چرا الهه حتی آرایش دودی مبتذلی نیز خوب به دنبال از شما به خاطر آنها یک خط از الهه بلند و خوی آه نور می آید نوع دیگری از الهه 360 درجه بدون بن بست به ایالات متحده، و حتی پخش وجود دارد -. یان و خو ممکن است ارزش به اندازه کافی به خراش با هم، تمرین مازاد کامل تماس منحنی، شما همچنین می توانید خوی خود را، آن درخشش!
قوانین برای تماس از الهه
قانون 1: هنگامی که الهه است در یک صندلی نشسته مانند یک آتش، مانند، یک ساعت و نیم تا دو ساعت ما باید ایستادن و انجام تمرینات چه کشش؛
قانون 2: پا الهه همیشه قدرت ایستاد متعادل، و حتی ایستاده هم به دنبال پاک کردن.
قانون 3: الهه بازی تلفن همراه است که همیشه به کمی بالا جلوی گردن، سپس در صفحه نمایش تلفن نگاه کرد.
روش آموزش برگشت به منظور حفظ وضعیت بدن
قسمت 1. شانه های منحنی کشش برای ایجاد خطوط بازوی باریک
دو دست نگه داشتن کتاب، شانه های راست کشش
1. با هر دو دست، با زانوها خمیدگی، لگن به عقب بر می گردد و قسمت بالای بدن 30 درجه پیش رو به جلو حرکت می کند. اگر می خواهید عضلات بیشتری مصرف کنید، از کتاب های بیشتر استفاده کنید.
2. صاف کردن ستون فقرات را در حالت قبلی قرار دهید، ایستاده به راست، 1.5 ثانیه نگه دارید، و 10 بار تکرار کنید.
برای ایجاد خطوط بازو از دمبل استفاده کنید
1. پاها به عرض شانه باز می شود، خم می شود، بالای بدن 30 درجه به جلو پیش می رود، نگه داشتن دمبل به عقب بلند می شود.
2. در حین نگهداشتن حالت، دست خود را با هر دو آرنج ببندید و دو ثانیه نگه دارید. 15 بار تکرار کنید.
قسمت 2. اصلاح کمر خم، تقویت قدرت ستون فقرات
اصلاح کمر خم
1. زانو زده در یک شکل U خم شده، و سپس شل شکم، نیروهای انقباض کمر احساس، تا دید.
2. دور کمر به سمت بالا رکوع زور، حفظ به مدت 3 ثانیه 10 بار تکرار شد
نشستن برای تقویت قدرت ستون فقرات
او راست نشسته، پاها راست، پای راست در کنار هم قرار گرفتند، چرخاندن کمر با استفاده از یک دست به طوری که کمر آرام تر است. برای 2 ثانیه در جهت مخالف در همان شیوه ای، 5 بار در کل تکرار
قسمت 3 اصلاح اصلاحات پالوویس، هیپ ها
پای یک پا برای اصلاح لگن
بدن خم 90 درجه، دست افتادگی، بلند کردن پای راست در هوا، پس از پای چپ برای 5 ثانیه، تکرار در مجموع هشت بار.
گام های صندلی
بلند پای راست پشت، پاها را روی صندلی، خم شدن زانو را ترک کرد. حفظ دو ثانیه در جهت معکوس، 10 بار در کل تکرار می شود.
علاوه بر توجه به اصلاح وضعیت بدن، معمولا بدون در نظر گرفتن جایگاه، پیاده روی، قفسه سینه به طور طبیعی صاف، شانه ها تماس کشش طبیعی است. ستون فقرات را مستقیما هنگامی که نشسته است. کار، باید با توجه به خواندن پرداخت، اما به پایین، بر روی میز دروغ گفتن نیست. ساده برای حفظ احساس تنش قادر به پایبندی به تماس از زندگی، شکل دادن به منحنی جذاب از پشت خواهد بود نیز مفید است.
در صورتی که یک برآمدگی کمی وجود دارد، شما همچنین می توانید برخی از ایالات متحده به بهبود و پیشگیری استفاده از یک کودتای کوچک:
1، خواب تخت سخت، خوابیدن؛
2. توجه بیشتری به حفظ موقعيت درست در طول روز و مطالعه داشته باشید.
3 استفاده از جداول، صندلی و لوازم مورد نیاز را تا آنجا که ممکن است؛
4، اجازه می دهد تا بدن اوقات فراغت نزدیک به دیوار، شانه ها تماس تیغه های شانه حرکت به اقدام نزدیک تر، شانه به عنوان نزدیک به دیوار.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
