?! 얀의 기질이 충분히 값이 될 수 있습니다 - 여신 심지어 메이크업 발산 왜 야한 그들이 빛 아 기질의 높이 여신의 라인을 가지고 있기 때문에 또한 여신의 또 다른 유형의 당신보다 360도 미국에없는 막 다른 골목을 오는 잘 생긴, 심지어 거기로 다시 재생 잉여 다시 완벽하게 곡선을 연습 함께 긁어, 당신은 또한 자신의 기질을 가져올 수있는, 그것을 빛!
생활 규칙의 여신
규칙 1 : 여신이 불 같이 의자에 앉아 때, 같은 2 시간 반 시간 우리는 일어 서서 무엇 스트레칭 운동을해야합니다
규칙 2 : 여신의 발은 항상 단단하게 균형 잡힌 서, 심지어는 또한 걸레를 찾고 서;
규칙 3 : 여신 휴대 전화를 재생 약간 목의 앞쪽을 들어 올릴 항상 다음 전화 화면을 내려다 보았다.
몸 자세를 저장하는 등 훈련 방법
제 1 부. 곡선 된 어깨가 가늘고 긴 팔 라인을 만들기 위해 늘어납니다.
두 손을 잡고 책, 스트레이트 어깨 스트레칭
1. 양손으로 구부린 자세로 골반을 뒤로 세우고 상체를 30도 앞으로 기울입니다. 근육을 많이 운동하려면 더 많은 책을 사용하십시오.
2. 척추를 이전 위치로 곧게 세우고 1.5 초 동안 기다렸다가 10 번 반복하십시오.
덤벨을 사용하여 암 줄 만들기
1. 다리는 어깨 넓이, 굽힘, 상체가 앞으로 30도 기울어지고, 아령을 뒤로 들어 올려 들어 올립니다.
2. 자세를 유지하면서 양쪽 팔꿈치로 손 안쪽을 닫고 2 초 동안 유지하십시오 .15 번 반복하십시오.
제 2 부. 구부러진 허리 교정, 척추의 힘 강화
구부러진 허리 수정
1. 다음 시야까지, 허리 수축 힘이 느낌, 복부를 긴장, 다시 U 모양의 구부러진 무릎을 꿇.
2. 힘차게 허리를 굽히고 3 초를 유지하고 10 번 반복하십시오.
척추의 힘을 강화하기 위해 앉으십시오.
그는 허리가 더 편안 수 있도록 손을 사용하여 허리를 비틀, 수직 또 다른 옆에 배치 다리를 똑바로 오른쪽 다리를 앉았다. 같은 방법으로 반대 방향으로 2 초간, 총 5 회 반복
3 부. 왜곡 된 골반, 엉덩이 교정하기
한쪽 발에 서서 골반을 교정합니다.
시체는 90도 구부러지고, 양손이 처졌으며, 오른발을 거꾸로 들었고, 5 초 동안 발을 들었고, 총 8 회 반복했다.
의자 단계
. 왼쪽 무릎을 구부려 의자에 다시 발을 오른쪽 발을 들어 올려 역에서 2 초 유지, 총 10 회 반복.
올바른 자세에주의를 기울이는 것 외에도 가슴은 자연스럽게 곧게 펴고 어깨는 자연스럽게 뒤로 젖혀집니다. 앉아있을 때는 척추가 곧게 펴기 때문에 작업 할 때는 조심하십시오. 간단한 지속성으로 허리를 단단히 잡고 매혹적인 뒤쪽 커브를 만들 수 있습니다.
약간의 혹등이 있다면, 당신은 또한 개선 및 예방을 위해 등의 아름다움을 사용할 수 있습니다 :
1, 수면 단단한 침대, 앙와위;
2. 주간 업무 및 연구 중에 올바른 자세를 유지하는 데 더 많은주의를 기울이십시오.
3, 가능한 한 높이에 맞는 테이블, 의자 및기구를 사용하십시오.
4. 자유 시간 동안 몸을 벽 가까이에 두십시오 어깨의 어깨 뼈가 뒤로 움직여 어깨를 가능한 한 벽에 가깝게 만드십시오.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
