더 중요한 슬리밍 모양 효과를 얻고 싶다면 다음 Xiaobian이 수영 체중 감량에 필요한 해적을 도입했는지 살펴 봅시다!
수영 - 커브 브레이킹 다이어트에 필수 아이템
그 수치는 더 완벽 그래서, 체중 빠른 채택 곡선 다이어트, 지방 손실뿐만 아니라 높은 효율을 잃을뿐만 아니라, 몸 형성을 도와 있기 때문에 무게를 잃는 곡선 충돌 다이어트는 가장 인기있는 하나의 많은 순간이다. 그러나, 곡선 충돌 다이어트 지방 감소와 쉐이핑의 균형을 유지하는 방법?
수영 체중 감량 해적 1, 수영 체중 감량, 40 분 이상을 준수해야합니다
가난한 여자에 대한 한 가지 이유는 무게가 운동 부족이다 잃고 수영. 사람들이 무게를 잃는 운동을 선택하면 유산소 운동은 지방을 태워 만 무산소 운동의 단계에서 사람들의 단기 이동하는 동안.이 단계에서해야합니다 사람들이 에너지 설탕의 분해가 아니라 지방 연소에 의해 주로 소비. 그런 다음에야 이동 계속 몸이 체중 감량 결과를 달성하기 위해.이 시간, 지방질을 점화하는 유산소 운동의 무대를 입력하기 시작했다. 따라서, 시간이 수영해야한다 더 40분보다 지방을 태워하기 시작했다.
둘째, 전문가들은 3 ~ 4 회 수영의 주파수가 한 시간 수영 할 때마다 체중 감소에 가장 도움이되는 것으로 생각합니다.
실험은 다음과 같은 결과를 보여줍니다 : 표준 수영장에서 20 분 동안 뛰는 사람의 열량은 육지에서 동일한 속도로 1 시간에 해당합니다. 14 도의 물에서 1 분간 머무르는 데 소비되는 열량은 최대 100kcal이며 이는 동일한 온도의 공기와 같습니다. 한 시간 안에 방출되는 열량입니다. 물에서 운동을하면 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 배율 효과를 얻을 수 있기 때문에 수영은 가장 잘 맞는 운동 중 하나입니다.
그러나 수영 스포츠는 많은 사람들이 원래보다 더 쉽게, 심지어 정상 체중을 행사할 수 없습니다. 그리고 운동 중지 후 다이어트에 관심을 지불하지 않기 때문에, 매우 피곤뿐만 아니라, 물을 40 분 배어있다 수준. 이것은 또한 운동 선수가 운동을 중지 이유, 그것은 체중이 증가하기 쉽다. 따라서 매일 체중과 운동 시간을 잃고 수영뿐만 아니라 그것을 행사뿐만 아니라, 건강한 식단을 유지하는 것이 필요하다.
해적, 체중 감량 체중 수영을 잃고 수영이는 속도의 조합은 효과적이었다
많은 사람들은 수영 할 때 천천히 움직이며, 이것은 단거리 여행보다 열량을 덜 소모하지만, 대부분의 사람들은 여행 전체에서 빠르게 수영하기가 어렵습니다. 그러나 운동 강도가 체중 감량을 위해 매우 중요 함에도 불구하고, 나이와 신체 조건이 다른 사람들은 수영으로 체중을 줄이기를 원했습니다. , 당신에게 적합한 훈련 프로그램을 개발할 필요가 있습니다. 이것은 좋은 운동 효과뿐만 아니라 과도한 운동으로 인한 신체적 상해를 피할 수 있습니다.
일상적으로 전문가들은 35 세 미만의 건강한 사람을위한 수영 운동의 길이는 2000-2500 미터 사이 여야하며 35-50 세 사이의 거리는 1500-2000 미터 사이 여야한다고 권고했다. 개인 신체 조건, 800-1200 미터 사이에서 선택하고 수영을 주 4 회에서 5 회까지하므로 3 개월을 준수하면 확실히 슬리밍 효과가 좋습니다.
수영 체중 감소 해적 3, 체중 감량을 위해 수영, 올바른 자세를 사용해야합니다
현재 국제적으로 인정 된 규범 등 잘못된 스트로크, 불필요한 에너지를 소비하는 운동의 효과를 할인뿐만 아니라 여러 수영 평영, 배영, 자유형,있다, 또한 때문에 위험 할 가능성이 피곤 발생합니다. 체중을 잃게하기 위해 ., 발생하지 않는 거친, 수영, 대한 수영 허벅지 회담 수영 부분이 자신의 운동을해야하는 명확하게 이해하실 수 있습니다 수영을 배우기 전에, 피트니스 아가씨 통해 수영 싶어, 다음 정죄는 자신의 수영에게 그것을 선택합니다.
1, 프리 스타일 : 상완 이두박근이, 프리 스타일 대칭의 팔 라인을 허용하는 이유, 아름다운 힘에 삼두근은, '나비 암'호감이 수영 모양의 팔 라인을 더 사용할 수있다 연습 자유형 뿐만 아니라 자유형 엉덩이 근육도 강력하고 유연한 될뿐만 아니라, 어깨 근력 향상에 어떤 역할을 할 수 있습니다.
2. Breaststroke : Breaststroke는 주로 클립 동작이며, 물을 앞으로 가져 오는 프리 스타일과 배영과는 달리, 허벅지는 대퇴 사두근에 더 많이 사용되어 다리를 강화합니다. 사역의 강도는 대퇴 중앙부의 살을 제거하는 데 도움이됩니다. 매일 집중적으로 훈련하고 여름을 수영하면 허벅지가 더 이상 긴장을 풀지 않고 훨씬 강해지는 것을 알게됩니다.
3, 배영 : 광배근, 배영 롤링 로그처럼 몸을 만들기 위해 고통과 또한 배영 시간에 다른 증상을 다시 완화에 도움이되는 배영, 당신은 화이트 칼라 앉아있는 사무실 등 근육을 스트레칭 할 수 있습니다 더 힘. 양쪽에 의존처럼, 모두가 저항을 줄일뿐만 아니라 큰 근육 그룹의 트렁크의 힘을 발휘 할 수 있습니다.이 과도한 복부 지방의 제거는 매우 효과적입니다 그래서 너무 느슨한 복부, 다리없는 허리 탄성 운동, 그것은 강하다.
자세한 수영 해적 다이어트의 위의 작은 시리즈를 통해,이 체중 감소에 모든 사람이 그것의 깊은 이해하지? 수영, 그러나, 샤오 총통 수영의 사용이 무게를 잃고 있음을 알려 지방 체중 감량을 줄일 수있는 매우 좋은 방법입니다 법이 보호 조치를 완료 일반 수영장이 수질도 보장되어 있기 때문에, 일반 수영장을 선택해야 할 때, 당신은 수영의 체중 감량 다이어트의 효과를 극대화 좋은 도움이됩니다.
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