لماذا إلهة حتى ينضح ماكياج بذيء أيضا حسن المظهر مما كنت لديهم خط إلهة طويل القامة الضوء آه مزاجه يأتي نوع آخر من آلهة 360 درجة لا المسدودة إلى الولايات المتحدة، وحتى اللعب مرة أخرى هناك - ؟! يان مزاجه قد تكون قيمة كافية تعالوا معًا واحصل على منحنى خلفي مثالي ، كما يمكنك إحضار مزاجك الخاص وتألقه.
إلهة القواعد الحية
القاعدة 1: عندما تجلس الإلهة على كرسي ، تشبه إحراقها ، يجب أن يقف أحدها والنصف إلى ساعتين ويقوم بتمرين التمدد.
القاعدة 2: تقف الإلهة دائمًا على قدمين بقوة متساوية ، وحتى لو كانت واقفة ، فإنها تحتاج إلى العثور على ممسحة.
القاعدة 3: إلهة تلعب الهاتف المحمول مع الجزء الأمامي من مؤخرة الرقبة مرتفعة قليلا ثم ينظر إلى أسفل على شاشة الهاتف.
طريقة التدريب الخلفي لحفظ وضع الجسم
الجزء 1. تمتد الكتفين المنحنية لإنشاء خطوط ذراع رفيعة
يدان تحملان الكتب ، امتدت أكتاف مستقيم
1. في كلتا يديك ، مع ثني الركبتين ، يتم وضع الحوض للخلف ويميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام بمقدار 30 درجة ، وإذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من العضلات ، استخدم المزيد من الكتب.
.2 ﻗﻢ ﺑﺘﺴﻮﻳﺔ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ﻓﻲ اﻟﻮﺿﻊ اﻟﺴﺎﺑﻖ ، وﻗﻢ ﺑﺎﻟﻘﻔﻞ ، واﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﻀﻐﻂ ﻟﻤﺪة 1.5 ﺛﺎﻧﻴﺔ ، ﺛﻢ أﻋﺪ 10 ﻣﺮات.
استخدم الدمبلات لإنشاء خطوط ذراع
1. الساقين مفتوحة لعرض الكتفين ، والانحناء ، والجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام 30 درجة ، وعقد الدمبل لرفع.
.2 أﺛﻨﺎء إﻣﺴﺎك اﻟﻮﺿﻊ ، ﻗﻢ ﺑﺈﻏﻼق اﻟﺠﺰء اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﻣﻦ اﻟﻴﺪ ﻣﻊ آﻼ اﻟﻤﺮﻓﻘﻴﻦ واﺣﺘﻔ maintain ﺑﻪ ﻟﻤﺪة ﺛﺎﻧﻴﺘﻴﻦ ، ﺛﻢ آﺮر 15 ﻣﺮة.
الجزء 2. تصحيح الخصر عازمة ، وتعزيز قوة العمود الفقري
تصحيح الخصر عازمة
1. القرفصاء على الأرض والانحناء مرة أخرى إلى شكل U. في هذا الوقت ، استرخاء البطن ويشعر قوة من تقلص الخصر.انظر إلى أعلى.
2. الخصر بقوة ، والحفاظ على 3 ثوان ، كرر 10 مرات
اجلس لتقوية قوة العمود الفقري
يجلس مستقيما ، قدم على التوالي ، مع قدمك اليمنى على الجانب الآخر ، الخصر التواء.استخدم يدك لجعل الخصر أكثر استرخاء.استمر لمدة 2 ثانية ، وينطبق الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس ، ما مجموعه 5 التكرار
الجزء 3. تصحيح مشوهة الحوض والوركين
الوقوف على قدم واحدة لتصحيح الحوض
عازمة الجسم 90 درجة ، كلتا يديه تدحرجت ، رفعت قدميها اليمنى رأسا على عقب ، وترك قدمها لمدة 5 ثوان ، وتكرار 8 مرات في المجموع.
خطوات الرئاسة
ارفع قدمك اليمنى إلى الخلف ، ضع ظهرك على الكرسي ، ثني ركبتك في قدمك اليسرى ، أمسكها لمدة ثانيتين ، اعكسها ، وكررها 10 مرات.
بالإضافة إلى إيلاء الاهتمام لتصحيح الموقف الجسم، وعادة بغض النظر عن الوقوف والمشي والصدر مباشرة بطبيعة الحال، الكتفين إلى الوراء تمتد الطبيعي. العمود الفقري مستقيم عند الجلوس. العمل، ينبغي إيلاء الاهتمام لقراءة، ولكن يشير إلى أسفل، وليس موضوعا على الطاولة. بسيطة للحفاظ على شعور من التوتر سوف تكون قادرة على الانضمام إلى الجزء الخلفي من المعيشة، وتشكيل منحنى الساحرة من الظهر هي أيضا مفيدة.
إذا كان هناك سنام طفيف، يمكنك أيضا استخدام بعض من الولايات المتحدة إلى الوراء انقلاب صغير لتحسين والوقاية:
1 ، النوم السرير الصلب ، مستلق.
2 والعمل والدراسة خلال اليوم، المزيد من الاهتمام للحفاظ على الموقف الصحيح.
3، قدر الإمكان باستخدام الكراسي ارتفاع والأواني الاقتضاء؛
4، يسمح للجسم الترفيه على مقربة من الجدار، والكتفين إلى الوراء الكتف لا تتحرك أقرب إلى العمل، والكتفين أقرب إلى الجدار.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
