Quer ganhar efeito de forma mais emagrecimento significativo, Vamos dar uma olhada no seguinte Xiaobian introduziu a perda de peso necessário Raiders-lo!
Natação - um item imprescindível na dieta que quebra a curva
A dieta inspirada na curva é um dos mais populares entre os métodos de perda de peso atualmente em uso.Não é apenas eficiente para reduzir a gordura, mas também ajuda a forma do corpo e tornar o seu corpo mais perfeito. Como equilibrar a redução de gordura e modelagem?
Natação Raiders perda de peso 1, natação perda de peso, precisa aderir a mais de 40 minutos
Uma das razões para a baixa perda de peso das meninas durante a natação é a falta de exercícios. Quando as pessoas optam pelo exercício para perder peso, elas precisam fazer exercícios aeróbicos para queimar gordura e exercícios de curto prazo só permitem que as pessoas estejam em estágio de exercício anaeróbico. Para as pessoas, o consumo de energia depende principalmente da quebra do açúcar, e nenhuma gordura ainda precisa ser queimada. Só depois de continuar se exercitando, o corpo começa a entrar no estágio do exercício aeróbico. Mais de 40 minutos, começou a consumir gordura.
Em segundo lugar, os especialistas acreditam que a freqüência de natação de 3-4 vezes por semana, cada vez que o tempo de natação de 1 hora é o mais propício para perda de peso.
As experiências mostram que: A quantidade de calor consumida por uma pessoa em uma piscina padrão por 20 minutos é equivalente a 1 hora na mesma velocidade em terra.A quantidade de calor consumida por permanecer 1 minuto em 14 graus de água é de até 100 kcal, equivalente ao ar na mesma temperatura. A quantidade de calor que é emitida em uma hora, pode ser visto que o exercício na água fará com que muitas pessoas que querem perder peso ganhem um efeito multiplicador, portanto, a natação é um dos exercícios mais eficazes para manter a forma.
No entanto, como a natação é um exercício particularmente cansativo e leva mais de 40 minutos para mergulhar na água, muitas pessoas não podem continuar se exercitando e não prestam atenção à dieta depois que param de se exercitar, aumentando a probabilidade de que o peso volte ao normal ou ultrapasse o nível original. Esta é também a razão pela qual os atletas podem facilmente ganhar peso depois de pararem de se exercitar.Portanto, para perder peso enquanto nadam, devemos manter o tempo de exercício diário, e devemos continuar a nos exercitar e manter uma dieta saudável.
Natação emagrecimento Raiders II, natação perda de peso, combinação eficaz de velocidade e lenta
Um monte de pessoas estão nadando de lazer, muito menos do que as calorias consumidas viagens de curta distância tão rápido consumir mais. Mas para a maioria das pessoas, é muito difícil nadar rápido no todo, e, portanto, pode levar algum período de excursão rápida viagem lenta, dois foram seguidos por dois excursão rápida viagem lenta, de tal maneira de melhorar o seu efeito. no entanto, os especialistas também lembrou, embora a intensidade do exercício é muito importante para perder peso, mas as pessoas de diferentes idades, condição física diferente se você quer perder peso, natação Necessidade de desenvolver um programa de treinamento adequado para você, o que pode não apenas ter um bom efeito esportivo, mas também evitar lesões físicas causadas por exercícios excessivos.
Segundo a rotina, os especialistas recomendam que a duração de cada exercício de natação para uma pessoa saudável com menos de 35 anos deve ser entre 2000 e 2500 metros, a distância entre as idades de 35 e 50 para cada natação deve ser entre 1500 e 2000 metros; Condição física pessoal, escolha entre 800 e 1200 metros, e insistem em nadar 4 a 5 vezes por semana, então aderir a 3 meses, certamente, jogar um bom efeito de emagrecimento.
Natação Raiders perda de peso 3, nadando para perder peso, precisa usar a postura certa
Atualmente, algumas das normas internacionalmente aceitas de acidente vascular cerebral são nado peito, nado costas, nado livre, etc. Traço incorreto não só consumirá força física desnecessária, de forma que o efeito de exercício será descontado, como também é perigoso devido à falta de energia para sustentar. Quando você vem nadar, as coxas são mais grossas e os movimentos de nadar não são os mesmos.Você quer nadar através da paixão, você pode querer entender antes de aprender a nadar em qual parte você precisa se exercitar e depois escolher sua própria posição de natação.
1, estilo livre: a prática de freestyle quando o bíceps do braço, tríceps a força, razão pela qual estilo livre permitir que as linhas de braço de simetria, bonito, crush 'braço borboleta' pode fazer mais uso das linhas de braço forma de natação além músculos do quadril de freestyle também pode se tornar forte e flexível, mas também ter algum papel na melhora da força muscular ombro.
2, peito: peito principal ação sapo, e espirrando frente estilo livre, costas diferente da coxa para expandir totalmente e contrato quando peito, esse tipo de ação para usar quadríceps mais coxa, fortalecendo assim a perna unidade de potência, é propício para a eliminação de gordura da coxa. Se o treinamento intensivo todos os dias, um verão nadar para baixo, você vai encontrar muitas coxas não solto e se tornar forte.
3, costas: grande dorsal mais força quando o nado de costas, você pode esticar os músculos das costas para colarinho branco escritório sedentária, o nado de costas é propício para aliviar a dor e outros sintomas em vez de costas Além de fazer o corpo como troncos de rolamento. como se voltando para ambos os lados, tanto para reduzir a resistência, mas também para dar a desempenhar plenamente a força do tronco de grandes grupos musculares. esta é a eliminação do excesso de gordura abdominal é muito eficaz, de modo que nenhum abdômen solto, perna e cintura elástica do exercício, de modo É forte.
Através da pequena série acima de detalhado dieta Raiders natação, todos neste perda de peso não é uma compreensão mais profunda do que? A natação é uma boa forma de reduzir a perda de peso de gordura, no entanto, Xiao Bian lembrar que o uso de natação para perder peso quando a lei, não se esqueça de escolher uma piscina regular, porque a piscina regulares completo com medidas de protecção, qualidade da água também é garantida, é uma boa ajuda a maximizar a eficácia da perda de peso da dieta da natação.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' número bem micro canal (ID: paireliang ou digitalizar o lado superior do código bidimensional), e depois retornam palavras-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
