة مرة.
التدبير الخامس: ضعيف طريقة بديلة
هذا أسلوب بديل هو أساسا جزء ضعيف هو جانب من ممارسة البطن.
الأولى يديه على مؤخرة العنق، ينحني ساقيك، ثم الركل بالتناوب من ساق واحدة، طرد الساقين والالتفات إلى الأرض ليكون على مسافة معينة، ولكن ليست عالية جدا والقدمين لا تلمس الأرض، ثم الجانب الآخر. A انثناء الكوع والساق أخرى في أقرب وقت ممكن إلى جانب الركبة، وعضلات البطن في نفس الوقت للسيطرة على الجانب الاستخدام، على الأقل خمسة عشر يرزق كل ساق، مجموعه ثلاث مجموعات.
الخدعة السادسة: طريقة تجعيد الساق
ممارسة هذا الأسلوب هو الساقين المنحنية والبطن في عضلات البطن.
أولا، الجزء العلوي من الجسم لتبقى سليمة، ويداه على جانبي الجسم، بحيث ثني ركبتيك والبطن والساقين مباشرة أسفل عند الساقين والقدمين لا تلمس الارض، في حين أن السيطرة البطن، ولكل به خمسة عشر، كرر ثلاث مجموعات، يمكنك الراحة لمدة ثلاثين إلى أربعين ثانية في المنتصف.
طريقة لممارسة البطن كثيرا، يجب علينا أن نصر على، المثابرة، لتتفوق الساحرة خط سترة مثير هو بالتأكيد ليس حلما!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
