می خواهید برای به دست آوردن اثر شکل لاغری مهم تر، بیایید نگاهی به Xiaobian زیر معرفی شناگران ضرر و زیان ضروری رانندگان آن را معرفی کرد!
شنا - یک آیتم باید در رژیم غذایی منحرف شکستن داشته باشد
رژیم غذایی الهام گرفته از منحنی یکی از محبوب ترین روش های کاهش وزن است که در حال حاضر در حال استفاده است. این نه تنها برای کاهش چربی مفید است، بلکه به شکل بدن و بدن شما کمک می کند. چگونه برای کاهش چربی و شکل دادن به آن؟
رانندگان وزن وزن رانندگی 1، کاهش وزن شنا، نیاز به بیش از 40 دقیقه است
یکی از دلایل دختران فقیر شنا از دست دادن وزن عدم ورزش است. هنگامی که مردم انتخاب می کنید به ورزش برای کاهش وزن، باید ورزش های هوازی برای سوزاندن چربی، در حالی که جنبش کوتاه مدت از مردم تنها در مرحله ورزش بی هوازی است. در این مرحله می شود مردم، انرژی عمدتا توسط تجزیه قند، نه سوزاندن چربی مصرف می شود. تنها پس از آن ادامه به حرکت، بدن شروع به ورود به مرحله ورزش های هوازی. این بار برای سوزاندن چربی، بنابراین به عنوان برای رسیدن به نتایج کاهش وزن است. لذا نباید زمان را شنا می شود بیش از 40 دقیقه، شروع به سوزاندن چربی.
در مرحله دوم، کارشناسان بر این باورند که فرکانس شنا 3-4 بار در هفته، یک ساعت هر بار به شنا بیشتر منجر به کاهش وزن است.
آزمایشات نشان می دهد که: میزان گرما مصرف شده توسط یک فرد در یک استخر استاندارد به مدت 20 دقیقه معادل یک ساعت با همان سرعت در زمین است. مقدار گرما مصرف شده برای ماندن 1 دقیقه در 14 درجه آب تا 100 کیلوکالری است که معادل هوا در همان دما است. مقدار گرما که در یک ساعت پخش می شود دیده می شود. دیده می شود که ورزش در آب باعث می شود بسیاری از افراد که می خواهند وزن خود را از دست بدهند نتیجه نیمی از تلاش را دو برابر می کنند بنابراین شنا یکی از مؤثرترین تمرینات برای حفظ مناسب است.
با این حال، شنا یک ورزش بسیار خسته، بلکه در دقیقه آب 40 خیس است، بنابراین بسیاری از مردم می توانند آن از اصل ورزش نیست. و با توجه به رژیم غذایی پس از توقف ورزش پرداخت نمی کند، بنابراین، حتی وزن طبیعی راحت تر سطح. این هم دلیل ورزشکاران ورزش را متوقف کنید، از آن آسان برای به دست آوردن وزن است. بنابراین، لازم به شنا هر روز به از دست دادن وزن و ورزش زمان، بلکه اعمال آن، بلکه برای حفظ یک رژیم غذایی سالم است.
وزن کاهش وزن ردیاب دوم، کاهش وزن شنا، ترکیب موثر سرعت و آهسته است
بسیاری از مردم در هنگام شنا، که کالری بسیار کمتری نسبت به مسافرت کوتاه فاصله دارند، آهسته هستند. با این وجود، برای اکثر مردم، در تمام طول سفر سریع به سرعت شنا می کند، بنابراین ممکن است توصیه به شنا کردن آهسته باشد. دو شناور آهنی به وسیله دو شنا سریع انجام می شود. بدین ترتیب اثر تمرینی بهبود یافته است، اما کارشناسان همچنین یادآور شدند که اگرچه شدت ورزش برای کاهش وزن بسیار مهم است، افراد سنین مختلف و شرایط فیزیکی مختلف می خواهند وزن خود را با شنا کردن کاهش دهند. نیاز به توسعه یک برنامه آموزشی که برای شما مناسب است. این نه تنها می تواند یک اثر ورزشی خوب را بازی کند، بلکه از آسیب های جسمی ناشی از ورزش بیش از حد جلوگیری می کند.
