تريد أن يحصد أكثر أهمية تشكيل تأثير التخسيس، نلقي نظرة على السباحة التالية شياو بيان إدخال الضروري لانقاص الوزن غزاة!
سباحة - تحتاج منحنى تحطم النظام الغذائي
منحنى تحطم نظام غذائي لانقاص الوزن هي اللحظة كثيرة من الأكثر شعبية، لأن لانقاص الوزن حمية سريعة منحنى اعتماد، وفقدان الدهون ليس فقط بكفاءة عالية، ولكنها تساعد أيضا في تشكيل الجسم، وهذا الرقم هو أكثر كمالا. ومع ذلك، فإن منحنى تحطم النظام الغذائي كيفية الحد من الدهون وتشكيل بعين الاعتبار؟
غزاة فقدان الوزن والسباحة، والسباحة لانقاص الوزن، وضرورة الالتزام أكثر من 40 دقيقة
أحد أسباب انخفاض وزن الفتيات سوء أثناء السباحة هو عدم ممارسة الرياضة ، فعندما يختار الناس ممارسة فقدان الوزن ، يجب أن يكونوا تمارين هوائية لحرق الدهون ، كما أن التمارين القصيرة الأمد يمكن أن تجعل الناس في مرحلة التمارين اللاهوائية فقط. بالنسبة للناس ، يعتمد استهلاك الطاقة بشكل أساسي على تكسير السكر ، ولا يجب حرق أي دهون بعد ، فقط بعد الاستمرار في ممارسة التمارين ، يبدأ الجسم في الدخول إلى مرحلة التمارين الرياضية الهوائية ، حيث يمكن حرق الدهون في هذا الوقت ، وذلك من أجل تحقيق خسارة في الوزن. أكثر من 40 دقيقة ، بدأت تستهلك الدهون.
ثانيا ، يعتقد الخبراء أن تواتر السباحة من 3-4 مرات في الأسبوع ، في كل مرة وقت السباحة من 1 ساعة هو الأكثر ملاءمة لفقدان الوزن.
تبين التجارب أن: الناس يركضون حرارة تجمع القياسية تستهلك 20 دقيقة، المقابلة لنفس السرعة لمدة 1 ساعة على الأرض، في الماء عند 14 سعرة حرارية درجة الإقامة المستهلكة لمدة 1 دقيقة تصل إلى 100 سعرة حرارية، أي ما يعادل نفس درجة حرارة الهواء في 1 ساعة الحرارة تبدد. وبالتالي، في الرياضات المائية، وجعل الكثير من الناس تريد أن تفقد الوزن، والحصول على تأثير مضاعف، لذلك السباحة هي واحدة من ممارسة الأكثر فعالية للحفاظ على الجسم.
ومع ذلك ، لأن السباحة هي تمرين متعب بشكل خاص ويستغرق أكثر من 40 دقيقة للغطس في الماء ، لا يستطيع الكثير من الناس الاستمرار في ممارسة الرياضة ، وبعد التوقف عن ممارسة الرياضة ، لا يلتفتون إلى النظام الغذائي ، وفي هذه الحالة ، من المرجح أن يعود الوزن إلى الوضع الطبيعي أو حتى يتجاوز المستوى الأصلي. هذا هو السبب أيضا في قدرة الرياضيين على اكتساب الوزن بسهولة بعد أن يتوقفوا عن ممارسة الرياضة ، لذلك ، من أجل إنقاص الوزن أثناء السباحة ، يجب أن نحافظ على وقت التمرين اليومي ، ويجب أن نستمر في التمرين ، ولكن أيضا للحفاظ على عادات غذائية صحية.
السباحة فقدان الوزن غزاة الثاني ، السباحة وفقدان الوزن ، مزيج فعال من السرعة وبطيئة
كثير من الناس بطيئون عند السباحة ، وهذا يستهلك سعرات حرارية أقل بكثير من السفر السريع لمسافات قصيرة ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، من الصعب السباحة بسرعة خلال الرحلة بأكملها ، لذلك من المستحسن أن يكون هناك سباحة بطيئة للقيام بجولة سريعة. تتابعين بطيئين تسبحان سريعان ، وبهذه الطريقة ، تم تحسين تأثير التمرين ، لكن الخبراء ذكروا أيضًا أنه على الرغم من أن كثافة التمرين مهمة جدًا لفقدان الوزن ، فإن الأشخاص من مختلف الأعمار والظروف البدنية المختلفة يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق السباحة. ، تحتاج إلى تطوير برنامج تدريبي مناسب لك ، وهذا لا يمكن أن يلعب فقط تأثير رياضي جيد ، ولكن أيضا تجنب الإصابة الجسدية الناجمة عن ممارسة مفرطة.
