Vuoi ottenere più significativo effetto forma snellente, Diamo un'occhiata al seguente Xiaobian introdotto nuoto perdita di peso necessario Raiders!
Nuoto - un elemento irrinunciabile nella dieta che spezza le curve
La dieta a base di curve è uno dei più popolari tra i molti metodi di perdita di peso attualmente in uso, non solo è efficace per ridurre il grasso, ma aiuta anche a modellare il corpo e rendere il corpo più perfetto. Come bilanciare la riduzione e la modellazione del grasso?
Perdita di peso nuoto Raiders 1, perdita di peso nuoto, devono aderire a più di 40 minuti
Uno dei motivi per la scarsa perdita di peso delle ragazze durante il nuoto è la mancanza di esercizio fisico.Quando le persone scelgono di esercitare per perdere peso, devono essere esercizio aerobico per bruciare i grassi e l'esercizio a breve termine può solo lasciare le persone nella fase di esercizio anaerobico. Per le persone, il consumo di energia dipende principalmente dalla scomposizione dello zucchero e non è stato ancora bruciato alcun grasso: solo dopo aver continuato a esercitare, il corpo inizia ad entrare nello stadio di attività aerobica, il grasso può essere bruciato in questo momento, in modo da raggiungere la perdita di peso. Più di 40 minuti, ha iniziato a consumare grassi.
Secondo, gli esperti ritengono che la frequenza di nuoto di 3-4 volte a settimana e il tempo di nuoto di 1 ora ogni volta sia il più favorevole alla perdita di peso.
Gli esperimenti dimostrano che: La quantità di calore consumata da una persona che corre in una piscina standard per 20 minuti equivale a 1 ora alla stessa velocità a terra.La quantità di calore consumata per rimanere 1 minuto in 14 gradi di acqua è fino a 100 kcal, equivalente all'aria alla stessa temperatura. La quantità di calore che viene emessa in un'ora: si può vedere che esercitarsi in acqua farà sì che molte persone che vogliono perdere peso ottengano un effetto moltiplicatore, quindi, il nuoto è uno degli esercizi più efficaci per mantenersi in forma.
Tuttavia, il nuoto è uno sport molto stanco, ma anche immerso in acqua 40 minuti, così tante persone non in grado di esercitarlo. E non prestare attenzione alla dieta dopo le tappe di esercizio, quindi, anche di peso normale con maggiore facilità rispetto all'originale di livello. questo è anche il motivo atleti smettere di esercitare, è facile aumentare di peso. Pertanto, è necessario fare il bagno per perdere peso ed esercizio fisico tempo ogni giorno, ma anche esercitare, ma anche per mantenere una dieta sana.
Raiders due nuoto per perdere peso, perdere peso nuoto, combinazione di velocità è stata efficace
Un sacco di persone stanno nuotando tranquillamente, molto meno di quanto le calorie consumate in modo velocemente di viaggio a breve distanza di consumare di più. Ma per la maggior parte delle persone, sono molto difficili da nuotare velocemente in tutto, e quindi potrebbe richiedere un certo periodo di lento giro velocemente di viaggio, due sono stati seguiti da due lento giro velocemente di viaggio, in modo tale da migliorare il loro effetto. Tuttavia, gli esperti anche ricordato, anche se l'intensità dell'esercizio è molto importante per perdere peso, ma la gente di diversa età, diversa condizione fisica, se si vuole perdere peso a nuoto , hanno bisogno di sviluppare i propri programmi di formazione, sia per giocare un buon effetto esercizio fisico, e anche evitare danni eccessivi movimenti causare al corpo.
Secondo la routine, gli esperti raccomandano che la lunghezza di ogni esercizio di nuoto per una persona sana sotto i 35 anni dovrebbe essere tra 2000 e 2500 metri, la distanza tra i 35 ei 50 anni per ogni nuoto dovrebbe essere tra 1500 e 2000 metri; Condizione fisica personale, scegliere tra 800 e 1200 metri, e insistere sul nuoto da 4 a 5 volte a settimana, quindi aderire a 3 mesi giocherà sicuramente un buon effetto snellente.
Perdita di peso nuoto Raiders 3, nuoto per perdere peso, bisogno di usare la postura giusta
Attualmente le norme sulla riconosciuti a livello internazionale sono diversi nuoto a rana, dorso, stile libero, ecc colpi errati non solo consumano energia inutile, attualizzati l'effetto di esercizio, è anche probabile che sia pericoloso a causa della stanchezza accadere. Al fine di perdere peso a nuotare, parla della coscia nuotare circa grezzo, il nuoto non è causato. voler nuotare attraverso ragazze di fitness, prima di imparare a nuotare potrebbe desiderare di comprendere chiaramente quali parti devono esercitare la propria, quindi la condanna scegliere il proprio nuoto esso.
1, stile libero: quando pratichi il freestyle, i bicipiti del braccio superiore, i tricipiti tendono a esercitare più forza, quindi il freestyle può rendere le linee delle braccia ben proporzionate e belle.La cotta del "braccio burro" può usare questo tratto di nuoto per modellare le linee del braccio. Inoltre, il freestyle può anche rendere i muscoli dell'anca diventare sodi ed elastici, e anche avere un certo ruolo nel migliorare la forza dei muscoli della spalla.
2, rana: rana ricorso principale rana, e spruzzi in avanti stile libero, dorso diverso dalla coscia di espandersi e contrarsi completamente quando rana, questo tipo di azione da utilizzare quadricipite della coscia più, rafforzando in tal modo la gamba unità di potenza, è favorevole alla eliminazione del grasso della coscia. Se addestramento intensivo tutti i giorni, un'estate nuotare verso il basso, troverete molte cosce non è più sciolto e diventare forte.
3, dorso: gran dorsale più forza quando il dorso, si può allungare i muscoli della schiena per colletti bianchi ufficio sedentaria, il dorso è favorevole per alleviare il mal di schiena e altri sintomi oltre il tempo dorso per rendere il corpo come tronchi che rotolano. come rivolgendosi a entrambe le parti, sia per ridurre la resistenza, ma anche per dare il gioco completo per la forza del tronco di grandi gruppi muscolari. questo è l'eliminazione del grasso addominale in eccesso è molto efficace, in modo che nessun addome sciolto, gamba e vita esercizio fisico elastico, in modo da È forte
Attraverso il sopra piccola serie di dettagliate dieta Raiders nuotare, tutti su questa perdita di peso non è una più profonda comprensione di esso? Il nuoto è un ottimo modo per ridurre il grasso perdita di peso, tuttavia, Xiao Bian si ricorda che l'uso di nuoto per perdere peso quando la legge, essere sicuri di scegliere una normale piscina, perché il regolare piscina con misure di protezione, è garantita anche la qualità dell'acqua, è un buon aiuto a massimizzare l'efficacia della dieta dimagrante del nuoto.
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