نا ذیبہ بھی آپ کے مقابلے میں وہ روشنی آہ مزاج کا قد دیوی کی ایک سطر ہے کیونکہ دیوی کی ایک اور قسم اچھے نظر دیوی بھی میک اپ ہے exudes کیوں آتی ہے 360 ڈگری امریکہ کو کوئی مردہ سروں، اور یہاں تک کہ وہاں واپس کھیلنے - ؟! یان مزاج کافی قدر ہو سکتا ہے ایک دوسرے کے ساتھ چلو اور ایک مکمل بازو کی وکر سے کام کریں. آپ اپنے مزاج اور چمک بھی لے سکتے ہیں.
زندہ قوانین کی دیوی
اصول 1: جب کرسی پر بیٹھے بیٹھتے ہیں، تو اسے جلا دیا جاسکتا ہے. ایک یا دو گھنٹوں میں کھڑے ہوجاؤ اور کھینچنے کی مشق کریں.
اصول 2: دیوی ہمیشہ برابر طاقت کے ساتھ دونوں پاؤں پر کھڑا ہے، اور اگر وہ کھڑے ہو تو بھی اسے ایک ایم او پی تلاش کرنا ہوگا؛
اصول 3: دیوی نے موبائل فون کو گردن کی پشت کی جانب سے تھوڑا سا اٹھایا ہے، اور اس کے بعد اسکرین پر نظر آتی ہے.
جسم کی حفاظت کو بچانے کے لئے واپس ٹریننگ کا طریقہ
حصہ 1. مڑے ہوئے کندھے پتلی بازو کی لائنز بنانے کے لئے باہر ھیںچیں
کتابیں دو ہاتھوں پر دستخط کردیۓ، سیدھا کندھے بڑھے
1. دونوں ہاتھوں کے ساتھ، گھٹنوں کے خیمے کے ساتھ، نوکری واپس کی جاتی ہے اور بالائی جسم کو 30 ڈگری سے آگے بڑھایا جاتا ہے. اگر آپ زیادہ پٹھوں کو استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو زیادہ کتابیں استعمال کریں.
2. پچھلے مراحل میں ریڑھائی کو سیدھا کریں، سیدھے کھڑے رہیں، 1.5 سیکنڈ تک رکھیں اور 10 بار دوبارہ کریں.
بازو لائنوں کو بنانے کے لئے dumbbells کا استعمال کریں
1. ٹانگوں کندھے کی چوڑائی پر کھلی، موڑ، اونچائی جسم کو 30 ڈگری آگے بڑھانے کے لۓ، گوبھی کو واپس لینے کے لئے واپس رکھنا.
2. کرنسی کو پکڑنے کے دوران، ہاتھ کے اندر دونوں کوہھے کے ساتھ قریبی اور دو سیکنڈ تک برقرار رکھنا.
حصہ 2. خیمہ کمر کو درست کرنے، ریڑھ کی طاقت کو مضبوط بنانے کے
خیمہ کمر کو درست کرنا
1. زمین پر اسکوٹ اور یو یو شکل میں موڑ دیں. اس وقت، آپ کے پیٹ کو آرام کرو اور کمر سنجیدگی کی قوت محسوس کرو. اوپر دیکھو.
2. کم زور سے کم کریں، 3 سیکنڈ کو برقرار رکھیں، 10 بار دوبارہ کریں
ریڑھ کی طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے بیٹھا
سیدھی سیدھی، پاؤں سیدھا، آپ کے دائیں ہاتھ سے دوسری طرف، کمر گھومتے ہیں. کمر بنانے کے لئے اپنے ہاتھ کا استعمال کریں. 2 سیکنڈ کے لۓ پکڑو، اسی طرح مخالف سمت میں، مجموعی طور پر 5 تکرار
حصہ 3. مختص شدہ پیلوسی، ہپس کو درست کرنا
pelvis کو درست کرنے کے لئے ایک پاؤں پر کھڑا
جسم میں 90 ڈگری پکڑا گیا، دونوں ہاتھ گر گئے، اس کے دائیں پاؤں کو اوپر نیچے اٹھایا، اس کے پاؤں کو 5 سیکنڈ تک چھوڑ دیا، اور مجموعی طور پر 8 مرتبہ بار بار.
چیئر مرحلہ
اپنے دائیں پاؤں پیچھے پیچھے اٹھائیں، اپنی کرسی میں اپنی جگہ رکھو، اپنے بائیں گھٹنے کو جھکائیں، دو سیکنڈ تک رکھیں، اسے ریورس کریں اور 10 بار اسے دوبارہ کریں.
درست حالت پر توجہ دینے کے علاوہ، عام طور پر کھڑے ہو یا چلنے کے بعد، سینے قدرتی طور پر براہ راست ہے، اور کندھوں کو قدرتی طور پر پیچھے سے پھینک دیا جاتا ہے. جب بیٹھے، ریڑھائی براہ راست ہے. جب کام کرنا، پڑھتے وقت محتاط ہو، لیکن میز پر جھوٹ نہ رکھنا. ایک سادہ استحکام آپ کے پیچھے برقرار رکھتا ہے اور گلیمرس واپس وار وکر کی شکل میں مدد کرے گی.
اگر کوئی معمولی ہڑتال ہے تو، آپ کو بہتر بنانے اور روکنے کے لئے بیک اپ کی کچھ خوبصورتی بھی استعمال کرسکتے ہیں:
1، مشکل بستر کو سونے، supine؛
2. دن کے وقت کے کام اور مطالعہ کے دوران صحیح حالت کو برقرار رکھنے میں مزید توجہ دینا.
3، اونچائی کے مطابق مناسب میزیں، کرسیاں اور ایپلائینسز کا استعمال کریں.
4. اپنے جسم کو اپنے مفت وقت کے اندر دیوار کے قریب رکھیں. آپ کے کندھوں کے کندھوں کو اپنے کندھے دیوار کے قریبی قریب کے طور پر ممکنہ طور پر بنانے کے لئے واپس چلے جاتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