ووفقاً للروتين ، يوصي الخبراء بأن يتراوح طول كل تمرين سباحة لشخص سليم يقل عمره عن 35 عامًا بين 2000 و 2500 متر ؛ ويجب أن تكون المسافة بين عمر 35 و 50 عامًا للسباحة ما بين 1500 و 2000 متر ؛ الحالة البدنية الشخصية ، اختر ما بين 800 و 1200 متر ، وأصر على السباحة من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع ، لذا فإن الالتزام بثلاثة أشهر سيؤدي بالتأكيد إلى تأثير تخسيس جيد.
السباحة فقدان الوزن غزاة 3 ، والسباحة لانقاص وزنه ، والحاجة إلى استخدام الموقف الصحيح
في الوقت الحالي ، فإن بعض معايير السكتة الدماغية المعترف بها دوليًا هي: ضربة الصدر ، أو الظهر ، أو الأسلوب الحر ، إلخ. إن السكتة الدماغية غير الصحيحة لن تستهلك فقط قوة جسدية لا داعي لها ، بحيث يتم تخفيض تأثير التمرين ، فمن المحتمل أيضًا أن يكون خطرًا بسبب نقص الطاقة اللازمة للدعم. عندما تأتي للسباحة ، تكون الفخذتان أكثر سمكًا ولا تكون السكتات الدماغية هي نفسها ، فأنت تريد أن تسبح من خلال السحق ، قد ترغب في أن تفهم قبل أن تتعلم السباحة في أي جزء تحتاج لممارسة ، ثم تختار المقعد الأيمن للمقعد الأيمن.
1 ، حرة: عند ممارسة حرة ، العضلة ذات الرأسين من الذراع العلوي ، تميل العضلة ثلاثية الرؤوس إلى استخدام المزيد من القوة ، بحيث يمكن للحرارية أن تجعل خطوط الذراعين متناسقة وجميلة ، ويمكن لسحق "ذراع الزبدة" استخدام هذه السكتة الدماغية لتشكيل خط الذراع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة الحرة عضلات الورك قوية ومرنة ، كما أن لها دورًا محددًا في تحسين قوة عضلات الكتف.
2. ضربة الصدر: تعتبر حركة الصدر بشكل رئيسي عبارة عن عمل كليب ، وخلافا للحركات الحرة وظهر الظهر التي يتم فيها استنزاف المياه ، يجب أن يتم نشر الفخذ بالكامل والتعاقد أثناء فترة الصدر ، وهذا الإجراء يستخدم عضلات الفخذ الرباعية أكثر ، وبالتالي يقوي الساق. إن قوة الوزارة تفضي إلى القضاء على لحم الفخذ الإنسي ، فإذا تدربت بشكل مكثف كل يوم وتسبح في الصيف ، فستجد أن الفخذين لم يعودوا يشعرون بالاسترخاء وأصبحوا أقوى.
3. الظهر: يضغط الظهر الظهري الخلفي على مزيد من القوة على الظهر لتمديد عضلات الظهر ، أما بالنسبة لعائلات ذوي الياقات البيضاء في المكاتب المستقرة ، فإن ظهور الظهر مفيد للتخفيف من آلام أسفل الظهر وأعراض غير سارة أخرى ، بالإضافة إلى أن الظهر هو جعل الجسم مثل سجل المتداول. بنفس الطريقة لكلا الجانبين من التناوب ، وهذا لن يقلل فقط من المقاومة ، ولكن أيضا لإعطاء كامل القدرة على قوة العضلات الجذع الكبيرة ، وهذا فعال للقضاء على الدهون في البطن المفرط ، بحيث البطن لم يعد فضفاض ، وممارسة الساق ومرونة الخصر ، بحيث إنها قوية
من خلال التقديم المفصّل للـ XIAobian المذكورة أعلاه حول أساليب تخفيف الوزن ، لقد حصل الجميع على فهم أعمق لهذا النوع من طريقة إنقاص الوزن؟ السباحة هي طريقة جيدة جدًا لتقليل الدهون والتخسيس ، لكن Xiaobian يذكّر الجميع باستخدام السباحة لفقدان الوزن. خلال الوقت القانوني ، يجب أن نختار حمام سباحة عادي ، لأن تدابير حماية المسبح العادية مجهزة بالكامل ، كما أن جودة المياه مضمونة ، وهذا سوف يساعد الجميع على زيادة تأثير التخسيس لحمية السباحة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