مرسوم، کارشناسان توصیه می کنند که افراد سالم کمتر از 35 سال به شنا طول هر ورزش باید در 2000 تا 2500 متر می باشد. 35 سال به 50 سال سن باید هر شنا کردن فاصله 1500 تا 2000 متر؛ 50 سال یا مسن تر با توجه به وضعیت فیزیکی شخصی، بین 800 تا 1200 متر را انتخاب کنید و اصرار داشته باشید تا 4 تا 5 بار در هفته شنا کنید، بنابراین تا 3 ماه پایبند باشید، مطمئنا اثر آرام بخش را بازی خواهید کرد.
رانندگان کاهش وزن شناور 3، شنا کردن برای از دست دادن وزن، نیاز به استفاده از موقعیت مناسب است
در حال حاضر هنجارها در سطح بین المللی شناخته چند شنای شنا، کرال پشت، شنای آزاد، و غیره سکته مغزی نادرست نه تنها مصرف انرژی غیر ضروری، اثر ورزش با تخفیف، آن را نیز به احتمال زیاد به دلیل خطرناک خسته است. به منظور کاهش وزن برای شنا کردن، مذاکرات ران شنا در مورد خشن، شنا است ایجاد می شود. می خواهم از طریق بررسی سوالات تناسب اندام شنا، قبل از یادگیری شنا ممکن است مایل به درک روشنی است که بخش هایی نیاز به ورزش خود را، پس از محکوم را انتخاب نمایید شنا خود آن است.
1، آزاد: آزاد عمل وقتی که عضله دوسر بازو، عضله سه سر بازو را به زور، همین دلیل است که اجازه می دهد آزاد خطوط بازوی تقارن، زیبا، پیروز شدن بازوی پروانه می توانید با استفاده از خطوط بازوی شکل شنا را علاوه بر این freestyle همچنین می تواند عضلات بازو را قوی و انعطاف پذیر و همچنین نقش خاصی در بهبود قدرت عضلات شانه داشته باشد.
2، شنای: شنای عمل اصلی قورباغه، و پاشش به جلو آزاد، کرال پشت متفاوت از ران را به طور کامل گسترش و قرارداد که قورباغه، این نوع عمل به استفاده از عضله چهار سر ران بیشتر، در نتیجه تقویت پا قدرت واحد، منجر به از بین بردن چربی ران است. اگر آموزش فشرده هر روز، یک تابستان شنا کردن، شما بسیاری از ران دیگر شل پیدا و قوت بگیرد.
3، کرال پشت: لاتیسموس دورسی نیروی تر زمانی که کرال پشت، شما می توانید عضلات پشت برای یقه سفید دفتر بی تحرک کشش، کرال پشت منجر به تسکین کمر درد و سایر علایم در زمان کرال پشت علاوه بر به بدن مانند سیاهههای مربوط به نورد است. مانند عطف به هر دو طرف، هر دو به کاهش مقاومت در برابر، بلکه به بازی را کامل به قدرت تنه گروه های عضلانی بزرگ است. این از بین بردن چربی های اضافی شکم است بسیار موثر است، به طوری که هیچ شکم شل، پا و کمر ورزش الاستیک، بنابراین آن را قوی.
از طریق مجموعه ای کوچک در بالا از جزئیات رژیم غذایی اظهارات شنا، هر کس در این کاهش وزن است یک درک عمیق تر از آن نیست؟ شنا یک راه بسیار خوبی برای کاهش چربی کاهش وزن است، با این حال، شیائو Bian شما یادآوری می کنند که استفاده از شنا از دست دادن وزن زمانی که قانون، مطمئن باشید برای انتخاب یک استخر شنا به طور منظم، به دلیل استخر شنا به طور منظم با اقدامات حفاظتی، کیفیت آب نیز تضمین شده است، آن را به یک کمک خوب شما حداکثر رساندن اثر رژیم غذایی کاهش وزن شنا است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
