Хотите, чтобы получить более значительный эффект похудения формы, Давайте посмотрим на следующий Xiaobian представил плавание потери веса, необходимых рейдеров это!
Плавание - обязательный элемент в критической диете
Диета, основанная на кривых, является одной из самых популярных среди многих методов потери веса, используемых в настоящее время. Это не только эффективно уменьшает жир, но также помогает форме тела и делает ваше тело более совершенным. Как сбалансировать снижение жира и формирование?
Плавание потери веса рейдеров 1, плавание потери веса, необходимо придерживаться более 40 минут
Одной из причин плохой потери веса у девочек во время плавания является отсутствие физических упражнений. Когда люди предпочитают упражняться, чтобы похудеть, они должны быть аэробными, чтобы сжигать жир, а краткосрочные упражнения могут сделать людей только на этапе анаэробных упражнений. Для людей потребление энергии зависит в основном от распада сахара, и жир еще не горит. Только после продолжения упражнений организм начинает входить в стадию аэробных упражнений. Жир можно сжечь в это время, чтобы достичь потери веса. Поэтому время плавания должно быть Более 40 минут стали потреблять жир.
Во-вторых, эксперты считают, что частота плавания 3-4 раза в неделю, каждый раз, когда время плавания составляет 1 час, наиболее благоприятствует потере веса.
Эксперименты показывают, что: количество тепла, потребляемого человеком, работающим в стандартном плавательном бассейне в течение 20 минут, равно 1 час при той же скорости на суше. Количество тепла, потребляемого для пребывания 1 минуту в 14 градусах воды, составляет до 100 ккал, что эквивалентно воздуху при той же температуре. Количество тепла, которое выделяется за один час. Можно видеть, что упражнения в воде заставят многих людей, которые хотят похудеть, получить эффект мультипликатора. Поэтому плавание является одним из самых эффективных упражнений для поддержания пригодности.
Однако, поскольку плавание является особенно утомительным упражнением, и требуется больше 40 минут, чтобы впитаться в воду, многие люди не могут продолжать заниматься физическими упражнениями. После прекращения упражнений они не обращают внимания на диету. В этом случае вес тела скорее всего вернется к норме или даже превысит первоначальный уровень. Это также является причиной того, что спортсмены могут легко набирать вес после прекращения тренировки. Поэтому, чтобы похудеть во время плавания, мы должны поддерживать ежедневное время тренировки, и мы должны продолжать упражняться и поддерживать здоровое питание.
Плавание потери веса рейдеров II, плавание потери веса, эффективное сочетание скорости и медленных
Многие люди не спешат в плавании, которые потребляют гораздо меньше калорий, чем быстрые поездки на короткие расстояния. Однако для большинства людей трудно плавать быстро на протяжении всего путешествия, поэтому, возможно, рекомендуется медленно плавать. Тем не менее, эксперты также напомнили, что хотя интенсивность упражнений очень важна для потери веса, люди разного возраста и разные физические условия хотят похудеть, плавая. , Необходимо разработать подходящую для вас учебную программу, которая не только может сыграть хороший спортивный эффект, но и избежать физической травмы, вызванной чрезмерными упражнениями.
В соответствии с рутиной эксперты рекомендуют, чтобы продолжительность каждого упражнения для здорового человека в возрасте до 35 лет составляла от 2000 до 2500 метров, а расстояние между 35 и 50 годами для каждого плавания должно составлять от 1500 до 2000 метров; Личное физическое состояние, выберите между 800 и 1200 метров, и настаивайте на плавании 4-5 раз в неделю, поэтому придерживаться 3 месяцев, безусловно, будет играть хороший эффект для похудения.
Плавание потери веса рейдеров 3, плавание, чтобы похудеть, нужно использовать правильную осанку
В настоящее время некоторые из международно признанных норм инсульта являются брассом, спиной, фристайлом и т. Д. Неправильный инсульт будет не только потреблять лишнюю физическую силу, так что эффект упражнений будет снижен, он также может быть опасным из-за нехватки энергии для поддержки. Когда вы приходите, чтобы поплавать, бедра толще, а мазки поплавка - это не одно и то же. Вы хотите поплавать в толпе, вы можете понять, прежде чем научиться плавать, в какой части вам нужно заниматься физическими упражнениями, а затем выбрать свое собственное плавательное положение.
1, Freestyle: Когда вы занимаетесь фристайлом, бицепсом плеча, трицепсы имеют тенденцию проявлять больше силы, поэтому фристайл может сделать линии рук хорошо распределенными, красивыми, а раздавить «масляную руку» можно использовать этот плавающий ход, чтобы сформировать линию руки. Кроме того, фристайл также может сделать мышцы бедра упругими и упругими, а также сыграть определенную роль в улучшении силы мышц плеча.
2. Breaststroke: Breaststroke - это, в основном, действие клипа. В отличие от фристайла и спины, в которой вода обмахивается, бедра должны быть полностью развернуты и сжиматься во время браслетов. Это действие больше использует четырехугольники бедра и, таким образом, укрепляет ногу. Сила министерства способствует устранению плоти медиального бедра. Если вы тренируетесь интенсивно каждый день и плаваете летом, вы обнаружите, что бедра больше не расслабляются и не становятся намного сильнее.
3. Backstroke: back latissimus dorsi оказывает больше силы на спину, чтобы растянуть мышцы спины. Для малоподвижного офиса с белыми воротничками спина хороша для успокоительной боли в спине и других неудобных симптомов. Кроме того, спина должна делать тело похожим на рулонный журнал. Точно так же, как и на обеих сторонах вращения, это может не только уменьшить сопротивление, но и полностью развить силу больших мышц туловища. Это очень эффективно для устранения чрезмерного абдоминального жира, так что живот уже не свободен, проявляет эластичность ног и талии, так что Это сильно.
Благодаря детальному внедрению вышеупомянутого Xiaobian по методам снижения веса плавания, у каждого есть более глубокое понимание такого метода потери веса? Плавание - очень хороший способ уменьшить жир и похудение, но Xiaobian напоминает всем, что нужно использовать плавание для похудения. В течение юридического времени мы должны выбрать регулярный бассейн, потому что регулярные меры по защите плавательных бассейнов полностью оборудованы, качество воды также гарантировано, что поможет каждому сыграть самый большой эффект потери веса плавающей диеты.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
