为什么女神就算素颜散发不修边幅也比你好看? 因为她们有线条的身材自带女神光芒啊! 有气质又有型的女神们360度无死角地美, 就连背影都有戏——颜值不够可以气质来凑, 练出超完美的背部曲线, 你也可以自带气质, 散发光芒啦!
背影女神的生活守则
Rule 1: 女神坐在椅子上时就像是被火烧一样, 一个半小时到两个小时一定要站起来做一下伸展运动;
Rule 2: 女神总是两脚用力均衡地站着, and就算是站着也要找拖把拖地;
Rule 3: 女神玩手机总把是后颈正面稍稍提起, 再用眼睛朝下看手机屏幕.
拯救身体姿态的背部训练方法
Part 1.弯曲的肩膀伸展开, 打造修长的手臂线条
两手拿着书, 肩膀笔直地伸展
1. 两手抓书, 膝盖弯曲的状态下, 骨盘往后放, 上身向前倾斜30度, 如果想更能锻炼肌肉就利用多几本书.
2. 在前一姿势时把脊椎伸直, 站直, 维持1.5秒, 反复进行10次.
利用哑铃打造手臂线条
1. 两腿张开到肩宽, 弯曲, 上身向前倾斜30度, 手持哑铃向后提起.
2. 保持姿势时, 两手肘往手内侧收, 维持两秒, 反复进行15次.
Part 2.纠正弯曲的腰部, 强化脊椎力量
纠正弯曲的腰部
1. 跪在地上背部弯曲成U型, 这时放松腹部, 感受到腰部收缩的力量, 视线向上.
2. 腰部用力向上弓起, 维持3秒, 反复进行10次
坐着强化脊椎力量
端正地坐着, 两脚伸直, 右脚放于另一条旁, 腰部扭转. 利用手让腰部更为放松. 维持2秒, 反方向同样进行, 总共反复进行5次
Part 3.纠正扭曲的骨盆, 翘臀
一脚站着纠正骨盆
身体弯曲90度, 两手下垂, 右脚朝天提起, 维持5秒后左脚进行, 总共反复进行8次.
椅子上进行弓箭步
右脚向后提起, 脚背放在椅子上, 左脚膝盖弯曲. 维持两秒, 反向进行, 总共反复进行10次.
除了注意端正身体的姿势, 平时不论站立, 行走, 胸部自然挺直, 两肩向后自然舒展. 坐时脊柱挺直. 工作, 阅读时都要注意, 不过分低头, 更不要趴在桌上. 简单的坚持就能保持住背部的紧绷感, 对塑造迷人的背部曲线也很有帮助.
如果有轻微的驼背, 还可以用一些美背的小妙招来改善&预防:
1, 睡硬板床, 仰卧;
2, 白天工作学习时, 多注意保持正确的姿势;
3, 尽可能地使用高度合适的桌椅和用具;
4, 闲暇时可以让身体紧贴墙壁, 两肩的肩胛骨做向后靠拢的动作, 使双肩尽量靠近墙壁.
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