Vous voulez obtenir un effet de forme amincissant plus important, Jetons un coup d'oeil à la perte de poids de natation Xiaobian introduit ci-dessous Raiders il!
Natation - un élément incontournable dans le régime de rupture de courbe
Parce qu'il utilise un régime à base de courbe pour perdre du poids, il a non seulement une grande efficacité réductrice des graisses, mais contribue également à la mise en forme du corps et rend le corps plus parfait. Comment équilibrer la réduction et la mise en forme des graisses?
Natation perte de poids Raiders 1, la perte de poids de natation, besoin d'adhérer à plus de 40 minutes
L'une des raisons pour les filles pauvres nager pour perdre du poids est le manque d'exercice. Quand les gens choisissent d'exercice pour perdre du poids, doit être l'exercice aérobie pour brûler la graisse, alors que le mouvement à court terme des personnes seulement au stade de l'exercice anaérobie. A ce stade le peuple, l'énergie consommée principalement par la décomposition du sucre, et non la combustion des graisses. ne puis continuer à se déplacer, le corps a commencé à entrer dans le stade de l'exercice aérobie. ce temps pour brûler les graisses, de manière à obtenir des résultats de perte de poids. par conséquent, le temps devrait être nager plus de 40 minutes, a commencé à brûler les graisses.
D'autre part, les experts estiment que la fréquence de la natation 3-4 fois par semaine, à une heure à chaque fois à la nage est plus propice à la perte de poids.
Les expériences montrent que: des gens courir une chaleur piscine standard consommé 20 minutes, ce qui correspond à la même vitesse pendant 1 heure sur la terre, dans l'eau à 14 degrés calories de séjour consommés pendant 1 minute jusqu'à 100 kcal, ce qui correspond à la même température de l'air 1 chaleur dissipée heures. ainsi, dans les sports nautiques, fera beaucoup de gens veulent perdre du poids, obtenir un effet multiplicateur, la natation est l'un de l'exercice le plus efficace pour maintenir le corps.
Cependant, comme la natation est un exercice particulièrement fatiguant et qu'il faut plus de 40 minutes pour s'absorber dans l'eau, beaucoup de gens ne peuvent plus continuer à faire de l'exercice.Lorsque l'exercice est arrêté, ils ne font plus attention au régime alimentaire. Le niveau est également la raison pour laquelle les athlètes peuvent facilement prendre du poids après avoir cessé de faire de l'exercice.Pour perdre du poids en nageant, nous devons maintenir le temps d'exercice quotidien, continuer à faire de l'exercice, mais aussi maintenir de saines habitudes alimentaires.
Natation perte de poids Raiders II, la perte de poids de natation, combinaison efficace de la vitesse et lente
Beaucoup de gens sont lents à la nage, ce qui consomme beaucoup moins de calories que les voyages rapides sur de courtes distances, mais pour la plupart des gens, il est difficile de nager rapidement pendant tout le voyage, il est donc conseillé de nager lentement. Cependant, les experts ont également rappelé que même si l'intensité de l'exercice est très importante pour la perte de poids, les personnes de différents âges et de différentes conditions physiques veulent perdre du poids en nageant. , Besoin de développer un programme d'entraînement qui vous convient, ce qui peut non seulement jouer un bon effet sportif, mais aussi éviter les blessures physiques causées par un excès d'exercice.
Selon la routine, les experts recommandent que la durée de chaque exercice de natation pour une personne en bonne santé de moins de 35 ans soit comprise entre 2000 et 2500 mètres, la distance entre 35 et 50 ans pour chaque nage doit être comprise entre 1500 et 2000 mètres; La condition physique personnelle, choisissez entre 800 et 1200 mètres, et insistez pour nager 4 à 5 fois par semaine, ainsi adhérer à 3 mois jouera certainement un bon effet amincissant.
Natation perte de poids Raiders 3, nager pour perdre du poids, besoin d'utiliser la bonne posture
Actuellement, certaines des normes internationalement reconnues d'AVC sont la brasse, le dos, le freestyle, etc. Un AVC non seulement consommera une force physique superflue, de sorte que l'effet de l'exercice sera réduit, mais aussi dangereux à cause du manque d'énergie. Quand vous venez nager, les cuisses sont plus épaisses et les coups de nage ne sont pas les mêmes.Vous voulez nager à travers la bousculade, vous voudrez peut-être comprendre avant d'apprendre à nager dans quelle partie vous devez exercer, puis choisissez votre propre position de nage.
1, Freestyle: En pratiquant le freestyle, le biceps du bras supérieur, les triceps tendent à exercer plus de force, ainsi le freestyle peut faire les lignes des bras bien proportionnées, belles, et l'écrasement du 'bras de beurre' peut utiliser ce trait pour former la ligne du bras. De plus, le freestyle peut également rendre les muscles de la hanche fermes et élastiques et jouer un certain rôle dans l'amélioration de la force des muscles de l'épaule.
2. Brasse: La brasse est principalement une action de pince Contrairement au freestyle et au dos où l'eau est prise en avant, la cuisse doit être complètement étendue et contractée pendant la brasse, ce qui est plus utile pour les quadriceps de la cuisse. La force du ministère est propice à l'élimination de la chair de la cuisse médiale: si vous vous entraînez intensément tous les jours et que vous nagez en été, vous constaterez que les cuisses ne se relâchent plus et deviennent beaucoup plus fortes.
3, m dos: latissimus dorsi plus de force lorsque la nage sur le dos, vous pouvez étirer les muscles du dos pour bureau sédentaires cols blancs, le dos est propice pour soulager les maux de dos et d'autres symptômes, en plus du temps de nage sur le dos pour faire le corps comme des bûches de roulement. comme se tournant vers les deux côtés, à la fois pour réduire la résistance, mais aussi de faire jouer pleinement la force du tronc des grands groupes musculaires. c'est l'élimination de l'excès de graisse abdominale est très efficace, de sorte qu'aucun abdomen lâche, jambe et taille exercice élastique, donc C'est fort.
Grâce à l'introduction détaillée du Xiaobian mentionné ci-dessus sur Natation Weight-Reducing Raiders, tout le monde a une meilleure compréhension de ce type de méthodes de perte de poids La natation est un très bon moyen de réduire la graisse et le poids, mais Xiaobian rappelle à tous de nager. En droit, nous devons choisir une piscine ordinaire, car les mesures de protection de la piscine sont entièrement équipées, la qualité de l'eau est également garantie, ce qui aidera tout le monde à jouer le plus grand effet de perte de poids du régime de natation.
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