अधिक महत्वपूर्ण स्लिमिंग आकृति प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, आइए निम्नलिखित ज़ियाओबियन ने तैराकी वजन घटाने के लिए आवश्यक हमलावरों को देखें!
तैरना - वक्र-ब्रेकिंग आहार में एक वस्तु होना चाहिए
वक्र-प्रेरित आहार आज वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है, क्योंकि यह न केवल वसा को कम करने में प्रभावी है, बल्कि शरीर को आकार देने और शरीर को और अधिक परिपूर्ण बनाने में भी मदद करता है। हालांकि, वक्र-आधारित आहार विधि वसा में कमी और आकार को संतुलित करने के लिए कैसे?
तैरना वजन घटाने हमलावर 1, तैराकी वजन घटाने, 40 मिनट से अधिक का पालन करने की जरूरत है
गरीब लड़कियों के लिए एक कारण यह वजन कम करने व्यायाम की कमी है तैरना। लोग अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए चुनते हैं, एरोबिक व्यायाम, वसा को जलाने के लिए, जबकि केवल अवायवीय व्यायाम के स्तर पर लोगों की अल्पकालिक आंदोलन। इस स्तर पर होना चाहिए लोगों, ऊर्जा चीनी के अपघटन, नहीं वसा जलने से मुख्य रूप से सेवन किया। उसके बाद ही स्थानांतरित करने के लिए जारी रखने के लिए, शरीर एरोबिक व्यायाम के चरण में प्रवेश करने के लिए। इस समय वसा को जलाने के लिए, तो के रूप में वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए शुरू किया। इसलिए, समय तैरने होना चाहिए 40 मिनट से अधिक, वसा को जलाने के लिए शुरू कर दिया।
दूसरे, विशेषज्ञों का मानना है कि 3-4 बार एक हफ्ते तैराकी की आवृत्ति, एक घंटे के लिए हर बार तैरने के लिए वजन घटाने के लिए सबसे अनुकूल है।
प्रयोगों चलता है कि: एक मानक पूल गर्मी चल लोग 14 डिग्री निवास 100 किलो कैलोरी अप करने के लिए 1 मिनट के लिए भस्म कैलोरी में 20 मिनट का सेवन किया, भूमि पर 1 घंटे के लिए एक ही गति के लिए इसी, पानी में, हवा का एक ही तापमान के लिए इसी 1 घंटे गर्मी छितराया हुआ। इस प्रकार, पानी के खेल में, बहुत से लोगों, वजन कम एक गुणक प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं तो तैराकी शरीर को बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक है कर देगा।
हालांकि, क्योंकि तैराकी एक विशेष रूप से थकाऊ व्यायाम है और पानी में भिगोने में 40 मिनट से अधिक समय लगता है, कई लोग व्यायाम करना जारी नहीं रख सकते हैं। और व्यायाम बंद होने के बाद, वे आहार पर ध्यान नहीं देते हैं। इस मामले में, वजन सामान्य पर लौटने की संभावना अधिक है या मूल स्तर से भी अधिक है। यह भी कारण है कि व्यायाम रोकने के बाद एथलीट आसानी से वजन प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, तैराकी के दौरान वजन कम करने के लिए, हमें दैनिक व्यायाम समय बनाए रखना चाहिए, और हमें व्यायाम करना जारी रखना चाहिए, बल्कि स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखना भी चाहिए।
तैरना वजन घटाने हमलावर द्वितीय, तैराकी वजन घटाने, गति और धीमी गति का प्रभावी संयोजन
लोगों का एक बहुत इत्मीनान से तैराकी कर रहे हैं, अब तक कम से कम कैलोरी इतनी तेजी से कम दूरी की यात्रा का सेवन अधिक खपत करते हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए बहुत मुश्किल पूरे में तेजी से तैरने के लिए हैं, और इसलिए धीमी गति से यात्रा तेजी से दौरे की कुछ अवधि लग सकता है, दो को बढ़ाने के लिए इस तरह से, दो धीमी गति से यात्रा तेजी से दौरे के द्वारा पीछा किया गया था उनके प्रभाव। हालांकि, विशेषज्ञों को भी याद दिलाया है, हालांकि व्यायाम की तीव्रता वजन कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन अलग अलग उम्र के लोगों, विभिन्न शारीरिक हालत आप तैराकी द्वारा अपना वजन कम करना चाहते हैं , दोनों एक अच्छा व्यायाम प्रभाव खेलते हैं, और भी शरीर के लिए अत्यधिक आंदोलन कारण क्षति से बचने के लिए अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम को विकसित करने की जरूरत है।
