¿Desea obtener un efecto de forma de adelgazamiento más significativo, echemos un vistazo a la siguiente Xiaobian introdujo natación de pérdida de peso necesaria Raiders él!
Natación: un elemento imprescindible en la dieta innovadora
La dieta inspirada en curvas es una de las más populares entre los muchos métodos de pérdida de peso actualmente en uso. No solo es eficiente para reducir la grasa, sino que también ayuda a la forma del cuerpo y hace que el cuerpo sea más perfecto. Cómo equilibrar la reducción de grasa y la forma?
Natación pérdida de peso Raiders 1, la pérdida de peso de natación, deben cumplir más de 40 minutos
Una de las razones de la pérdida de peso de las niñas durante la natación es la falta de ejercicio. Cuando las personas eligen hacer ejercicio para perder peso, deben ser ejercicios aeróbicos para quemar grasa. Y el ejercicio a corto plazo solo permite que las personas se encuentren en la etapa de ejercicio anaeróbico. Para las personas, el consumo de energía depende principalmente de la degradación del azúcar, y aún no se ha quemado la grasa. Solo después de continuar el ejercicio, el cuerpo comienza a entrar en la etapa de ejercicio aeróbico. La grasa puede quemarse en este momento para perder peso. Más de 40 minutos, comenzó a consumir grasa.
En segundo lugar, los expertos creen que la frecuencia de natación de 3-4 veces por semana, cada vez que el tiempo de natación es de 1 hora es la más propicia para la pérdida de peso.
Los experimentos muestran que: las personas que ejecutan un calor estándar de la piscina consumieron 20 minutos, correspondiente a la misma velocidad durante 1 hora en tierra, en agua a 14 calorías grados de residencia consumidos durante 1 minuto hasta 100 kcal, correspondiente a la misma temperatura del aire en 1 hora de calor disipado. por lo tanto, en los deportes de agua, hará que muchas personas quieren perder peso, conseguir un efecto multiplicador, por lo que la natación es uno de los ejercicios más eficaces para mantener el cuerpo.
Sin embargo, la natación es un deporte muy cansado, pero también empapadas en agua 40 minutos, por lo que muchas personas no pueden ejercerlo. Y no prestar atención a la dieta después de paradas de ejercicio, por lo que, incluso peso normal más fácilmente que el original nivel. ésta es también la razón por atletas dejan de hacer ejercicio, es fácil subir de peso. Por lo tanto, es necesario nadar para bajar de peso y tiempo de ejercicio cada día, sino también ejercerlo, sino también para mantener una dieta saludable.
En busca dos natación para bajar de peso, perder peso de natación, la combinación de velocidad ha sido eficaz
Muchas personas son lentas al nadar, lo que consume muchas menos calorías que los viajes rápidos de corta distancia. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es difícil nadar rápido durante todo el viaje. Por lo tanto, es aconsejable darse un baño lento para realizar un recorrido rápido. Dos natación lenta son seguidos por dos natación rápidos, pero los expertos también recuerdan que, aunque la intensidad del ejercicio es muy importante para perder peso, las personas de diferentes edades y condiciones físicas diferentes quieren perder peso nadando. , Necesita desarrollar un programa de entrenamiento que sea adecuado para usted. Esto no solo puede jugar un buen efecto deportivo, sino también evitar las lesiones físicas causadas por el ejercicio excesivo.
Según la rutina, los expertos recomiendan que la duración de cada ejercicio de natación para una persona sana menor de 35 años sea de entre 2000 y 2500 metros, la distancia entre los 35 y 50 años para nadar debería ser de entre 1500 y 2000 metros; Condición física personal, elija entre 800 y 1200 metros, e insista en nadar de 4 a 5 veces por semana, por lo que adherirse a 3 meses sin duda jugará un buen efecto adelgazante.
Perder peso Raiders 3, nadar para perder peso, necesita usar la postura correcta
En la actualidad, varios golpes estándar reconocidos internacionalmente son braza, espalda, estilo libre, etc. Los golpes incorrectos no solo consumen fuerza física innecesaria, sino que también reducen la efectividad del ejercicio. Cuando nadas, los muslos serán más gruesos y rugosos, lo cual es causado por golpes de natación incorrectos. Para aquellos trituradores que quieran nadar por el cuerpo, querrás aprender claramente qué parte debes hacer antes de aprender a nadar y luego elegir tu propio golpe de natación.
1, estilo libre: la práctica de estilo libre cuando el bíceps del brazo superior, tríceps a la fuerza, por lo que permiten las líneas de estilo libre del brazo de simetría, hermoso, aplastamiento 'del brazo de mariposa' pueden hacer más uso de las líneas del brazo de natación de forma Además, el estilo libre también puede hacer que los músculos de la cadera se vuelvan firmes y elásticos, y también tienen un cierto papel en la mejora de la fuerza de los músculos del hombro.
2. Breaststroke: Breaststroke es principalmente una acción de clip. A diferencia del estilo libre y espalda donde se lleva el agua hacia adelante, el muslo debe expandirse y contraerse completamente durante la braza. Esta acción usa más los cuádriceps del muslo, para que pueda fortalecer la pierna. La fuerza del Ministerio es propicia para la eliminación de la carne del muslo medial.Si entrenas intensamente todos los días y nadas durante un verano, verás que los muslos ya no se relajan y se vuelven mucho más fuertes.
3, espalda: dorsal ancho más fuerza cuando la espalda, se puede estirar los músculos de la espalda para sedentario de oficina de cuello blanco, la espalda es propicio para aliviar el dolor de espalda y otros síntomas en vez de espalda, además de hacer que el cuerpo como troncos rodantes. como girar a ambos lados, tanto para reducir la resistencia, sino también para dar el juego completo a la fuerza del tronco de grandes grupos musculares. esta es la eliminación de exceso de grasa abdominal es muy eficaz, de modo que no abdomen suelta, la pierna y el ejercicio elástico de la cintura, por lo es fuerte.
A través de la pequeña serie anterior de detalla la dieta Raiders de baño, todos en esta pérdida de peso no es una comprensión más profunda de la misma? La natación es una muy buena manera de reducir el peso de pérdida de grasa, sin embargo, Xiao Bian le recuerda que el uso de la natación para bajar de peso De acuerdo con la ley, debemos elegir una piscina común, ya que las medidas regulares de protección de piscinas están totalmente equipadas, la calidad del agua también está garantizada, lo que ayudará a todos a jugar el mayor efecto de pérdida de peso de la dieta de natación.
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