या उससे अधिक 50 साल के अनुसार, उम्र के 50 साल के लिए 35 वर्ष प्रत्येक 2000 मीटर 1500 की दूरी तैरना चाहिए, पारंपरिक, विशेषज्ञों का सुझाव है कि 35 वर्ष से कम उम्र स्वस्थ लोग एक व्यायाम की लंबाई तैरने के लिए 2000 से 2500 मीटर की दूरी पर होना चाहिए व्यक्तिगत शारीरिक स्थिति, 800 1200 मीटर की दूरी पर चयन करें, और 4-5 बार एक हफ्ते में तैरने के लिए पालन करने के लिए है, तो तीन महीने का पालन एक अच्छा वजन घटाने परिणाम खेलने के लिए सक्षम हो जाएगा।
वजन रेडर्स तीन स्विमिंग खोने के लिए वजन कम करने के ताल, आसन की आवश्यकता
वर्तमान में पर अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता मानदंडों कई स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक, फ्री स्टाइल, आदि गलत स्ट्रोक न केवल अनावश्यक ऊर्जा की खपत, व्यायाम के प्रभाव को रियायती हैं, यह भी वजह से खतरनाक होने की संभावना है थक गया होता है। आदेश के लिए वजन कम करने के लिए तैरने के लिए, किसी न किसी तरह, तैराकी के कारण नहीं है के बारे में तैरना जांघ बात करती है। स्पष्ट रूप से समझने के लिए जो कुछ हिस्सों को अपने स्वयं के व्यायाम करने के लिए की जरूरत है इच्छा हो सकती है तैरना सीखने से पहले फिटनेस बेब्स के माध्यम से तैरना, चाहते हैं, तो निंदा अपने स्वयं के स्विमिंग यह चुनें।
1, फ्रीस्टाइल: अभ्यास फ्रीस्टाइल जब ऊपरी बांह मछलियां, बल है, जो, सुंदर क्यों फ्रीस्टाइल समरूपता के हाथ लाइनों अनुमति देने के लिए त्रिशिस्क, 'तितली हाथ' क्रश तैराकी आकार बांह लाइनों की अधिक उपयोग कर सकते हैं इसके अलावा में फ्रीस्टाइल हिप मांसपेशियों भी मजबूत और लचीली बन सकता है, लेकिन यह भी कंधे की मांसपेशियों की शक्ति में सुधार करने में कुछ भूमिका है।
2, ब्रेस्टस्ट्रोक: ब्रेस्टस्ट्रोक मुख्य मेंढक कार्रवाई, और आगे फ्रीस्टाइल छींटे, बैकस्ट्रोक जांघ से अलग पूरी तरह से विस्तार करने के लिए और अनुबंध जब ब्रेस्टस्ट्रोक, कार्रवाई के इस प्रकार अधिक जांघ चतुशिरस्क उपयोग करने के लिए, इस प्रकार पैर को मजबूत बनाने बिजली इकाई, जांघ वसा के उन्मूलन के लिए अनुकूल है। गहन प्रशिक्षण हर दिन, एक गर्मी नीचे तैरना, आप कई जांघों अब ढीला खोजने के लिए और मजबूत हो जाएगा।
3, बैकस्ट्रोक: latissimus dorsi अधिक बल, बैकस्ट्रोक रोलिंग लॉग की तरह शरीर बनाने के लिए दर्द और इसके अलावा बैकस्ट्रोक समय में अन्य लक्षण वापस राहत देने के लिए अनुकूल है जब बैकस्ट्रोक, आप सफेद कॉलर आसीन कार्यालय के लिए वापस मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं। जैसा दोनों पक्षों की ओर, दोनों प्रतिरोध को कम करने, लेकिन यह भी बड़ी मांसपेशी समूहों के ट्रंक की ताकत के लिए पूरा खेलने देने के लिए। इस अतिरिक्त पेट की चर्बी के उन्मूलन है बहुत प्रभावी है, ताकि कोई ढीला पेट, पैर और कमर लोचदार व्यायाम, इसलिए यह मजबूत।
विस्तृत तैरना रेडर्स आहार के ऊपर छोटे श्रृंखला के माध्यम से, इस वजन कम करने पर हर कोई यह की एक गहरी समझ नहीं है? तैरना, हालांकि, जिओ बियान तुम्हें याद दिलाना है कि तैराकी के उपयोग के लिए वजन कम करना एक बहुत अच्छा वसा वजन घटाने को कम करने के तरीका है जब कानून, एक नियमित स्विमिंग पूल चुनने के लिए क्योंकि नियमित स्विमिंग पूल सुरक्षा उपायों के साथ पूरा, पानी की गुणवत्ता भी गारंटी है सुनिश्चित हो, यह एक अच्छा मदद आप तैराकी का वजन घटाने आहार की प्रभावशीलता को अधिकतम है।
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